Cómo perdí mi dolor de espalda

Cómo perdí mi dolor de espalda

¿Qué salió mal? Empecé a hacer ejercicio en un gimnasio cuando tenía 16 años. En solo 1 o 2 años obtuve un resultado satisfactorio y me sentí como Superman. Lo que no anticipé fue que a la edad de 24 años tuve una hernia de disco que me tuvo en cama durante un mes y tardé otros 6 meses en mejorar. Si tan solo supiera cuando comencé lo que debo tener en cuenta. Desafortunadamente, generalmente sabes que algo anda mal cuando sientes dolor y la mayoría de las veces es demasiado tarde.

Entienda su condición Una resonancia magnética mostrará en detalle qué le pasa a su espalda. Antes de eso me hice una radiografía y solo mostró una estenosis espinal y ni siquiera en la parte que me dolía. La resonancia magnética mostró un disco severamente herniado que pellizcó el nervio y causó ciática en toda mi pierna izquierda. No podía caminar, conducir o incluso sentarme en una silla sin sentir dolor. Algunas pastillas antiinflamatorias ayudaron, pero no puedes tomarlas por un largo período de tiempo y cuando las dejé por unos días, sentí que había vuelto al punto de partida. Después de los primeros meses y sin mejorar mucho, comencé a buscar respuestas en Internet, ya que mis médicos respondieron que después de 3 meses de no hacer nada era descansar. Hay mucha información dispersa en Internet sobre el dolor de espalda y sus tratamientos. Cuanto más aprenda sobre el dolor de espalda, mejor comprenderá su condición y adaptará su estilo de vida.

Los 11 mejores consejos para el dolor de espalda

1. Haga ejercicio regularmente. Un estilo de vida inactivo contribuye al dolor lumbar.
2. Beba mucha agua y evite las bebidas con cafeína y el alcohol.
3. Use zapatos planos o zapatos con tacones bajos (1 pulgada o menos).
4. Si debe sentarse en su escritorio o al volante de un automóvil o camión durante largas horas, divida el tiempo con paradas para estirarse.
5. No lo levante agachándose. Levante un objeto doblando las rodillas y poniéndose en cuclillas para levantar el objeto. Mantenga la espalda recta y sostenga el objeto cerca de su cuerpo. Evite torcer su cuerpo mientras levanta.
6. Empuje en lugar de jalar cuando deba mover objetos pesados.
7. La mejor manera de dormir es de lado con las rodillas dobladas. Puede colocar una almohada debajo de la cabeza para apoyar el cuello. También puede colocar una almohada entre las rodillas. Preferiblemente sobre una superficie firme.
8. Trate de practicar una buena postura. Su espalda soporta su peso más fácilmente cuando está recta.
9. Si fuma, déjelo o déjelo; fumar reduce el flujo de sangre a la parte inferior de la columna y hace que los discos de la columna se degeneren.
10. Coma una dieta saludable con suficiente calcio, fósforo y vitamina D para ayudar a promover el crecimiento de hueso nuevo. Si no toma un multivitamínico, le sugiero que comience
11. Mantenga el peso extra fuera de su cintura, donde puede tensar su espalda baja.

Después de buscar en la web y leer todo tipo de artículos y anuncios, encontré información interesante. Uno de los giros más interesantes y básicos en mi rutina fue el sistema para perder el dolor de espalda. Explican que los desequilibrios musculares son la causa del dolor de espalda y que todos deben concentrarse en lo que lo causó y tratar de solucionarlo en lugar de simplemente usar medicamentos y “curas” que solo hacen que el dolor desaparezca temporalmente. Los DVD son muy fáciles de seguir, tanto en la comprensión de los desequilibrios que alguien podría tener como en los ejercicios que se deben hacer para eliminar esos desequilibrios.

No dé por sentado nada de lo que lea o escuche. Escucha tu cuerpo. Si un ejercicio o estiramiento es demasiado doloroso, no lo haga. O intente estirar o entrenar ese mismo músculo de una manera diferente que no haga que le duela más la espalda. Por ejemplo, los estiramientos de los isquiotibiales con solo pararse e inclinarse hacia adelante es un estiramiento muy difícil, especialmente si tiene dolor de espalda, así que encontré diferentes formas de estirar los isquiotibiales que me tensaban la espalda. Haga lo mismo para cada estiramiento o entrenamiento que no le resulte cómodo. Estas son mis opiniones personales de mis experiencias y debe investigar y consultar a un médico antes de aplicar cualquiera de esta información.

