Cómo aliviar el dolor lumbar: 6 consejos sencillos para el dolor de espalda
Cómo aliviar el dolor lumbar es el uso de intervenciones y terapias que implican bloquear la conducción de los nervios entre áreas específicas del cerebro y el cuerpo para aliviar el dolor, medicamentos para el alivio a corto plazo, ejercicios para fortalecer y aliviar el dolor, cirugía para aliviar el dolor. de dolor crónico y otras discapacidades.
El dolor lumbar es muy común entre los adultos y a menudo es causado por el uso excesivo de los músculos que causan tensión o lesión. Las largas horas de estar sentado y de pie también pueden agravar la afección. Dado que la parte inferior de la espalda aprovecha al máximo su movimiento en todo lo que hace, también puede ser la más afectada cuando está estresada y lesionada. Como tal, cuando las personas tienen tal condición, sienten como si quisieran que ese dolor desaparezca en un segundo.
En el avance de la tecnología en estos días, existen tratamientos para ayudar a aliviar el dolor en la zona lumbar que varía según la gravedad del caso. Hay algunos puntos clave que debemos recordar al tratar con las opciones de tratamiento:
Los diferentes tratamientos pueden ayudarlo a mantenerse lo más activo posible, ya que lo ayudarán a comprender que un dolor de espalda continuo o repetido no es sorprendente ni peligroso en absoluto. La mayoría de los dolores lumbares pueden mejorar si se mantiene activo, evita posiciones y actividades que pueden ser agotadoras para la zona lumbar, usa hielo para el dolor y la inflamación y toma analgésicos de venta libre cuando los necesita. Es necesario el consejo del médico.
Cuando el dolor ya no sea severo, es posible que esté listo para ejercicios de fortalecimiento suaves para la espalda, el cuello, las piernas y algunas áreas diferentes del cuerpo. El ejercicio no solo puede ayudar a disminuir el dolor lumbar, sino que también puede ayudarlo a recuperarse más rápido , previene lesiones recurrentes en la espalda y reduce el riesgo de discapacidad permanente.
Los ejercicios para reducir el dolor lumbar pueden no ser complicados y pueden realizarse en la comodidad de su hogar sin ningún equipo especial.
No le tema al dolor y deje que le impida intentar una actividad suave. Debe intentar estar activo pronto para prevenir la recurrencia del dolor y otras discapacidades. Recuerde, muy poca actividad puede conducir a la pérdida de flexibilidad, fuerza y resistencia, causando así más dolor.
Cómo aliviar el dolor lumbar
1. Introducir ejercicios de estiramiento para el dolor lumbar
Se puede lograr cierto alivio de las primeras etapas del dolor lumbar realizando estiramientos simples que a menudo son recomendados por su terapeuta. Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda baja, junto con los ejercicios de entrenamiento cardiovascular, son claves para deshacerse del dolor lumbar. Estos permitirán que su cuerpo se fortalezca y aumente el movimiento y la flexibilidad.
Los movimientos suaves de los ejercicios aeróbicos, como nadar o andar en bicicleta estática, estimularán el flujo sanguíneo a través de los músculos, aumentarán su flexibilidad y permitirán que su cuerpo libere analgésicos naturales del cuerpo en el torrente sanguíneo, aliviando así el dolor. Intente realizar estos ejercicios de 20 a 30 minutos todos los días y notará una diferencia significativa no solo en la zona lumbar, sino que se sentirá mejor en general.
Ejercicio aeróbico: se realiza para acondicionar el corazón y otros músculos, mantener la salud y aumentar la oxigenación en las diferentes partes del cuerpo.
Pisada, nadar, andar en una bicicleta estática, caminar a paso ligero, trotar, aeróbicos.
Ejercicios de fortalecimiento: se centra en los músculos de la espalda, el estómago y las piernas.
Agarre en decúbito prono, vida del pecho, levantamiento de la pierna del brazo opuesto, despliegues, superhombre.
Ejercicios de estiramiento: esto se hace para mantener los músculos y otros tejidos de soporte flexibles y menos propensos a lesionarse.
Si tiene dolor lumbar, evite:
X abdominales con las piernas estiradas.
X Levantar ambas piernas estando acostado boca arriba (levantamiento de piernas).
X Levantar pesos pesados por encima de la cintura.
2. Tratamiento de frío y calor
La etapa inicial del dolor lumbar se puede tratar con una compresa fría y caliente alternativa. Tienes que probar si el hielo te funcionará mejor que el calor. Experimente para determinar cuál prefiere y cuál es más efectivo para usted. Trate de usar una compresa de hielo para el dolor y la inflamación durante al menos 10 a 15 minutos. Una vez que el dolor haya disminuido, aplique una compresa caliente y hágalo durante otros 10-15 minutos.
3. Medicamentos
Los medicamentos más comunes para el dolor de espalda son los analgésicos de venta libre y los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). Son muy recomendables para aliviar el dolor de espalda. Ambos funcionan de manera diferente, por lo que generalmente se toman al mismo tiempo. Los medicamentos recetados, como los relajantes musculares y los antidepresivos, se utilizan para prolongar el alivio del dolor.
Los analgésicos como el acetaminofén (Tylenol) son los medicamentos de venta libre más efectivos para el dolor lumbar y tienen menos efectos secundarios. Alivia el dolor al trabajar su acción en el cerebro para apagar la percepción del dolor.
Los AINE como la aspirina reducen la hinchazón en el área afectada. Sin embargo, la aspirina no se suele tomar debido a sus efectos potencialmente mortales.
Esteroides recetados que son efectivos para tratar la hinchazón; sin embargo, estos medicamentos tienen muchos efectos adversos, por lo que la dosis debe ser exacta y administrarse con regularidad y a tiempo.
Para conocer la dosis, la frecuencia y la duración del medicamento, consulte a su proveedor de atención médica para mayor seguridad.
4. La simulación nerviosa eléctrica transcutánea es un método empleado para aliviar el dolor lumbar. Se utiliza un dispositivo que funciona con baterías para enviar pulsos eléctricos leves a las fibras nerviosas con el fin de bloquear las señales de dolor al cerebro y así aliviar el dolor.
5. El ultrasonido es un método no invasivo que funciona calentando los tejidos internos del cuerpo, lo que resulta en la relajación de los músculos de la espalda.
6. La terapia quirúrgica es uno de los muchos métodos para aliviar el dolor lumbar, pero es lo mínimo que se puede hacer cuando el paciente no responde a las terapias. Depende del consejo del médico si la cirugía es realmente necesaria y también se debe considerar el consentimiento del paciente.
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