Conseils pour éviter les maux de dos

Conseils pour éviter les maux de dos

La lombalgie, la sciatique ou le lumbago, comme on l’appelle parfois, affecteront presque tous les adultes à un moment donné de leur vie professionnelle. Cette douleur interférera avec toutes les facettes de leur vie, des conditions liées au travail ou à la posture, par exemple, provoquant des douleurs au bas du dos chez les conducteurs, à un niveau récréatif avec, par exemple, une forte incidence de douleurs lombaires chez les golfeurs. Le mal de dos ou la sciatique peuvent en effet nuire aux relations physiques entre partenaires.

Habituellement, la douleur dans le bas du dos ou la douleur lombaire s’atténuera après quelques jours, bien que certains événements puissent prendre plus de temps à s’atténuer ou à se résoudre et dans ces cas, il est sage de consulter votre médecin généraliste pour diagnostiquer la maladie et rechercher un traitement approprié pour les maux de dos.

Plutôt que d’endurer la misère des problèmes du bas du dos ou d’éviter une répétition une fois que vous avez récupéré du dernier combat, il existe quelques étapes ou ajustements simples que nous pouvons tous faire pour réduire le risque de douleur. Souvent, nous n’apprécions pas les charges et les efforts que nous mettons sur notre colonne vertébrale, en vaquant à nos routines quotidiennes, nos tâches et nos temps passés jusqu’à ce que quelque chose se passe mal, il vaut donc la peine de prêter attention à la façon dont nous pouvons maintenir un régime plus sain pour réduire le risque de problèmes de dos maintenant.

Voici quelques conseils pour prendre soin de votre dos et éviter les douleurs lombaires ou lombaires

Diète

Cela peut sembler évident, mais une alimentation saine et équilibrée permet au corps de maintenir non seulement sa fonction normale, par exemple la lubrification des articulations, essentielle pour un dos en bonne santé, mais aussi sa capacité à permettre une « autoréparation » lorsque nous faisons des efforts et exagérons les choses. comme les saisonniers qui creusent le jardin. Il est conseillé de boire beaucoup d’eau

Conduite

Il suffit de regarder les conducteurs s’étirer, serrer et masser le bas du dos alors qu’ils sortent avec précaution de leurs voitures et camions sur les aires de service des autoroutes, de longues périodes de conduite sont souvent une cause de douleurs au bas du dos. La douleur lombaire chez les conducteurs est une affection dorsale courante généralement provoquée par une mauvaise posture assise, le fait de rester dans la même position pendant de longues périodes, et les vibrations du corps entier (WBV, en particulier lorsque le bas du dos est soumis à cela, par exemple les chauffeurs de camion ou les véhicules à usage spécial )

Le conseil ici est de vous assurer que votre siège est correctement positionné pour faciliter votre posture, que votre lombaire est correctement soutenu, et essayez de faire des pauses fréquentes de conduite et de faire quelques exercices d’étirement simples, et de vous promener.

Exercer

Vous pouvez souvent soulager les douleurs lombaires en faisant de l’exercice. L’exercice est considéré à la fois comme une thérapie efficace contre les maux de dos et comme un moyen utile de prévention de la douleur. En plus d’augmenter les endorphines (ou les facteurs de bien-être), l’exercice régulier aide à maintenir la mobilité et la flexibilité des muscles en bonne santé, réduisant ainsi le risque de fatigue liée à l’activité physique. Si vous souffrez déjà de maux de dos ou de sciatique, parlez-en à votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur les exercices utiles pour réduire ou prévenir les maux de dos.

Levage

À un moment donné, la plupart d’entre nous avons reçu des instructions sur les bonnes techniques de levage à faire et à ne pas faire pour éviter les maux de dos, mais combien de fois ignorons-nous les conseils des « elfes et fanatiques de la sécurité » sur le lieu de travail jusqu’à ce qu’il soit trop tard. L’application de techniques de bon sens peut éviter les problèmes au bas du dos. Ne vous étirez pas trop, soulevez des objets lourds en utilisant et en pliant les genoux plutôt que de plier le dos, ne vous tendez pas trop et demandez de l’aide plutôt que d’essayer de soulever trop, surtout si vous avez affaire à un objet de forme maladroite.

