Comment j’ai perdu mon mal de dos

Comment j’ai perdu mon mal de dos

Qu’est ce qui ne s’est pas bien passé? J’ai commencé à m’entraîner dans une salle de sport à l’âge de 16 ans. En seulement 1-2 ans, j’ai eu un résultat satisfaisant et je me suis senti comme un surhomme. Ce que je n’avais pas prévu, c’est qu’à l’âge de 24 ans, j’ai eu une hernie discale qui m’a fait rester au lit pendant un mois et a mis encore 6 mois à aller mieux. Si seulement je savais quand j’ai commencé à quoi faire attention. Malheureusement, vous savez généralement que quelque chose ne va pas lorsque vous ressentez de la douleur et la plupart du temps, il est trop tard.

Comprendre votre condition Une IRM montrera en détail ce qui ne va pas avec votre dos. Avant cela, j’ai fait une radiographie et elle n’a montré qu’une sténose vertébrale et même pas à l’endroit où je souffrais. L’IRM a montré une grave hernie discale qui a pincé le nerf et causé une sciatique tout le long de ma jambe gauche. Je ne pouvais pas marcher, conduire ou même m’asseoir sur une chaise sans ressentir de douleur. Certaines pilules anti-inflammatoires ont aidé, mais vous ne pouvez pas les prendre pendant une longue période et quand je les ai arrêtées pendant quelques jours, j’ai eu l’impression d’être de retour à la case départ. Après les premiers mois et sans aller beaucoup mieux, j’ai commencé à chercher des réponses sur Internet, car mes médecins ont répondu qu’après 3 mois sans rien faire, il fallait se reposer. Il y a beaucoup d’informations dispersées sur Internet sur les maux de dos et les traitements. Plus vous en apprendrez sur les maux de dos, mieux vous comprendrez votre condition et adapterez votre mode de vie.

Les 11 meilleurs conseils pour le mal de dos

1. Faites de l’exercice régulièrement. Un mode de vie inactif contribue aux douleurs lombaires.
2. Buvez beaucoup d’eau et évitez les boissons contenant de la caféine et l’alcool.
3. Portez des chaussures plates ou des chaussures à talons bas (1 pouce ou moins).
4. Si vous devez rester assis à votre bureau ou au volant d’une voiture ou d’un camion pendant de longues heures, divisez le temps avec des arrêts pour vous étirer.
5. Ne soulevez pas en vous penchant. Soulevez un objet en pliant les genoux et en vous accroupissant pour ramasser l’objet. Gardez le dos droit et tenez l’objet près de votre corps. Évitez de vous tordre le corps pendant le levage.
6. Poussez plutôt que tirez lorsque vous devez déplacer des objets lourds.
7. La meilleure façon de dormir est de dormir sur le côté, les genoux pliés. Vous pouvez placer un oreiller sous votre tête pour soutenir votre cou. Vous pouvez également mettre un oreiller entre vos genoux. De préférence sur une surface ferme
8. Essayez de pratiquer une bonne posture. Votre dos supporte plus facilement votre poids lorsqu’il est droit.
9. Si vous fumez, réduisez votre consommation ou arrêtez de fumer. fumer réduit le flux sanguin vers le bas de la colonne vertébrale et provoque la dégénérescence des disques intervertébraux.
10. Ayez une alimentation saine avec suffisamment de calcium, de phosphore et de vitamine D pour favoriser la croissance de nouveaux os. Si vous ne prenez pas de multivitamines, je vous suggère de commencer
11. Gardez le poids supplémentaire sur votre taille, où il peut fatiguer le bas du dos.

Après avoir cherché sur le Web et lu toutes sortes d’articles et de publicités, j’ai trouvé des informations intéressantes. L’un des changements les plus intéressants et les plus fondamentaux de ma routine était le système de perte du mal de dos. Ils expliquent que les déséquilibres musculaires sont la cause du mal de dos et que tout le monde devrait se concentrer sur ce qui l’a causé et essayer de le réparer plutôt que d’utiliser simplement des médicaments et des “remèdes” qui font simplement disparaître temporairement la douleur. Les DVD sont très faciles à suivre, à la fois pour comprendre les déséquilibres que quelqu’un pourrait avoir et les exercices à faire pour éliminer ces déséquilibres.

Ne prenez rien de ce que vous lisez ou entendez pour acquis. Écoutez votre corps. Si un exercice ou un étirement est trop douloureux, ne le faites pas. Ou essayez d’étirer ou d’entraîner ce même muscle d’une manière différente qui ne vous fera pas plus mal au dos. Par exemple, les étirements des ischio-jambiers en se tenant simplement debout et en se penchant en avant sont des étirements très difficiles, surtout si vous avez mal au dos, j’ai donc trouvé différentes façons d’étirer mes ischio-jambiers qui me fatigueraient le dos. Faites de même pour chaque étirement ou entraînement qui n’est pas confortable pour vous. Ce sont mes opinions personnelles issues de mes expériences et vous devriez rechercher et consulter un médecin ou un médecin avant d’appliquer l’une de ces informations.

