Schmerzen im unteren Rücken – Was Sie wissen müssen

Schmerzen im unteren Rücken – Was Sie wissen müssen

Haben Sie Rückenschmerzen? Es ist normal. Keine Angst. Haben Sie keine Angst. Sie können Ihren unteren Rücken beherrschen.

Die Ratschläge, die Sie von Ärzten, Therapeuten oder Chiropraktikern erhalten, können verwirrend oder sogar irreführend sein. Sie versuchen nicht absichtlich, Sie in die Irre zu führen. Sie denken vielleicht nur aus einer eingeschränkten Perspektive an Rückenschmerzen.

Bevor Sie sich für ein Behandlungsprogramm entscheiden, sollten Sie zunächst einige der wichtigsten Fakten über Ihre Schmerzen und den unteren Rücken verstehen. Es gibt immer viel, was Sie selbst tun können, um die Kontrolle über Ihre Situation zu erlangen. Selbst wenn Sie die zusätzliche Hilfe eines Chiropraktikers, Physiotherapeuten oder Arztes benötigen, wird Ihre Behandlung um so viel effektiver sein, wenn Sie auch alles tun, um sich selbst zu helfen.

Ich verbringe viel Zeit damit, meinen Patienten die Realität des unteren Rückens zu erklären. Sie können einen Vorsprung haben. Hier sind einige der wichtigsten Ideen, die ich allen meinen Patienten wünsche:

1. Schmerz ist eine Erfahrung, die im Gehirn stattfindet, nicht in den Muskeln, Gelenken oder Bandscheiben. Dies bedeutet nicht, dass der Schmerz “alles in Ihrem Kopf” ist. Schmerz hat eine greifbare Grundlage in den Signalen, die von Ihrem Körper eingehen. Ändern Sie die Signale, und das Schmerzempfinden wird sich ändern. Oder ändern Sie die Art und Weise, wie das Gehirn die Signale verarbeitet, und auch das Schmerzempfinden wird sich ändern.

2. Das Gehirn erstellt eine Interpretation des Schmerzes basierend auf allen Eingaben des Körpers – allen Muskeln, Gelenken, Bändern, Organen usw. Das bedeutet, dass es nur selten eine einzige Stelle im Körper gibt, auf die Sie zeigen können und sagen “Aha! Da ist die Ursache des Schmerzes.”

3. Ärzte identifizieren oft die Bandscheibe als Quelle von Kreuzschmerzen. Dies verstößt gegen Grundsatz Nr. 2 im obigen Absatz. Aber es ist auch nicht ganz verrückt. Bandscheiben sind viel Stress ausgesetzt und sie sind reich an Nervenenden – Nervenenden, die Schmerzsignale an das Gehirn senden können.

4. Fast jeder über 30 – diejenigen mit Kreuzschmerzen und diejenigen ohne – hat eine gewisse Abnutzung der Bandscheiben. Und wenn Sie ein MRT haben, werden Sie es sehen. Der Radiologe könnte es degeneriert, Hernien oder Vorwölbung nennen oder einen anderen Begriff verwenden.

5. Da fast jeder Bandscheibenschaden hat, korreliert das Erscheinungsbild Ihrer Bandscheiben im MRT nicht genau mit dem Ausmaß der Schmerzen, die Sie haben. Dies ist eine sehr schwierige diagnostische Situation. Sie können sehr schlechte Bandscheiben haben, aber wenig Schmerzen, oder nur leicht beschädigte Bandscheiben und viel Schmerzen. Sie können auch Schmerzen auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Bandscheibenhorns oder auf einer Wirbelsäulenebene über oder unter Ihrer schlimmsten Bandscheibe haben. Das MRT zeigt die Architektur der Scheibe – es ist nicht wirklich diagnostisch.

6. Das bedeutet, dass die meisten Menschen ihre Zeit mit einem MRT verschwenden.

7. Es gibt viele wissenschaftliche Untersuchungen über die Verwendung von Wirbelsäulenanpassungen (auch bekannt als Wirbelsäulenmanipulation) bei Kreuzschmerzen. In vielen der Forschungsstudien stellt sich heraus, dass Anpassungen hilfreich sind, während in anderen Studien Anpassungen keinen großen Nutzen zeigen. Es ist ein sehr schwieriges Gebiet zu erforschen, da es so viele Variablen gibt – die Arten von Patienten mit Kreuzschmerzen, die untersucht werden; die Art der vorgenommenen Anpassungen sowie deren Häufigkeit und Gesamtdauer der Behandlung; wenn auch eine andere Behandlung vorgesehen ist; usw. usw. usw. usw.

8. Es gibt fast keine Beweise dafür, dass Anpassungen (Manipulationen) bei Patienten mit Rückenproblemen Schaden anrichten.

9. Die Chirurgie von Kreuzschmerzen wurde dagegen weniger gründlich untersucht als Anpassungen. Und wie die Untersuchung von Anpassungen ist diese Art von Forschung extrem schwierig und zeigt eine Vielzahl von Ergebnissen.

10. Hier sind einige schlechte Nachrichten: Rückenschmerzen können zu einem langfristigen, wiederkehrenden Problem werden. Das ist nicht immer der Fall – viele Menschen haben ein oder zwei Episoden von Rückenschmerzen, finden eine Methode zur Linderung und bleiben dann auf lange Sicht schmerzfrei. Aber wenn Sie einmal anfangen, ein Problem mit dem unteren Rücken zu haben, kann es allzu häufig anhalten oder zu einem späteren Zeitpunkt zurückkehren.

