Soulagement des douleurs dans le haut du dos – 4 étapes simples pour soulager vos maux de dos

Soulagement des douleurs dans le haut du dos – 4 étapes simples pour soulager vos maux de dos

Êtes-vous à la recherche d’un soulagement de la douleur dans le haut du dos? Voulez-vous que cela se produise maintenant et souhaitez que la douleur disparaisse en une seconde ? Eh bien, ça peut l’être. Il est possible d’obtenir un soulagement de cette douleur, à condition que vous fassiez votre part dans l’exécution du traitement nécessaire comme indiqué. Surtout, assurez-vous que vous êtes suffisamment responsable pour corriger les causes de la douleur dans le haut du dos.

Détestez-vous cette douleur au haut du dos qui semble contrôler votre vie ces jours-ci ? La douleur vous rend-elle improductive, vous laissant sédentaire et irritable ? Certes, les douleurs dans le haut du dos peuvent affecter vos activités quotidiennes. Habituellement, lorsque cela vous arrive, la douleur est principalement ressentie dans la partie inférieure du cou jusqu’à la partie médiane du dos, c’est pourquoi l’autre terme pour la douleur dans le haut du dos est “douleur au milieu du dos”. La douleur peut vous rendre malheureux, de sorte que vous ne pourrez pas bien effectuer les tâches ménagères, telles que faire la vaisselle, la lessive, la cartographie, le jardinage, etc. voyez-vous, même sur des choses simples, cela en est affecté. Vos douleurs dans le haut du dos pourraient également être la raison de vos journées de travail manquées au bureau.

De plus, la façon dont les gens réagissent à la douleur dans le haut du dos dépend de la façon dont ils perçoivent la douleur et de la façon dont ils la traitent. La plupart du temps, l’erreur courante des gens lorsqu’ils traitent la douleur est qu’ils la considèrent comme la MEILLEURE indication de traitement. La douleur est un signe peu clair car elle ne vous donne pas une définition claire de l’origine de la douleur, de la durée et de l’ampleur de la douleur. N’oubliez pas que la douleur n’est qu’un signe subjectif, elle varie d’une personne à l’autre, ce n’est donc pas une bonne base de traitement. La meilleure façon de savoir comment la douleur dans le haut du dos est traitée est de connaître ses causes. Il y a beaucoup de facteurs qui causent la douleur dans le haut du dos, et les principales causes sont

Déséquilibre de vos muscles et articulations provoqué par une mauvaise posture et des travaux quotidiens épuisants et des tâches ménagères.
Faiblesse musculaire due au vieillissement et au travail laborieux.
En vieillissant, la colonne vertébrale peut subir une phase d’usure, provoquant ainsi la dégénérescence et la faiblesse de la colonne vertébrale.
Articulations inutilisées en raison d’un mode de vie sédentaire.
Le bas du dos peut même causer des douleurs dans le haut du dos puisque la colonne vertébrale fonctionne comme un seul système. Ainsi, lorsque le bas du dos est tordu ou endommagé, le haut du dos est de toute façon affecté.

Encore une fois, la plus grande erreur qu’une personne puisse faire face à la douleur dans le haut du dos est de trop se fier à la douleur seule comme base du traitement. Il faut savoir que la meilleure façon d’aborder un soulagement pour les douleurs du haut du dos est d’en connaître les causes, et en le connaissant, un soulagement long et efficace est possible.

Soulagement des douleurs du haut du dos…

Les différentes causes mentionnées ci-dessus peuvent être abordées avec les éléments suivants :

1) Lorsque vous ressentez soudainement la douleur dans le haut du dos, valorisez le REPOS. Lorsque la douleur survient lorsque vous effectuez des travaux lourds ou que vous êtes assis et debout pendant une longue période, votre corps demande du repos. Lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez vous allonger un moment pour détendre les muscles de votre dos. Lorsque vous êtes au travail, prenez le temps de vous asseoir depuis longtemps et de rester debout depuis longtemps. Ne travaillez pas trop les muscles du dos, car cela peut provoquer des tensions et des blessures au dos. Cependant, le repos ne doit pas être effectué plus de 3 jours, car notre dos peut s’affaiblir lorsqu’il est trop reposé. Notre dos doit être légèrement actif, suffisamment pour renforcer l’os.

2) Si la douleur est inférieure à 48 heures, le traitement chaud et froid peut se faire en alternance :

L’application à froid vient toujours en premier que le chaud. Cette application peut être sous forme de pack de glace qui utilise de la glace pilée enveloppée dans une serviette. Celui-ci est ensuite appliqué directement sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Cela fonctionne en réduisant la douleur et l’inflammation.

Le traitement à chaud est effectué ensuite. Ensuite, la douleur s’estompe déjà, ceci est ensuite appliqué pour détendre la zone et augmenter le flux sanguin vers la zone, provoquant ainsi la cicatrisation des plaies. Avec l’utilisation d’une bouteille chaude enveloppée dans une serviette, appliquez sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes.

L’application ne doit pas dépasser plus de 20 minutes car cela peut causer des effets néfastes sur le corps.

3) Médicaments anti-inflammatoires.

L’ibuprofène est le médicament anti-inflammatoire le plus couramment utilisé pour soulager l’enflure et la douleur sur la zone blessée, en raison de ses effets secondaires moindres.
La fréquence, la durée et la posologie du médicament doivent être conseillées par votre fournisseur de soins de santé.

4) Exercices de douleur dans le haut du dos

Ces exercices peuvent corriger toutes les causes mentionnées ci-dessus. Lorsque la colonne vertébrale est faible, nous pouvons la renforcer. Lorsque la colonne vertébrale est immobile en raison d’un mode de vie sédentaire, nous pouvons la travailler grâce à des exercices. Lorsque la colonne vertébrale est déséquilibrée à cause d’une mauvaise posture, nous pouvons l’aligner et corriger ces mauvaises postures. Tout cela et plus encore peut être couvert par des exercices de douleur dans le haut du dos.

Exercice 1 : Tenez-vous droit. Gardez le bas de votre dos contre le mur avec vos mains sur vos côtés. Laissez vos paumes tournées vers l’extérieur. Maintenant, ces bras de votre côté doivent glisser de haut en bas contre le mur pendant environ 15 à 20 chefs d’accusation. Cela étirera à la fois les muscles de votre dos et de vos bras.

Exercice 2 : Asseyez-vous droit sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Pendant que vous faites cela, tenez vos cuisses avec vos mains et abaissez votre tête en direction de votre poitrine. Tenez-vous dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez, revenez à la position de départ et répétez 5 fois. Ce faisant, il peut aider à détendre les muscles du haut du dos.

Exercice 3 : Tenez-vous droit et les pieds écartés. Étirez lentement vos mains en les parallèles au sol. Tournez lentement vers votre gauche en déplaçant doucement le haut de votre corps et votre taille; revenez à la position de départ et recommencez de l’autre côté. Vous pouvez faire cet exercice, 10 fois. Ce sont de grands étirements pour le soulagement de la douleur dans le haut du dos.