Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rücken, Ischias oder Hexenschuss, wie es manchmal genannt wird, werden fast alle Erwachsenen irgendwann in ihrem Berufsleben betreffen. Dieser Schmerz wird alle Facetten ihres Lebens beeinträchtigen, von arbeits- oder haltungsbezogenen Bedingungen, die beispielsweise bei Fahrern Rückenschmerzen verursachen, auf Freizeitniveau mit beispielsweise einer hohen Inzidenz von Lendenschmerzen bei Golfspielern. Rückenschmerzen oder Ischias können tatsächlich die körperlichen Beziehungen zwischen den Partnern beeinträchtigen.

Normalerweise lassen Schmerzen im unteren Rücken oder Lendenwirbel nach ein paar Tagen nach, obwohl einige Vorkommnisse länger dauern können, bis sie abklingen oder verschwinden.

Anstatt das Elend von Problemen im unteren Rückenbereich von vornherein zu ertragen oder sogar eine Wiederholung zu vermeiden, wenn Sie sich vom letzten Kampf erholt haben, gibt es einige einfache Schritte oder Anpassungen, die wir alle vornehmen können, um das Risiko von Schmerzen zu verringern. Wir wissen die Belastungen und Belastungen, die wir auf unsere Wirbelsäule ausüben, oft nicht zu schätzen, wenn wir unseren täglichen Routinen, Aufgaben und vergangenen Zeiten nachgehen, bis etwas schief geht jetzt das Risiko von Rückenproblemen.

Hier sind einige Tipps, um Ihren Rücken zu schonen und Schmerzen im unteren Rücken oder in der Lendenwirbelsäule zu vermeiden

Diät

Dies mag das Offensichtliche sein, aber eine gesunde, ausgewogene Ernährung ermöglicht es dem Körper, nicht nur seine normale Funktion der Gelenkschmierung aufrechtzuerhalten, die für einen gesunden Rücken unerlässlich ist, sondern auch seine Fähigkeit, sich selbst zu reparieren, wenn wir uns anstrengen und Dinge übertreiben wie das saisonale Umgraben des Gartens. Es ist ratsam, viel Wasser zu trinken

Fahren

Beobachten Sie nur, wie sich die Fahrer an den Autobahnraststätten behutsam den Rücken strecken, greifen und massieren, wie sie aus ihren Autos und Lastwagen klettern, lange Fahrten sind oft eine Ursache für Kreuzschmerzen. Lendenschmerzen bei Fahrern sind eine häufige Rückenerkrankung, die in der Regel durch eine schlechte Sitzhaltung, längeres Verharren in derselben Position und Ganzkörpervibrationen (WBV, insbesondere wenn der untere Rücken diesem ausgesetzt ist, z )

Der Rat hier ist, sicherzustellen, dass Ihr Sitz richtig positioniert ist, um Ihre Körperhaltung zu unterstützen, Ihre Lendenwirbelsäule richtig gestützt wird, und versuchen Sie, häufige Pausen vom Autofahren und einigen einfachen Dehnübungen einzulegen und herumzulaufen.

Übung

Lendenschmerzen können Sie oft mit Bewegung lindern. Bewegung gilt sowohl als wirksame Therapie bei Rückenschmerzen als auch als sinnvolles Mittel zur Schmerzprävention. Abgesehen von der Erhöhung der Endorphine (oder Wohlfühlfaktoren) trägt regelmäßige Bewegung zur Erhaltung einer gesunden Muskulatur, Gelenkbeweglichkeit und Flexibilität bei und reduziert das Risiko von Belastungen durch körperliche Aktivität. Wenn Sie bereits an Rückenschmerzen oder Ischias leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ratschläge zu Übungen zu erhalten, die nützlich sind, um Rückenschmerzen zu reduzieren oder zu verhindern

Heben

Die meisten von uns haben irgendwann einmal Anweisungen in die richtigen Hebetechniken erhalten, um Rückenschmerzen zu vermeiden, aber wie oft ignorieren wir die Ratschläge der Werks-Elf und Sicherheitseiferer am Arbeitsplatz, bis es zu spät ist. Durch die Anwendung von Techniken des gesunden Menschenverstands können Probleme im unteren Rückenbereich vermieden werden. Überdehnen Sie sich nicht, heben Sie schwere Gegenstände mit den Knien an und beugen Sie sie von den Knien aus, anstatt Ihren Rücken zu beugen, übergreifen Sie nicht und bitten Sie um Hilfe, anstatt zu versuchen, zu viel zu heben, insbesondere wenn Sie es mit einem unangenehm geformten Objekt zu tun haben.

