Comment soulager les douleurs lombaires – 6 conseils simples pour vos maux de dos

Comment soulager les douleurs lombaires – 6 conseils simples pour vos maux de dos

Comment soulager la douleur au bas du dos est l’utilisation d’interventions et de thérapies qui impliquent le blocage de la conduction des nerfs entre des zones spécifiques du cerveau et du corps pour soulager la douleur, des médicaments pour un soulagement à court terme, des exercices pour renforcer et soulager la douleur, une chirurgie pour le soulagement de la douleur chronique et d’autres incapacités.

La lombalgie est très courante chez les adultes et elle est souvent causée par une surutilisation des muscles provoquant des tensions ou des blessures. De longues heures assises et debout peuvent également aggraver la situation. Étant donné que la partie inférieure de votre dos tire le meilleur parti de vos mouvements dans tout ce que vous faites, elle peut également être la plus affectée lorsqu’elle est stressée et blessée. En tant que tel, lorsque les gens ont une telle condition, ils ont l’impression qu’ils veulent que cette douleur disparaisse en une seconde.

Avec les progrès de la technologie de nos jours, il existe des traitements pour aider à soulager la douleur dans le bas du dos qui varie en fonction de la gravité du cas. Il y a certains points clés dont nous devons nous souvenir lorsque nous traitons des options de traitement :

Différents traitements peuvent vous aider à rester aussi actif que possible car ils vous aideront à comprendre que certains maux de dos continus ou répétés ne sont pas du tout surprenants ou dangereux. La plupart des douleurs au bas du dos peuvent s’améliorer si vous restez actif, si vous évitez les positions et les activités qui peuvent être épuisantes pour le bas du dos, utilisez de la glace pour soulager la douleur et l’inflammation et prenez des analgésiques en vente libre lorsque vous en avez besoin. L’avis du médecin est nécessaire.

Lorsque la douleur n’est plus intense, vous pouvez être prêt pour des exercices de renforcement doux pour le dos, le cou, les jambes et différentes zones du corps. L’exercice peut non seulement aider à réduire les douleurs lombaires, mais il peut également vous aider à récupérer plus rapidement , prévenir les récidives de blessures au dos et réduire le risque d’invalidité permanente.

Les exercices pour réduire la lombalgie peuvent être simples et peuvent être effectués dans le confort de votre maison sans équipement spécial.

N’ayez pas peur de la douleur et laissez-la vous empêcher d’essayer des activités douces. Vous devriez essayer d’être actif rapidement pour éviter la récurrence de la douleur et d’autres handicaps. N’oubliez pas que trop peu d’activité peut entraîner une perte de flexibilité, de force et d’endurance, causant ainsi plus de douleur.

Comment soulager les douleurs lombaires

1. Introduire des exercices d’étirement des douleurs lombaires

Un certain soulagement des premiers stades de la douleur au bas du dos peut être obtenu en effectuant des étirements simples qui sont souvent conseillés par votre thérapeute. Les exercices de renforcement du bas du dos, ainsi que les exercices d’entraînement cardio sont des clés pour se débarrasser des douleurs lombaires. Ceux-ci permettront à votre corps de devenir plus fort et d’augmenter le mouvement et la flexibilité.

Les mouvements doux des exercices aérobiques tels que la natation ou la bicyclette stationnaire encourageront la circulation sanguine à travers les muscles, augmenteront votre flexibilité et permettront à votre corps de libérer des analgésiques naturels du corps dans la circulation sanguine, soulageant ainsi la douleur. Visez 20 à 30 minutes de ces exercices chaque jour et vous remarquerez une différence significative non seulement dans le bas du dos, mais vous vous sentirez mieux dans l’ensemble.

Exercice d’aérobie – ceci est fait pour conditionner votre cœur et d’autres muscles, maintenir la santé et augmenter l’oxygénation des différentes parties du corps

Fraisage de bandes de roulement, natation, vélo d’appartement, marche rapide, jogging, aérobic.

Exercices de renforcement – ils se concentrent sur les muscles du dos, du ventre et des jambes.

Prise sur le ventre, vie de la poitrine, élévation de la jambe du bras opposé, déploiements, super homme.

Exercices d’étirement – ceci est fait pour garder vos muscles et autres tissus de soutien flexibles et moins sujets aux blessures.

Si vous avez mal au bas du dos, évitez :

X redressements assis jambes droites.

X Soulever les deux jambes en étant allongé sur le dos (levage des jambes).

X Soulever des poids lourds au-dessus de la taille.

2. Traitement chaud et froid

Le stade précoce de la lombalgie peut être traité avec une alternance de compresses chaudes et froides. Vous devez essayer si la glace fonctionnera mieux pour vous que la chaleur. Faites des essais pour déterminer lequel préférez-vous et lequel est le plus efficace pour vous. Essayez d’utiliser un sac de glace pour la douleur et l’inflammation pendant au moins 10 à 15 minutes. Une fois la douleur apaisée, appliquez une compresse chaude et faites-le pendant 10 à 15 minutes supplémentaires.

3. Médicaments

Les médicaments les plus courants contre les maux de dos sont les analgésiques en vente libre et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ceux-ci sont fortement recommandés pour soulager les maux de dos. Ils fonctionnent tous les deux différemment, ils sont donc généralement pris en même temps. Les médicaments prescrits tels que les relaxants musculaires, les antidépresseurs sont utilisés pour prolonger le soulagement de la douleur.

Les analgésiques tels que l’acétaminophène (Tylenol) sont les médicaments sans ordonnance les plus efficaces pour les douleurs lombaires et ils ont moins d’effets secondaires. Il soulage la douleur en travaillant son action dans le cerveau pour désactiver la perception de la douleur.

Les AINS tels que l’aspirine diminuent l’enflure sur la zone touchée. Cependant, l’aspirine n’est généralement pas prise en raison de ses effets potentiellement mortels.

Stéroïdes prescrits qui sont efficaces dans le traitement de l’enflure ; Cependant, ces médicaments ont de nombreux effets indésirables, la dose doit donc être exacte et être administrée régulièrement et à temps.

Pour la dose, la fréquence et la durée du médicament, consultez votre fournisseur de soins de santé pour la sécurité.

4. La simulation nerveuse électrique transcutanée est une méthode utilisée pour soulager les douleurs lombaires. Un appareil alimenté par batterie est utilisé pour envoyer de légères impulsions électriques aux fibres nerveuses afin de bloquer les signaux de douleur au cerveau, soulageant ainsi la douleur.

5. L’échographie est une méthode non invasive qui agit en réchauffant les tissus internes du corps, ce qui entraîne la relaxation des muscles du dos.

6. La thérapie chirurgicale est l’une des nombreuses méthodes permettant de soulager les douleurs lombaires, mais c’est la moindre des choses à faire lorsque le patient ne répond pas aux thérapies. Cela dépend de l’avis du médecin si une intervention chirurgicale est vraiment nécessaire et le consentement du patient doit également être pris en compte.