Come ho perso il mal di schiena

Come ho perso il mal di schiena

Che cosa è andato storto? Ho iniziato ad allenarmi in palestra quando avevo 16 anni. In soli 1-2 anni ho avuto un risultato soddisfacente e mi sono sentito un superuomo. Quello che non mi aspettavo era che all’età di 24 anni ho avuto un’ernia del disco che mi ha fatto rimanere a letto per un mese e ci sono voluti altri 6 mesi per guarire. Se solo sapessi quando ho iniziato per la prima volta di cosa essere a conoscenza. Sfortunatamente di solito sai che qualcosa non va quando provi dolore e la maggior parte delle volte è troppo tardi.

Comprendi le tue condizioni Una risonanza magnetica mostrerà in dettaglio cosa c’è che non va nella tua schiena. Prima ho fatto una radiografia e mostrava solo una stenosi spinale e nemmeno nella parte soffrivo. La risonanza magnetica ha mostrato una grave ernia del disco che ha pizzicato il nervo e ha causato la sciatica lungo tutta la gamba sinistra. Non potevo camminare, guidare e nemmeno sedermi su una sedia senza soffrire. Alcune pillole antinfiammatorie hanno aiutato ma non puoi prenderle per un lungo periodo di tempo e quando le ho interrotte per alcuni giorni mi è sembrato di essere tornato al punto di partenza. Dopo i primi mesi e senza migliorare molto ho iniziato a cercare risposte su Internet poiché la risposta dei miei medici dopo 3 mesi senza fare nulla era riposare. Ci sono molte informazioni sparse su Internet sul mal di schiena e sui trattamenti. Più impari sul mal di schiena, meglio capirai la tua condizione e adatterai il tuo stile di vita.

I 11 migliori consigli per il mal di schiena

1. Esercitati regolarmente. Uno stile di vita inattivo contribuisce alla lombalgia.
2. Bevi molta acqua ed evita bevande e alcol contenenti caffeina.
3. Indossa scarpe basse o scarpe con tacco basso (1 pollice o inferiore).
4. Se devi stare seduto alla tua scrivania o al volante di un’auto o di un camion per lunghe ore, spezza il tempo con soste per allungare.
5. Non sollevare piegandosi. Solleva un oggetto piegando le ginocchia e accovacciandosi per raccogliere l’oggetto. Tieni la schiena dritta e tieni l’oggetto vicino al tuo corpo. Evita di torcere il corpo durante il sollevamento.
6. Spingere anziché tirare quando è necessario spostare oggetti pesanti.
7. Il modo migliore per dormire è dalla tua parte con le ginocchia piegate. Puoi mettere un cuscino sotto la testa per sostenere il collo. Puoi anche mettere un cuscino tra le ginocchia. Preferibilmente su una superficie stabile
8. Cerca di praticare una buona postura. La tua schiena sostiene il tuo peso più facilmente quando è dritta.
9. Se fumi, riducilo o esci; il fumo riduce il flusso sanguigno alla colonna vertebrale inferiore e provoca la degenerazione dei dischi spinali.
10. Segui una dieta sana con abbastanza calcio, fosforo e vitamina D per favorire la crescita di nuove ossa. Se non prendi un multivitaminico ti suggerisco di iniziare
11. Tieni il peso extra lontano dalla vita, dove può sforzare la parte bassa della schiena.

Dopo aver cercato sul web e letto tutti i tipi di articoli e pubblicità ho trovato alcune informazioni interessanti. Una delle svolte più interessanti e basilari della mia routine è stata la perdita del sistema di mal di schiena. Spiegano che gli squilibri muscolari sono la causa del mal di schiena e tutti dovrebbero concentrarsi su ciò che lo ha causato e cercare di risolverlo piuttosto che usare solo farmaci e “cure” che fanno sparire temporaneamente il dolore. I DVD sono molto facili da seguire, sia per comprendere gli squilibri che qualcuno potrebbe avere, sia per gli esercizi che dovrebbero essere fatti per eliminarli.

Non dare per scontato nulla di ciò che leggi o ascolti. Ascolta il tuo corpo. Se un esercizio o uno stretching è troppo doloroso, non farlo. Oppure prova ad allungare o allenare lo stesso muscolo in un modo diverso che non ti farà più male alla schiena. Ad esempio, gli allungamenti del tendine del ginocchio semplicemente stando in piedi e piegandoti in avanti è un allungamento molto difficile, soprattutto se hai mal di schiena, quindi ho trovato diversi modi per allungare i muscoli posteriori della coscia che affaticherebbero la mia schiena. Fai lo stesso per ogni allungamento o allenamento che non è comodo per te. Queste sono le mie opinioni personali sulla base delle mie esperienze e dovresti cercare e consultare un medico o un medico prima di applicare una di queste informazioni.