Es ist nützlich, die Art der Tasche zu berücksichtigen, die Sie tragen. Wenn Sie anfällig für Rückenschmerzen sind, sollten Sie, anstatt Ihren Laptop und Ihre Arbeitsunterlagen in einer Umhängetasche zu tragen, eine der Rolltaschen im Airline-Stil verwenden, um unausgewogene Lasten auf Ihrem Rücken zu vermeiden

Haltung

Körperhaltung wird oft als Ursache für Rückenschmerzen genannt. Durch das Slouching komprimieren wir im Laufe der Zeit die Lendengelenke und erhöhen die Neigung zu zukünftigen Rückenproblemen. Denken Sie darüber nach, wie Sie am Arbeitsplatz sitzen und wie Sie Ihren Telefonhörer verwenden, entweder halten Sie ihn in Gebrauch oder holen Sie sich ein Headset. Gewöhnen Sie sich nicht an, den Hörer an Schulter und Ohr zu halten, da dies zu einer schlechten Körperhaltung oder Verdrehung führen kann, die gelegentlich zu Rückenschmerzen führt.

Sitzen Sie richtig an Ihrem Arbeitsplatz oder ist Ihr Auto- oder LKW-Sitz in der richtigen Position, damit Sie eine richtige und gesunde Rückenhaltung einhalten?

Schlafposition

Die Art, wie Sie schlafen, kann manchmal zu Rückenschmerzen führen. Eine schlechte Schlafhaltung hilft nicht bei Rückenschmerzen. Es wird nicht als gute Idee angesehen, auf dem Bauch zu liegen, was Druck oder Belastungen auf Nacken und Rücken ausübt, die es Ihrer Wirbelsäule nicht erlauben, wieder eine bequeme Haltung einzunehmen, was möglicherweise zu Rückenschmerzen führt. Es ist wichtig, eine gute Matratze zu haben, die Ihre Wirbelsäule stützt

Rauchen

Auch hier hilft Rauchen nicht bei Rückenschmerzen. Wenn es nicht schon genug Gründe gibt, das Gras zu vertreiben, dann ist hier noch einer. Rauchen reduziert die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, einschließlich der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule, was die Fähigkeit der Bandscheiben verringert, unter Belastung gesund zu bleiben und sich selbst zu reparieren. Wenn sich Muskeln und Gelenke nicht schnell von Belastungen erholen können, kann dies zu Entzündungen und Schmerzen im unteren Rücken führen

Sport Aufwärmen

Die meisten von uns sind keine Profisportler mit uneingeschränktem Zugang zu Technikberatung, sondern engagieren sich vielleicht nur als Wochenend- oder Zeitvertreib, oft als Kontrast zu unseren zunehmend sitzenden Berufen. Es ist wichtig, vor Beginn Aufwärm- und Dehnübungen durchzuführen, um das Risiko von Rückenzerrungen oder -verletzungen (nicht nur unseres Rückens) zu reduzieren, die zu Rückenschmerzen führen können.

Ein klassisches Beispiel wären Lendenschmerzen bei Golfspielern, die oft durch die unnatürliche Belastung der Lendenwirbelsäule durch den Golfschwung verursacht werden, oder auch das bloße Bücken während der Runde, um den Ball zurückzuholen oder zu positionieren. Es lohnt sich, Ihren Arzt oder Experten auf Ihrem Gebiet zu fragen, z.B. der Club-Profi, um eine Aufwärmroutine anzubieten, um Probleme im unteren Rückenbereich zu vermeiden oder Rückenschmerzen zu lindern.

Stehen

Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person morgens etwa einen halben Zoll größer sein kann als abends, da die Schwerkraft die Wirbelsäule tagsüber zusammendrückt und sich nur über Nacht im Bett erholt. Dieser tägliche Abwärtsdruck auf die Gelenke und Bandscheiben der Lendenwirbelsäule kann im Laufe der Zeit zu Rückenschmerzen und Rückenproblemen führen, wenn er nicht behandelt wird. Wenn Sie einen Beruf ausüben, der ständiges Stehen erfordert, z.B. Friseur, dann versuchen Sie, Ihre Füße zu entlasten und setzen Sie sich, wenn Sie die Gelegenheit haben

Achte auf dein Gewicht

Übergewicht kann Rückenschmerzen und Rückenprobleme verursachen. Abgesehen von den üblichen Gründen und Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit liegt es auf der Hand, dass jedes zusätzliche Pfund Übergewicht den Körper und oft die Fähigkeit des unteren Rückens, es zu tragen, zusätzlich belastet, wodurch das Risiko erhöht wird, langfristige Rückenprobleme zu verursachen

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