Consejos para evitar el dolor de espalda

Consejos para evitar el dolor de espalda

El dolor lumbar, la ciática o el lumbago, como se le conoce a veces, afectará a casi todos los adultos en algún momento de su vida laboral. Este dolor interferirá con todas las facetas de sus vidas, desde el trabajo o las condiciones relacionadas con la postura, por ejemplo, causando dolor lumbar en los conductores, a un nivel recreativo con, digamos, una alta incidencia de dolor lumbar en golfistas. El dolor de espalda o la ciática pueden afectar negativamente las relaciones físicas entre socios.

Por lo general, el dolor en la espalda baja o el dolor lumbar se aliviará después de unos días, aunque algunos casos pueden tardar más en desaparecer o resolverse y, en estos casos, es aconsejable consultar a su médico de cabecera para diagnosticar la afección y buscar el tratamiento adecuado para el dolor de espalda.

En lugar de soportar la miseria de los problemas lumbares en primer lugar o, de hecho, evitar una repetición una vez que se haya recuperado del último episodio, existen algunos pasos o ajustes simples que todos podemos hacer para reducir el riesgo de dolor. A menudo no apreciamos las cargas y tensiones que ponemos en nuestra columna vertebral, realizamos nuestras rutinas diarias, tareas y tiempos pasados ​​hasta que algo sale mal, por lo que vale la pena prestar atención a cómo podemos mantener un régimen más saludable para reducir el riesgo de problemas de espalda ahora.

Aquí tienes algunos consejos para cuidar tu espalda y evitar dolores lumbares o lumbares

Dieta

Esto podría estar indicando lo obvio, pero una dieta saludable y equilibrada permite al cuerpo mantener no solo su función normal de, por ejemplo, la lubricación de las articulaciones, esencial para una espalda sana, sino también su capacidad para permitir la “ auto reparación ” cuando nos esforzamos y exageramos. como la temporada de excavación del jardín. Es recomendable beber mucha agua.

Conduciendo

Simplemente observe cómo los conductores se estiran, se agarran y se masajean la parte inferior de la espalda mientras bajan con cautela de sus automóviles y camiones en las áreas de servicio de la autopista; los largos períodos de conducción a menudo son una causa de dolor lumbar. El dolor lumbar en los conductores es una afección común de la espalda que generalmente se produce por una mala postura al sentarse, permanecer en la misma posición durante períodos prolongados y vibraciones de todo el cuerpo (WBV, en particular cuando la espalda baja está sujeta a esto, por ejemplo, conductores de camiones o vehículos especiales). )

El consejo aquí es asegurarse de que su asiento esté en la posición correcta para ayudar a su postura, que su lumbar esté debidamente apoyado, y trate de tener descansos frecuentes al conducir y hacer algunos ejercicios simples de estiramiento, y caminar.

Ejercicio

A menudo, puede aliviar el dolor lumbar con ejercicio. El ejercicio se considera una terapia eficaz para el dolor de espalda y un medio útil para prevenir el dolor. Además de aumentar las endorfinas (o factores para sentirse bien), el ejercicio regular ayuda a mantener la movilidad y la flexibilidad articulares de los músculos sanos, reduciendo el riesgo de tensión a través de la actividad física. Si ya sufre de dolor de espalda o ciática, hable con su profesional de la salud para que le aconseje sobre ejercicios útiles para reducir o prevenir el dolor de espalda.

Levantamiento

La mayoría de nosotros en algún momento hemos recibido instrucción sobre lo que se debe y no se debe hacer en las técnicas correctas de levantamiento para evitar el dolor de espalda, pero con qué frecuencia ignoramos los consejos de los ‘Elfos y fanáticos de la seguridad’ en el lugar de trabajo hasta que es demasiado tarde. La aplicación de técnicas de sentido común puede evitar problemas lumbares. No estire demasiado, levante objetos pesados ​​usando y doblando las rodillas en lugar de doblar la espalda, no se estire demasiado y pida ayuda en lugar de intentar levantar demasiado, especialmente si está tratando con un objeto de forma extraña.

