5 façons de soulager les maux de dos maintenant

5 façons de soulager les maux de dos maintenant

Je suis physiothérapeute et je vois des patients souffrant de maux de dos dans ma clinique chaque semaine. Certains d’entre eux franchissent ma porte avec de fortes douleurs et des spasmes dans le bas du dos. La première chose que je fais est de les éduquer sur la façon de se débarrasser de la douleur immédiate et de restaurer un mouvement naturel dans leur colonne vertébrale.

Dans la plupart des cas, les muscles du dos eux-mêmes sont un facteur majeur contribuant aux maux de dos aigus. Les muscles du bas du dos réagissent à la colonne vertébrale blessée en se resserrant et en restreignant les mouvements et la circulation sanguine. C’est la réaction naturelle du corps à la douleur dans les articulations et les os. Cependant, en ce qui concerne le dos, cela peut en fait être un obstacle à la guérison.

Mon traitement initial se concentre sur cinq choses qui peuvent aider à réduire immédiatement la douleur d’un patient.

1) Position assise
La position assise est souvent la position la plus douloureuse pour les personnes blessées au dos.
Éviter une position assise prolongée est crucial si la position assise est douloureuse. Substituer une position debout à une position assise peut grandement contribuer à soulager les douleurs lombaires. Si une position debout soutenue n’est pas possible, il est important de régler une minuterie pour vous rappeler de vous lever toutes les 20 à 30 minutes pour marcher et vous étirer. Être assis dans une position lombaire affaissée ou fléchie peut également être une source de douleur. S’affaisser en position assise peut exacerber les symptômes du bas du dos.

2) Étirements
Les étirements d’extension du bas du dos peuvent être très efficaces pour restaurer le mouvement naturel du bas du dos. Tenez-vous simplement debout avec vos paumes sur le bas du dos et penchez-vous en arrière en poussant le bassin vers l’avant, en cambrant le bas du dos. Maintenez cela pendant 5 à 10 secondes et répétez environ 10 fois, une session par heure.

3) Chaleur ou Glace
La chaleur ou la glace peuvent être utilisées sur le bas du dos. Lequel vous utilisez dépend de la façon dont le dos réagit. Celui qui se sent mieux après est celui qui doit être utilisé. La plupart des blessures au bas du dos sont trop profondes pour être directement affectées par l’application de chaleur ou de glace. Il n’y a pas de bien ou de mal avec la chaleur ou la glace. Cependant, les muscles du dos qui réagissent à la blessure peuvent être affectés par la température (chaleur ou glace) et cela peut entraîner une diminution de la douleur et de la raideur.

4) Flux sanguin
Toute activité physique douce qui peut être pratiquée sans augmenter la douleur est bonne. Les structures plus profondes de la colonne vertébrale qui sont généralement blessées ont besoin d’un flux sanguin accru pour accélérer le processus de guérison. Des activités telles que la marche, la natation, le vélo couché, etc. aident à augmenter votre température centrale, ce qui facilite la circulation sanguine vers la zone lésée de la colonne vertébrale.

5) Médicaments
Dans certains cas, les spasmes aigus du bas du dos peuvent être si intenses que la seule chose à faire est de prendre des relaxants musculaires et des anti-inflammatoires prescrits par un médecin. Ces médicaments peuvent être essentiels pour calmer le dos au point où les mesures ci-dessus peuvent être efficaces.

Traiter la douleur aiguë et restaurer le mouvement naturel n’est que la première étape dans le traitement de la lombalgie. Se débarrasser définitivement de la douleur nécessite un plan de traitement bien organisé qui se concentre sur les étirements et le renforcement du tronc.

Pour les personnes qui n’ont pas un accès régulier à un physiothérapeute pour un traitement continu, je recommande un livre intitulé “Les 7 secrets du guide de soulagement des maux de dos”

Gavin Morrison est diplômé en physiothérapie de l’Université de Washington. Gavin possède et exploite maintenant sa propre clinique de thérapie privée où il traite de nombreux patients en utilisant des techniques médicales éprouvées pour soulager les maux de dos. Il a travaillé directement avec des cadres supérieurs d’entreprises Fortune 500 en développant des routines d’exercices pour soulager les maux de dos et améliorer la force de base. Les informations contenues dans les 7 secrets du mal de dos sont le point culminant de l’expérience clinique de Gavin et des recherches qui ont été menées dans sa pratique et ses séminaires de formation au cours des 10 dernières années.

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