Suggerimenti per evitare il mal di schiena

Suggerimenti per evitare il mal di schiena

Il mal di schiena, la sciatica o la lombalgia, come a volte noto, colpiranno quasi tutti gli adulti ad un certo punto della loro vita lavorativa. Questo dolore interferirà con tutti gli aspetti della loro vita, dal lavoro o dalle condizioni legate alla postura, ad esempio causando dolore lombare nei conducenti, a livello ricreativo, ad esempio un’alta incidenza di dolore lombare nei golfisti. Il mal di schiena o la sciatica possono infatti influenzare negativamente le relazioni fisiche tra i partner.

Di solito il dolore nella parte bassa della schiena o il dolore lombare si attenuano dopo alcuni giorni, anche se alcuni eventi potrebbero richiedere più tempo per attenuarsi o risolversi e in questi casi, è consigliabile consultare il proprio medico di famiglia per diagnosticare la condizione e cercare un trattamento appropriato per il mal di schiena.

Piuttosto che sopportare la sofferenza dei problemi alla parte bassa della schiena in primo luogo o addirittura evitare una ripetizione una volta che ti sei ripreso dall’ultimo incontro, ci sono alcuni semplici passaggi o aggiustamenti che tutti possiamo fare per ridurre il rischio di dolore. Spesso non apprezziamo i carichi e gli sforzi che mettiamo sulla nostra colonna vertebrale, svolgendo le nostre routine quotidiane, i compiti e i tempi passati finché qualcosa non va storto, quindi vale la pena prestare attenzione a come possiamo mantenere un regime più sano per ridurre il rischio di problemi alla schiena ora.

Ecco alcuni consigli per prenderti cura della tua schiena ed evitare dolori lombari o lombari

Dieta

Questo potrebbe essere l’ovvio, ma una dieta sana ed equilibrata consente al corpo di mantenere non solo la sua normale funzione di, ad esempio, lubrificazione articolare, essenziale per una schiena sana, ma anche la sua capacità di consentire l’autoriparazione quando ci sforziamo ed esageriamo con le cose come lo scavo stagionale del giardino. Si consiglia di bere molta acqua

Guida

Basta guardare i conducenti che si allungano, si stringono e si massaggiano la parte bassa della schiena mentre si arrampicano cautamente fuori dalle auto e dai camion nelle aree di servizio autostradali, lunghi periodi di guida sono spesso causa di mal di schiena. Il dolore lombare nei conducenti è una condizione comune alla schiena solitamente causata da una cattiva postura da seduti, dal rimanere nella stessa posizione per periodi prolungati e dalle vibrazioni di tutto il corpo (WBV, in particolare dove la parte bassa della schiena è soggetta a questo, ad esempio conducenti di camion o veicoli speciali )

Il consiglio qui è di assicurarsi che il sedile sia posizionato correttamente per favorire la postura, che la zona lombare sia adeguatamente supportata e cercare di fare pause frequenti dalla guida e fare alcuni semplici esercizi di stretching e fare una passeggiata.

Esercizio

Spesso puoi aiutare il dolore lombare con l’esercizio. L’esercizio fisico è considerato sia un’efficace terapia del mal di schiena, sia un utile mezzo di prevenzione del dolore. Oltre ad aumentare le endorfine (o fattori di benessere), l’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere la mobilità e la flessibilità articolare dei muscoli sani, riducendo il rischio di affaticamento dovuto all’attività fisica. Se soffri già di mal di schiena o sciatica allora rivolgiti al tuo medico per consigli su esercizi utili per ridurre o prevenire il mal di schiena

sollevamento

La maggior parte di noi a un certo momento ha ricevuto istruzioni sulle cose da fare e da non fare delle corrette tecniche di sollevamento per evitare il mal di schiena, ma quante volte ignoriamo i consigli dei lavori “Elfi e fanatici della sicurezza” sul posto di lavoro fino a quando non è troppo tardi. L’applicazione di tecniche di buon senso può evitare problemi alla parte bassa della schiena. Non allungare eccessivamente, sollevare oggetti pesanti usando e piegandoti dalle ginocchia invece di piegare la schiena, non allungarti troppo e chiedere aiuto piuttosto che cercare di sollevare troppo, soprattutto se hai a che fare con un oggetto di forma scomoda.