Il est utile de considérer le type de sac que vous portez. Si vous avez tendance à avoir mal au dos, au lieu de transporter votre ordinateur portable et vos documents de travail dans un sac à bandoulière, pensez à utiliser l’un des sacs à roulettes de style avion pour éviter de mettre des charges déséquilibrées sur votre dos.

Posture

La posture est souvent citée comme cause de maux de dos. En nous affalant, nous comprimons au fil du temps les articulations lombaires et augmentons la propension aux problèmes de dos à l’avenir. Pensez à la façon dont vous vous asseyez sur le lieu de travail et à la façon dont vous utilisez votre combiné téléphonique, maintenez-le en marche ou procurez-vous un casque. Ne prenez pas l’habitude de tenir le combiné entre votre épaule et votre oreille, car cela peut entraîner une mauvaise posture ou une torsion entraînant parfois des maux de dos.

Êtes-vous bien assis à votre poste de travail ou votre siège de voiture ou de camion est-il dans la bonne position pour que vous puissiez maintenir une posture correcte et saine dans votre dos ?

Position de sommeil

La façon dont vous dormez peut parfois entraîner des maux de dos. Une mauvaise posture de sommeil n’aidera pas les maux de dos. Ce n’est pas considéré comme une bonne idée de s’allonger sur le ventre, ce qui exercera une pression ou des charges sur votre cou et votre dos, ce qui ne permettra pas à votre colonne vertébrale d’adopter à nouveau une posture confortable, ce qui pourrait entraîner des maux de dos. Il est essentiel d’avoir un bon matelas qui offre un soutien à votre colonne vertébrale

Fumeur

Encore une fois, fumer ne soulagera pas les douleurs dans le dos. S’il n’y a pas déjà assez de raisons de se débarrasser de l’herbe, alors en voici une autre. Le tabagisme a pour effet de réduire la capacité du sang à transporter l’oxygène dans le corps, y compris aux disques intervertébraux de la colonne lombaire, réduisant ainsi la capacité des disques à rester en bonne santé et à s’auto-réparer sous pression. Si les muscles et les articulations ne peuvent pas récupérer rapidement des tensions, cela peut entraîner une inflammation et des douleurs lombaires.

Échauffement sportif

La plupart d’entre nous ne sommes pas des sportifs professionnels avec un accès illimité à des conseils techniques, mais peut-être simplement nous impliquer dans une activité sportive comme une poursuite de week-end ou un passe-temps, souvent par opposition à nos occupations de plus en plus sédentaires. Il est important d’effectuer des exercices d’échauffement et d’étirement avant de commencer pour réduire les risques de maux de dos ou de blessures (pas seulement le dos) qui pourraient entraîner des maux de dos.

Un exemple classique serait la douleur lombaire chez les golfeurs souvent provoquée par les charges non naturelles exercées sur la colonne lombaire lors du swing de golf ou même par le fait même de se pencher environ 150 fois pendant le parcours pour récupérer ou positionner la balle. Il vaut la peine de demander à votre professionnel de la santé ou à un expert dans votre domaine, par ex. le professionnel du club pour fournir une routine d’échauffement pour prévenir les problèmes au bas du dos ou pour soulager les maux de dos.

Debout

On estime qu’une personne moyenne peut mesurer environ un demi-pouce de plus le matin que le soir en raison directe de la gravité ayant pour effet de comprimer la colonne vertébrale pendant la journée et de ne récupérer que pendant la nuit en position couchée. Cette pression quotidienne vers le bas sur les articulations et les disques de la colonne lombaire peut entraîner des maux de dos et des problèmes de dos au fil du temps, à moins qu’elle ne soit traitée. Si vous exercez une profession qui exige une position debout constante, par ex. coiffure, puis essayez de soulager vos pieds et asseyez-vous au fur et à mesure que vous en avez l’occasion

Surveillez votre poids

Un poids excessif peut causer des maux de dos et des problèmes de dos. Mis à part les raisons habituelles et les problèmes de santé liés à l’obésité, il va de soi que chaque kilo supplémentaire en surpoids exerce une pression supplémentaire sur le corps et souvent sur la capacité du bas du dos à le porter, augmentant ainsi le risque de causer des problèmes de dos à long terme.

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