Técnicas para aliviar el dolor de espalda
Hay toneladas de técnicas para aliviar el dolor de espalda, algunas funcionan más rápido que otras, algunas son de solución rápida, algunas son más duraderas. Seamos realistas, lidiar con el dolor en cualquier parte de la espalda puede ser frustrante: restringe su movilidad, flexibilidad y producción a lo largo del día … Por lo tanto, debe buscar técnicas para aliviar el dolor de espalda a más largo plazo.
Si bien la “solución rápida” puede parecer atractiva, vale la pena el esfuerzo de aprender las técnicas para aliviar el dolor de espalda para que pueda eliminarlo permanentemente. Por supuesto, esto significa que las recetas, los medicamentos de venta libre y cualquier otra cosa que simplemente enmascare el problema está simplemente fuera de discusión. Tenemos que profundizar y encontrar la causa …
Una vez que esté lesionado y sufriendo, podría tener un período de recuperación largo y doloroso. Es mejor ser un poco proactivo y trabajar para prevenir el problema en primer lugar.
La verdad es; Existen muchas técnicas para el alivio general del dolor de espalda que son básicas y deben ser practicadas por todos. Es de sentido común, pero la mayoría de nosotros pasamos por alto las opciones obvias. Tómese el tiempo para repasar algunas de las técnicas a continuación. Debe considerarlas como medidas preventivas para evitar lesionarse.
Técnicas para aliviar el dolor de espalda antes de lesionarse:
# 1 La postura correcta
Muchas personas no se dan cuenta de que su postura es un gran problema. Ya sea que esté de pie durante el día o sentado en la oficina; la postura incorrecta podría aumentar sus problemas de incomodidad en la espalda.
Por ejemplo; Si está sentado frente a una computadora, recostarse en la silla de su escritorio no es la postura adecuada. Debe colocarse de manera que la computadora esté directamente frente a usted, su columna y hombros estén alineados correctamente y sus pies en el piso. La pantalla también debe estar por debajo del nivel de los ojos y el teclado a aproximadamente la longitud de los brazos.
Si su trabajo implica muchas tareas repetitivas, se podría evitar una gran proporción de lesiones por estrés repetitivo tomándose el tiempo para asegurarse de que su postura sea correcta y la posición de su cuerpo óptima. Incluso las pequeñas desalineaciones pueden acumularse si las hace una y otra vez durante todo el día.
# 2 Levantar correctamente
¿Sabes cuántas personas se lastiman la espalda después de levantar algo? Bueno, nosotros tampoco, pero sabemos que son miles cada año. (Más probablemente en decenas de miles al año).
Agacharse para levantar algo requiere el enfoque adecuado o simplemente está pidiendo una lesión. Algunos de los dolores de espalda más agudos provienen de una técnica de levantamiento inadecuada. Tómate el tiempo para dejar que las piernas hagan el levantamiento. todos conocemos esta regla probada y verdadera, pero ¿la seguimos?
Tampoco olvides mantener la espalda recta. Otra de las mejores técnicas para aliviar el dolor de espalda es llevar cosas cerca del cuerpo. cuanto más se extiende, más apalancamiento tiene el peso y más estrés ejerce.
Si está agarrando algo con un agarre incómodo, deje que otra persona lo ayude.
# 3 Trate de mantenerse saludable y en forma
No es necesario que parezca una celebridad, pero mantener el cuerpo en forma puede ser de gran ayuda. Esto es especialmente cierto cuando se trata de los músculos abdominales. No necesita unos abdominales duros como una roca, pero cuanto mejor esté en forma, mejor soporte general de la espalda obtendrá.
Haga lo que pueda para mantenerlo en forma. La obesidad es una de las principales razones por las que las personas experimentan lesiones en la espalda. Trabajar para perder incluso unas pocas libras puede tener un gran impacto en su dolor crónico y es una de las principales técnicas para aliviar el dolor de espalda.
Su dieta será un factor importante, porque una mala nutrición puede provocar problemas como discos abultados, enfermedad degenerativa del disco, artritis, osteoporosis y una serie de otros problemas. No estamos tratando de decirle que deshacerse de todos los alimentos malos es la respuesta, pero agregar los correctos será un paso en la dirección correcta.
Técnicas para aliviar el dolor de espalda después de una lesión:
Existen técnicas de ejercicios de espalda que pueden ser de gran ayuda para curar los esguinces y los desgarros. Es importante lidiar con ellos … Si no se tratan, pueden convertirse rápidamente en dolor de espalda crónico.
1. Haga algunos estiramientos suaves … no “rebote” en ellos, eso puede empeorar sus problemas e incluso romper músculos y ligamentos que estaban bien antes. Suavemente en el estiramiento y manténgalo durante varios segundos. Haga esto varias veces al día y en poco tiempo, comenzará a notar una disminución en el dolor de espalda y tendrá mucha más fuerza y flexibilidad.
El estiramiento tiene el beneficio adicional de hacerlo menos susceptible a lesionarse en el futuro. Es una de las técnicas proactivas más fáciles para aliviar el dolor de espalda.
2. Inicie un programa formal de ejercicios para la espalda … Una vez que haya terminado de estirar y calentar, existen entrenamientos estructurados que abordarán su problema específico. Estos ejercicios no son difíciles y, como técnicas para aliviar el dolor de espalda, funcionan más rápido de lo que cree.
3. Busque un masaje profesional … La terapia de masaje ha recorrido un largo camino en el pasado reciente … hay muchos tipos de masajes y cada uno tiene sus beneficios e inconvenientes según el tipo de lesión que tenga. Pero, la conclusión es que el masaje es uno de los mejores (y más placenteros) tratamientos disponibles.
4. Una manipulación quiropráctica … Visitar a su quiropráctico puede ser un tratamiento eficaz para aliviar la presión sobre los nervios ciáticos pinzados. Generalmente, solo se necesitan unas pocas sesiones con su quiropráctico.
5. Medicina alternativa … Otra opción es buscar técnicas de medicina alternativa para aliviar el dolor de espalda. Empiece a meditar y participe en una clase de yoga. El estrés y la tensión son la causa de más dolores de los que imagina. Las estrategias de relajación pueden ser una terapia natural y pacífica.
6. La acupuntura y el Shiatsu están ganando terreno rápidamente como formas no solo de aliviar los espasmos de la espalda, sino que también pueden curar una gran cantidad de otras dolencias.
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