È utile considerare il tipo di borsa che porti. Se sei incline al mal di schiena, invece di portare il laptop e i documenti di lavoro in una borsa a tracolla, pensa a utilizzare una delle borse con ruote in stile aereo per evitare di caricare sbilanciati sulla schiena

postura

La postura è spesso citata come causa del mal di schiena. Incurvando, nel tempo comprimono le articolazioni lombari e aumentiamo la propensione a problemi alla schiena in futuro. Pensa a come ti siedi sul posto di lavoro e a come usi il ricevitore del telefono, tienilo in uso o prendi un auricolare. Non prendere l’abitudine di tenere la cornetta sulla spalla e sull’orecchio, poiché ciò può causare una postura scorretta o torsioni che occasionalmente causano mal di schiena.

Sei seduto correttamente alla tua postazione di lavoro o il sedile dell’auto o del camion è nella posizione corretta per mantenere una postura corretta e sana nella tua schiena?

Posizione per dormire

Il modo in cui dormi a volte può portare a mal di schiena. Una cattiva postura durante il sonno non aiuta il mal di schiena. Non è considerata una buona idea sdraiarsi a pancia in giù, il che eserciterà pressioni o carichi sul collo e sulla schiena, impedendo alla colonna vertebrale di assumere nuovamente una postura comoda che potrebbe causare mal di schiena. È fondamentale avere un buon materasso che offra sostegno alla colonna vertebrale

Fumare

Ancora una volta, il fumo non aiuta il dolore alla schiena. Se non ci sono già ragioni sufficienti per buttare via l’erba, eccone un’altra. Il fumo ha l’effetto di ridurre la capacità del sangue di trasportare ossigeno in tutto il corpo, compresi i dischi intervertebrali della colonna lombare, riducendo la capacità dei dischi di rimanere sani e di “autoripararsi” sotto sforzo. Se i muscoli e le articolazioni non riescono a riprendersi rapidamente dagli sforzi, questo può portare a infiammazione e dolore lombare

Riscaldamento sportivo

La maggior parte di noi non sono sportivi professionisti con accesso illimitato ai consigli sulla tecnica, ma magari si limitano ad essere coinvolti nell’attività sportiva come passatempo del fine settimana o passatempo, spesso in contrasto con le nostre occupazioni sempre più sedentarie. È importante eseguire esercizi di riscaldamento e stretching prima di iniziare a ridurre i rischi di stiramenti o lesioni alla schiena (non solo alla schiena però) che potrebbero causare mal di schiena.

Un classico esempio potrebbe essere il dolore lombare nei golfisti spesso causato dai carichi innaturali posti sulla colonna lombare durante lo swing o addirittura l’atto stesso di piegarsi circa 150 volte durante il round per recuperare o posizionare la palla. Vale la pena chiedere al proprio operatore sanitario o esperto nel proprio campo, ad es. il professionista del club per fornire una routine di riscaldamento per prevenire problemi alla parte bassa della schiena o per alleviare il mal di schiena.

In piedi

Si stima che la persona media possa essere circa mezzo pollice più alta al mattino rispetto alla sera a causa della gravità che ha l’effetto di comprimere la colonna vertebrale durante il giorno e di riprendersi solo durante la notte mentre è sdraiata a letto. Questa pressione quotidiana verso il basso sulle articolazioni e sui dischi della colonna vertebrale lombare può portare a mal di schiena e problemi alla schiena nel tempo, a meno che non venga affrontata. Se svolgi un’occupazione che richiede una posizione permanente, ad es. dall’acconciatura, quindi prova a togliere il peso dai piedi e siediti come e quando ne hai l’opportunità

Guarda il tuo peso

Il peso eccessivo può causare mal di schiena e problemi alla schiena. A parte le solite ragioni e i problemi di salute che circondano l’obesità, è ovvio che ogni chilo in più di sovrappeso mette a dura prova il corpo e spesso la capacità della parte bassa della schiena di portarlo, aumentando così il rischio di causare problemi alla schiena a lungo termine

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