J’ai arrêté de prendre des analgésiques et des anti-inflammatoires de base et j’ai commencé à prendre des enzymes systémiques qui vous aident à maintenir l’inflammation à des niveaux inférieurs et qui peuvent être prises pendant une longue période. Je viens de vérifier et j’ai trouvé un magasin d’athlétisme qui avait une formule enzymatique systémique. Les résultats n’ont pas été immédiats, mais comme je me suis limité à ce produit, j’ai constaté une amélioration constante et pour moi, c’était suffisant. Encore une fois, ce sont mes opinions personnelles issues de mes expériences et vous devriez rechercher et consulter un médecin ou un médecin avant d’appliquer l’une de ces informations.

Une autre chose que j’ai trouvée lors de mes recherches sur Internet était la thérapie d’inversion. Certains d’entre vous en ont peut-être entendu parler, d’autres non (comme moi). Les témoignages pour ce type de thérapie varient et j’étais dans un dilemme en pensant à en acheter un. Heureusement que mes parents connaissaient quelqu’un qui en avait déjà un et comme il n’en avait pas besoin à l’époque, il me l’a prêté. D’après mon expérience, ça aide. Je ne peux pas être sûr que cela aide à long terme car j’essayais beaucoup de choses à la fois, mais il y a un soulagement temporaire lorsque vous faites l’inversion. Encore une fois, ce sont mes opinions personnelles issues de mes expériences et vous devriez rechercher et consulter un médecin ou un médecin avant d’appliquer l’une de ces informations.

Après avoir ressenti une certaine amélioration avec le programme perdre le mal de dos, les enzymes et l’inversion, j’ai ajouté des exercices de renforcement du tronc à ma routine. Avoir un tronc solide est la pierre angulaire de la santé physique car il soutient tout le corps. En fait, bon nombre de ces douleurs chroniques au bas du dos et de ces problèmes de posture sont dus à un noyau faible. Après quelques recherches sur différents exercices sur Internet et après les avoir essayés, j’ai décidé lesquels je suivrais qui ne causeraient pas de douleur et feraient le travail. Certains des exercices que j’ai faits tels que je les ai trouvés, mais d’autres que j’ai exécutés avec une variante plus “sans douleur” et d’autres que je n’ai même pas essayés une deuxième fois. Certaines personnes utilisent uniquement le renforcement du tronc comme moyen de réduire les maux de dos, mais je l’utilise comme un moyen de soutenir et de rendre tout mon corps plus équilibré et plus fort.

N’arrêtez pas de vous entraîner Si vous aviez l’habitude de vous entraîner avant d’avoir mal au dos, vous pouvez continuer une fois que la plupart des douleurs ont disparu. Vous n’avez qu’à changer votre façon de vous entraîner. Évidemment, vous ne pouvez pas revenir en arrière en soulevant des poids lourds, mais si vous voulez rester en forme, vous pouvez le faire de différentes manières sans vous fatiguer le dos. Je crois que les personnes souffrant de maux de dos en particulier ont besoin d’avoir des muscles forts comme les biceps, les triceps, les quadriceps, car avouons-le, à un moment donné, vous devrez soulever une chaise ou une boîte, etc. Si vous n’avez pas de bras forts et les jambes avec lesquelles vous allez soulever le poids (devinez quoi) votre dos, ce qui causera des douleurs ou des blessures. Il est donc important d’avoir un corps solide. Donc, si vous n’avez jamais eu l’habitude de vous entraîner, vous devriez peut-être essayer d’y aller très doucement au début.

* Pour moi, la meilleure façon de s’entraîner est la natation. Cela fait travailler des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez et c’est très facile pour votre dos. De plus, j’ai toujours pensé que les nageurs avaient les meilleurs corps.
* Une autre façon de vous entraîner consiste à utiliser votre propre poids corporel. Les pompes, les tractions, les tractions et les dips sont quelques-uns des exercices que vous pouvez utiliser, mais écoutez toujours votre corps. Si vous avez mal au dos par exemple lorsque vous faites des pompes, ne les faites plus.
* Une bonne façon d’entraîner certains muscles est de les contracter très fort en n’utilisant aucun poids ou juste des poids très légers. Je sais que cela peut sembler bizarre pour certains et que cela peut être difficile à concevoir si vous n’êtes pas allé au gymnase du tout, mais c’est assez simple. Faites simplement le mouvement de l’exercice et prétendez que vous soulevez le maximum que vous pouvez soulever, mais en réalité vous ne soulevez rien, vous contractez simplement les fibres musculaires et vous les travaillez. Bien sûr, si quelqu’un vous voit faire des biceps sans poids et en vous contractant comme si vous souleviez une voiture, cela aura l’air très drôle, mais j’adore faire ce genre d’entraînement.

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