5 Möglichkeiten, jetzt Rückenschmerzen zu lindern
Ich bin Physiotherapeut und sehe jede Woche Rückenschmerzpatienten in meiner Praxis. Einige von ihnen kommen mit starken Schmerzen und Krämpfen im unteren Rücken durch meine Tür. Das erste, was ich tue, ist, sie darüber aufzuklären, wie sie die unmittelbaren Schmerzen loswerden und eine natürliche Bewegung ihrer Wirbelsäule wiederherstellen können.
Ein wesentlicher Faktor für akute Rückenschmerzen ist in den meisten Fällen die Rückenmuskulatur selbst. Die Muskeln im unteren Rücken reagieren auf die verletzte Wirbelsäule, indem sie sich straffen und Bewegung und Blutfluss einschränken. Dies ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Gelenk- und Knochenschmerzen. Wenn es jedoch um den Rücken geht, kann dies tatsächlich ein Hindernis für die Heilung sein.
Meine anfängliche Behandlung konzentriert sich auf fünf Dinge, die helfen können, die Schmerzen eines Patienten sofort zu lindern.
1) Sitzposition
Sitzen ist oft die schmerzhafteste Position für Menschen mit einem verletzten Rücken.
Das Vermeiden von langem Sitzen ist entscheidend, wenn das Sitzen schmerzhaft ist. Das Ersetzen einer stehenden Position durch eine sitzende Position kann einen großen Beitrag zur Linderung von Rückenschmerzen leisten. Wenn ein dauerhaftes Stehen nicht möglich ist, ist es wichtig, einen Timer einzustellen, der Sie daran erinnert, alle 20-30 Minuten aus dem Sitzen aufzustehen, um zu gehen und sich zu dehnen. Sitzen in einer zusammengesunkenen oder gebeugten Position im unteren Rücken kann ebenfalls eine Quelle von Schmerzen sein. Das Zusammensacken beim Sitzen kann die Symptome im unteren Rücken verschlimmern.
2) Dehnung
Dehnungsübungen für den unteren Rücken können sehr effektiv sein, um die natürliche Bewegung im unteren Rücken wiederherzustellen. Stellen Sie sich einfach mit den Handflächen auf den unteren Rücken und lehnen Sie sich nach hinten, drücken Sie das Becken nach vorne und wölben Sie den unteren Rücken. Halten Sie dies für 5-10 Sekunden und wiederholen Sie es etwa 10 Mal, eine Sitzung pro Stunde.
3) Hitze oder Eis
Hitze oder Eis können auf dem unteren Rücken verwendet werden. Welche Sie verwenden, hängt davon ab, wie der Rücken reagiert. Diejenige, die sich danach besser anfühlt, ist diejenige, die verwendet werden sollte. Die meisten Verletzungen des unteren Rückens sind zu tief, um direkt von der Anwendung von Hitze oder Eis betroffen zu sein. Bei Hitze oder Eis gibt es kein Richtig oder Falsch. Die auf die Verletzung reagierenden Rückenmuskeln können jedoch durch Temperatur (Hitze oder Eis) beeinträchtigt werden, was zu einer Verringerung von Schmerzen und Steifheit führen kann.
4) Blutfluss
Jede sanfte körperliche Aktivität, die durchgeführt werden kann, ohne die Schmerzen zu verstärken, ist gut. Die tieferen Strukturen in der Wirbelsäule, die im Allgemeinen verletzt sind, benötigen eine erhöhte Durchblutung, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Liegeradfahren usw. helfen, Ihre Kerntemperatur zu erhöhen, was wiederum den Blutfluss nach unten in den verletzten Bereich in der Wirbelsäule erleichtert.
5) Medikamente
In einigen Fällen können akute Krämpfe im unteren Rückenbereich so intensiv sein, dass das Einzige, was getan werden muss, Muskelrelaxantien und Entzündungshemmer einzunehmen, wie von einem Arzt verschrieben. Diese Medikamente können unerlässlich sein, um den Rücken so weit zu beruhigen, dass die oben genannten Maßnahmen wirksam werden können.
Die Behandlung der akuten Schmerzen und die Wiederherstellung der natürlichen Bewegung ist nur der erste Schritt im Umgang mit Rückenschmerzen. Um die Schmerzen endgültig loszuwerden, ist ein gut organisierter Behandlungsplan erforderlich, der sich auf Dehnung und Kernstärkung konzentriert.
Für Menschen, die keinen regelmäßigen Zugang zu einem Physiotherapeuten für eine laufende Behandlung haben, empfehle ich ein Buch mit dem Titel „The 7 Secrets of Back Pain Relief Guide“
Gavin Morrison schloss sein Studium der Physiotherapie an der University of Washington ab. Gavin besitzt und betreibt jetzt seine eigene private Therapieklinik, in der er zahlreiche Patienten mit bewährten medizinischen Techniken zur Linderung von Rückenschmerzen behandelt. Er hat direkt mit Top-Führungskräften von Fortune-500-Unternehmen zusammengearbeitet, um Trainingsroutinen zur Linderung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur zu entwickeln. Die Informationen in den 7 Geheimnissen der Rückenschmerzen sind ein Höhepunkt von Gavins klinischer Erfahrung und der Forschung, die in den letzten 10 Jahren in seine Praxis und Trainingsseminare eingeflossen ist.
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