11. Hier ist der Grund, warum Kreuzschmerzen zu einem langfristigen Problem werden können: Wenn Sie Rückenschmerzen haben, werden die Strukturen des unteren Rückens geschädigt. Auch wenn der Schmerz vorübergehend verschwinden kann, sind diese Strukturen nicht wirklich geheilt. Dann erreicht Ihr Rücken nicht mehr ganz seine frühere Fähigkeit, Ihr Körpergewicht tagein, tagaus zu tragen. Es ist allzu leicht, dass die Schmerzen zurückkommen.

12. Aus diesem Grund sind sich die meisten Experten einig, dass die Bewegung, die Sie für Ihren eigenen Rücken machen, äußerst wichtig ist.

13. Unglücklicherweise herrscht, auch wenn weitgehende Einigkeit darüber besteht, dass Bewegung wichtig ist, nur sehr wenig Einigkeit über das „Was, Wann, Wie und Wie viel“ eines Trainingsprogramms bei Kreuzschmerzen.

14. Sit-ups, Curl-ups oder Crunches können mehr schaden als nützen. Diese häufig verschriebenen Bauchmuskelübungen werden empfohlen, da starke Bauchmuskeln den unteren Rücken stützen. Aber wenn Sie diese Übungen machen, trainieren Sie meistens sowieso die falschen Gruppen von Bauchmuskeln. Außerdem können Sie zusätzlichen Druck auf die Bandscheiben und andere Strukturen des unteren Rückens ausüben.

15. Stattdessen gibt es einen sichereren und schnelleren Weg, um die Rumpfunterstützung zu entwickeln: die Plank-Pose. Sie liegen lang ausgestreckt auf dem Boden, Ihr Gewicht ruht auf Ellbogen und Zehen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren gesamten Rumpf von den Füßen bis zum Kopf in einer geraden Linie zu halten. (Möglicherweise müssen Sie im Internet ein Bild davon finden.) Es ist schwieriger als es scheint. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie es einmal täglich. Wenn 15 Sekunden leicht werden, erhöhen Sie auf 30 Sekunden pro Tag.

16. Führen Sie keine Übungen zum „Becken einziehen“ durch. Einige Beispiele für diese Übungen sind: An einer Wand stehen und den Rücken flach gegen die Wand drücken; oder auf dem Rücken liegend und mit dem Kreuz auf den Boden drücken. Wie Sit-ups, Curl-ups oder Crunches werden diese Übungen weiterhin häufig für die Gesundheit des unteren Rückens verschrieben. Es ist wahrscheinlicher, dass sie nach hinten losgehen. Sie üben mehr Druck auf Ihre Bandscheiben aus. Und wenn Sie Ihren Rücken abflachen, kann Ihre Wirbelsäule vertikale Kräfte (wie die Schwerkraft) nicht effizient aufnehmen.

17. Ein lumbosakraler Stützgürtel kann manchmal hilfreich sein. Dieses Gadget schnürt dich um die Taille und entlastet deinen unteren Rücken. Probieren Sie es aus – manchmal lindert das Anlegen eines Stützgürtels die Schmerzen. Bei anderen Menschen lindert es nicht die Schmerzen, aber es schützt den Rücken und verhindert, dass es schlimmer wird.

18. Ein Stützgurt kann auch bei anspruchsvollen Aktivitäten wie Heben, Bücken oder Autofahren nützlich sein.

19. Eine andere Art von mechanischer Belastung des unteren Rückens tritt auf, wenn Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen verlagern. Dies geschieht bei jedem Schritt beim Gehen. Oder wenn Sie herumstehen und Ihr Gewicht zur Seite sacken lassen.

20. Aus diesem Grund ist es ein wichtiger Teil des Schutzes Ihres unteren Rückens, Ihre Kontrolle über die seitliche Gewichtsverlagerung zu stärken.

21. Eine gute Übung, um die Kontrolle der seitlichen Gewichtsverlagerung zu stärken:

A. Halten Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls oder einer Türklinke fest, um das Gleichgewicht zu halten.
B. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, leicht vom Boden ab.
C. Während Sie weiterhin auf Ihrem linken Bein stehen, bewegen Sie den rechten Fuß langsam zur Seite, dann nach hinten.
D. Kehren Sie die Bewegung des rechten Fußes um, bewegen Sie ihn langsam zur Seite und zurück nach vorne, und senken Sie ihn dann neben Ihrem linken Fuß ab und stellen Sie sich gleichmäßig auf beide Füße.
e. Während Sie Ihren rechten Fuß bewegen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und balancieren Sie gleichmäßig über die linke Standseite, um zu verhindern, dass Ihr Becken seitlich durchhängt oder sich nach vorne oder hinten verschiebt.
F. Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.

Nachdem Sie dies jetzt gelesen haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um auf den Schmerz zu achten, den Sie erleben. Viele der Schmerzlösungen, nach denen Sie suchen, können Sie einfach finden, indem Sie auf Ihren eigenen Körper und Ihre eigene Erfahrung achten.

Schmerzen im unteren Rücken – Was Sie wissen müssen