Dejé de tomar analgésicos y los medicamentos antiinflamatorios básicos y comencé a tomar enzimas sistémicas que ayudan al sistema a mantener la inflamación en niveles más bajos y se pueden tomar durante un largo período de tiempo. Revisé y encontré una tienda de atletismo que tenía una fórmula de enzimas sistémicas. Los resultados no fueron inmediatos, pero como me limité a ese producto, vi una mejora constante y para mí eso fue suficiente. Nuevamente, estas son mis opiniones personales de mis experiencias y debe investigar y consultar a un médico o un médico antes de aplicar cualquiera de esta información.

Otra cosa que encontré durante mi búsqueda en Internet fue la terapia de inversión. Es posible que algunos de ustedes hayan oído hablar de él, otros tal vez no (como yo). Los testimonios de este tipo de terapia varían y estaba en un dilema al pensar en comprar uno. Menos mal que mis padres conocían a alguien que ya tenía uno y como no lo necesitaba en ese momento, me lo prestó. Desde mi experiencia ayuda. No puedo estar seguro de si ayuda a largo plazo porque estaba intentando muchas cosas al mismo tiempo, pero hay un alivio temporal cuando haces la inversión. Nuevamente, estas son mis opiniones personales de mis experiencias y debe investigar y consultar a un médico o un médico antes de aplicar cualquiera de esta información.

Después de sentir una cierta mejoría con el programa perder el dolor de espalda, las enzimas y la inversión, agregué ejercicios de fortalecimiento central en mi rutina. Tener un núcleo fuerte es la piedra angular de la salud física, ya que sostiene todo el cuerpo. De hecho, muchos de estos dolores crónicos en la parte inferior de la espalda y problemas de postura que tienen las personas se deben a que tienen un núcleo débil. Con un poco de investigación para diferentes ejercicios en Internet y después de probarlos, decidí cuáles seguiría que no causaran dolor y hicieran el trabajo. Algunos de los ejercicios los hice tal como los encontré, pero otros los ejecuté con una variación más “sin dolor” y algunos ni siquiera los intenté por segunda vez. Algunas personas usan solo el fortalecimiento del núcleo como una forma de reducir el dolor de espalda, pero yo lo uso como una forma de apoyar y hacer que todo mi cuerpo sea más equilibrado y fuerte.

No deje de hacer ejercicio Si solía hacer ejercicio antes de tener el dolor de espalda, puede continuar una vez que la mayor parte del dolor haya desaparecido. Solo tienes que cambiar la forma en que haces ejercicio. Obviamente, no puede volver a levantar pesas pesadas, pero si quiere mantenerse en forma, hay diferentes maneras de hacerlo sin forzar la espalda. Creo que especialmente las personas con dolor de espalda necesitan tener músculos fuertes como bíceps, tríceps, cuádriceps porque, afrontémoslo, en algún momento tendrás que levantar una silla o una caja, etc. Si no tienes brazos fuertes y las piernas con las que vas a levantar el peso (adivina qué) con la espalda nuevamente, lo que causará dolor o lesiones. Así que es importante tener un cuerpo fuerte. Entonces, si nunca solía hacer ejercicio, tal vez debería tratar de tomárselo con calma al principio.

* Para mí, la mejor manera de hacer ejercicio es nadar. Trabaja músculos que ni siquiera sabías que tenías y es muy fácil para tu espalda. Además, siempre pensé que los nadadores tenían los mejores cuerpos.
* Otra forma de hacer ejercicio es utilizando su propio peso corporal. Push-ups, pull ups, chin-ups y dips son algunos de los ejercicios que puedes utilizar pero siempre escuchando a tu cuerpo. Si te duele la espalda por ejemplo al hacer una flexión de brazos no las hagas más.
* Una buena forma de ejercitar algunos músculos es contrayéndolos muy fuerte, ya sea sin usar pesas o simplemente con pesas muy livianas. Sé que puede sonar extraño para algunos y podría ser difícil de concebir si no has ido al gimnasio, pero es bastante simple. Simplemente haz el movimiento del ejercicio y finge que estás levantando lo máximo que puedes levantar, pero en realidad no estás levantando nada, solo estás contrayendo las fibras musculares con fuerza y ​​ejercitándolas. Por supuesto, si alguien te ve haciendo bíceps sin pesas y contrayéndote como si estuvieras levantando un auto, se verá muy divertido, pero me encanta hacer este tipo de ejercicios.

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