Ho smesso di prendere antidolorifici e farmaci antinfiammatori di base e ho iniziato a prendere enzimi sistemici che aiutano il sistema a mantenere l’infiammazione a livelli più bassi e possono essere assunti per un lungo periodo di tempo. Ho appena controllato in giro e ho trovato un negozio di atletica che aveva una formula di enzimi sistemici. I risultati non sono stati immediati ma poiché mi sono attenuto solo a quel prodotto ho visto un miglioramento costante e per me è stato sufficiente. Ancora una volta queste sono le mie opinioni personali sulla base delle mie esperienze e dovresti cercare e consultare un medico o un medico prima di applicare una di queste informazioni.

Un’altra cosa che ho trovato durante la mia ricerca su Internet è stata la terapia di inversione. Alcuni di voi potrebbero averne sentito parlare, altri no (come me). Le testimonianze di questo tipo di terapia variano ed ero in un dilemma quando pensavo di acquistarne una. Fortunatamente i miei genitori conoscevano qualcuno che già ne aveva uno e siccome non ne aveva bisogno in quel momento, me lo prestò. Dalla mia esperienza aiuta. Non posso essere sicuro se aiuta a lungo termine perché stavo provando molte cose contemporaneamente, ma c’è un sollievo temporaneo quando si esegue l’inversione. Ancora una volta queste sono le mie opinioni personali sulla base delle mie esperienze e dovresti cercare e consultare un medico o un medico prima di applicare una di queste informazioni.

Dopo aver sentito un certo miglioramento con il programma per il mal di schiena, gli enzimi e l’inversione, ho aggiunto esercizi di rafforzamento del core nella mia routine. Avere un nucleo forte è la pietra angolare della salute fisica poiché sostiene tutto il corpo. In effetti, molti di questi mal di schiena cronici e problemi di postura che le persone hanno sono dovuti all’avere un nucleo debole. Con alcune ricerche per diversi esercizi su Internet e dopo averli provati ho deciso quali avrei seguito che non causavano dolore e avrebbero portato a termine il lavoro. Alcuni degli esercizi li ho fatti come li ho trovati, ma altri li ho eseguiti con una variazione più “indolore” e alcuni non li ho nemmeno provati una seconda volta. Alcune persone usano solo il rafforzamento del core come un modo per ridurre il mal di schiena, ma io lo uso come un modo per sostenere e rendere tutto il mio corpo più equilibrato e forte.

Non smettere di allenarti Se ti alleni prima di avere il mal di schiena, puoi continuare una volta che la maggior parte del dolore è scomparso. Devi solo cambiare il modo in cui ti alleni. Ovviamente non puoi tornare indietro a sollevare pesi pesanti, ma se vuoi mantenerti in forma ci sono diversi modi in cui puoi farlo senza affaticare la schiena. Credo che soprattutto le persone con mal di schiena debbano avere muscoli forti come bicipiti, tricipiti, quadricipiti perché ammettiamolo, a un certo punto dovrai sollevare una sedia o una scatola ecc. Se non hai le braccia forti e le gambe con cui solleverai il peso con (indovina un po’) la schiena, il che causerà dolore o lesioni. Quindi è importante avere un corpo forte. Quindi, se non ti alleni mai, forse dovresti provare a prenderlo molto facilmente all’inizio.

* Per me il modo migliore per allenarmi è nuotare. Allena muscoli che non sapevi nemmeno di avere ed è molto facile per la tua schiena. Inoltre ho sempre pensato che i nuotatori avessero i corpi migliori.
* Un altro modo per allenarsi è utilizzare il proprio peso corporeo. Push-up, pull up, chin-up e dip sono alcuni degli esercizi che puoi usare ma ascolta sempre il tuo corpo. Se ad esempio ti fa male la schiena quando fai un push-up, non farlo più.
* Un buon modo per allenare alcuni muscoli è contrarli molto duramente senza usare pesi o solo pesi molto leggeri. So che potrebbe suonare strano ad alcuni e potrebbe essere difficile da concepire se non sei stato affatto in palestra, ma è piuttosto semplice. Fai solo il movimento dell’esercizio e fai finta di sollevare il massimo che puoi sollevare, ma in realtà non stai sollevando nulla, stai solo contraendo le fibre muscolari e lavorandole. Ovviamente se qualcuno ti vede fare i bicipiti senza pesi e contrairti come se stessi sollevando una macchina, sembrerà molto divertente, ma adoro fare questo tipo di allenamento.

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