Es útil considerar el tipo de bolso que lleva. Si es propenso a tener dolor de espalda, en lugar de llevar su computadora portátil y los documentos de trabajo en una bolsa de hombro, piense en usar una de las bolsas con ruedas estilo aerolínea para evitar poner cargas desequilibradas en su espalda.

Postura

La postura a menudo se cita como una causa de dolor de espalda. Al encorvarnos, con el tiempo estamos comprimiendo las articulaciones lumbares y aumentando la propensión a tener problemas de espalda en el futuro. Piense en cómo se sienta en el lugar de trabajo y cómo usa el auricular de su teléfono, ya sea manteniéndolo en uso o consiga un auricular. No adquiera el hábito de sostener el auricular en el hombro y la oreja, ya que esto puede causar una mala postura o torcerse ocasionalmente y provocar dolor de espalda.

¿Está sentado correctamente en su puesto de trabajo, o el asiento de su automóvil o camión está en la posición correcta para que usted mantenga una postura correcta y saludable de la espalda?

Posición para dormir

La forma en que duerme a veces puede provocar dolor de espalda. Una mala postura para dormir no ayudará con el dolor de espalda. No se considera una buena idea acostarse boca abajo, lo que ejercerá presión o cargas en el cuello y la espalda, lo que no permitirá que la columna vuelva a adoptar una postura cómoda, lo que podría provocar dolor de espalda. Es fundamental tener un buen colchón que ofrezca soporte a tu columna

De fumar

Nuevamente, fumar no aliviará el dolor de espalda. Si aún no hay suficientes razones para patear la hierba, aquí hay otra. Fumar tiene el efecto de reducir la capacidad de la sangre para transportar oxígeno por todo el cuerpo, incluso a los discos intervertebrales de la columna lumbar, lo que reduce la capacidad de los discos para mantenerse sanos y “autorepararse” bajo tensión. Si los músculos y las articulaciones no pueden recuperarse rápidamente de las tensiones, esto puede provocar inflamación y dolor lumbar.

Calentamiento deportivo

La mayoría de nosotros no somos deportistas profesionales con acceso ilimitado a consejos sobre técnica, pero tal vez simplemente nos involucramos en la actividad deportiva como un pasatiempo o un fin de semana, a menudo en contraste con nuestras ocupaciones cada vez más sedentarias. Es importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar para reducir los riesgos de distensiones o lesiones en la espalda (aunque no solo la espalda) que podrían provocar dolor de espalda.

Un ejemplo clásico sería el dolor lumbar en los golfistas a menudo provocado por las cargas antinaturales que se ejercen sobre la columna lumbar durante el swing de golf o, de hecho, por el mismo acto de inclinarse unas 150 veces durante la ronda para recuperar o posicionar la pelota. Vale la pena preguntarle a su profesional de la salud o experto en su campo, p. Ej. el profesional del club para proporcionar una rutina de calentamiento para prevenir problemas lumbares o para aliviar el dolor de espalda.

De pie

Se estima que una persona promedio puede ser alrededor de media pulgada más alta por la mañana que por la noche como resultado directo de que la gravedad tiene el efecto de comprimir la columna durante el día y solo se recupera durante la noche mientras está acostado en la cama. Esta presión diaria hacia abajo sobre las articulaciones y los discos de la columna lumbar puede provocar dolor de espalda y problemas de espalda con el tiempo, a menos que se aborde. Si tiene una ocupación que requiere una permanencia constante, p. Ej. peluquería, luego trate de quitar el peso de sus pies y siéntese cuando tenga la oportunidad

Cuida tu peso

El peso excesivo puede causar dolor de espalda y problemas de espalda. Aparte de las razones habituales y los problemas de salud que rodean la obesidad, es lógico que cada libra adicional de sobrepeso que tengamos ejerza una presión adicional sobre el cuerpo y, a menudo, la capacidad de la espalda baja para soportarlo, lo que aumenta el riesgo de causar problemas de espalda a largo plazo.

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