Douleur au haut du dos entre les omoplates
En ce qui concerne les douleurs dans le haut du dos entre les omoplates, il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles. La mauvaise nouvelle est qu’il existe toute une série de problèmes qui peuvent causer des douleurs dans le haut du dos entre les omoplates.
Heureusement…
La douleur n’est pas toujours la douleur intense et aiguë associée à l’ostéoporose, aux hernies discales, à la sciatique, à une moelle épinière mal formée, à une vertèbre comprimée, à la polyarthrite rhumatoïde ou à l’un des nombreux autres problèmes physiques dégénératifs pouvant créer des douleurs dans le haut du dos.
Ces types de troubles nécessitent un traitement médical professionnel – nécessiteront fréquemment une intervention chirurgicale – et dépassent le cadre de cet article…
C’est une liste effrayante de problèmes qui peuvent causer des maux de dos.
Mais, pour soulager les maux de dos sévères, il y a de l’espoir…
Bien que ce soit souvent beaucoup plus ennuyeux que les douleurs aiguës mentionnées ci-dessus, nous ressentons souvent une douleur sourde entre les omoplates. Ce type de maladie est souvent de nature musculaire et peut être traité avec quelques exercices simples.
L’une des principales causes de cette douleur dans le haut du dos entre les omoplates est une mauvaise posture. Lorsque vous avez une mauvaise posture, la pression supplémentaire exercée sur les muscles du cou est souvent la cause de douleurs dans le haut du dos.
La première étape est d’être conscient que notre mal de dos est causé par une mauvaise posture – vérifiez auprès de votre médecin de famille. Ensuite, bien sûr, il est important que vous trouviez le meilleur moyen de vous débarrasser de cette douleur. L’exercice est l’un des meilleurs traitements pour se débarrasser des maux de dos inflammatoires.
Non seulement l’exercice des muscles les détendra, mais vous apprendrez à maintenir la bonne posture qui éloignera la douleur dans le haut du dos entre les omoplates.
Voici 5 idées…
1. L’un des meilleurs étirements que vous puissiez faire pour détendre les muscles est de vous asseoir avec les jambes tendues devant vous.
Penchez-vous en avant et attrapez vos orteils, si vous le pouvez, accrochez vos doigts sous vos pieds. Si vous n’êtes pas (encore) capable de le faire, étirez vos bras aussi loin que possible. Se pencher en avant aide à détendre les muscles du bas du dos et étirer les bras aide à détendre les muscles du haut du dos.
Sur TOUS les exercices d’étirement – faites-les comme un étirement doux et continu – ne rebondissez pas ! Rebondir peut fatiguer ou même faire une entorse à vos muscles. Dans les cas extrêmes, cela pourrait causer des blessures vertébrales.
Un autre excellent étirement consiste à vous allonger sur le dos et à atteindre vos bras et vos jambes aussi loin que possible dans les directions opposées. Cette thérapie aidera à relâcher et à détendre les muscles que vous avez tendus avec une mauvaise posture.
Une façon de prévenir et de soulager la douleur chronique que nous ressentons souvent dans notre cou est de renforcer les muscles de notre cou.
Voici un moyen simple d’exercer votre cou pour développer la force musculaire qui vous aidera à éviter les causes et à obtenir un soulagement de la douleur dans le haut du dos.
2. Poussez votre cou dans une direction avec votre doigt, tandis que les muscles de votre cou poussent votre tête dans l’autre direction.
3. Vous pouvez également utiliser votre tête pour tenir une balle contre le mur comme exercice pour travailler les muscles de votre cou. Vous pouvez commencer simplement par le tenir, puis passer à le pousser contre le mur 10 ou 20 fois, puis pousser la balle contre le mur en continu pendant 20 à 30 secondes.
4. Faites quelques exercices pour aider à renforcer vos muscles du dos et abdominaux, en particulier des exercices qui se concentrent sur le haut du dos. Les exercices qui nécessitent que vos bras tirent, utilisez les muscles du haut du dos. Le renforcement de ces muscles est l’un des meilleurs moyens d’éviter et d’obtenir un soulagement des douleurs dans le haut du dos entre les omoplates.
5. Corrigez votre posture en vous exerçant à vous tenir droit et en gardant la tête haute. Faites rouler vos épaules vers l’arrière afin de les soulever et de garder votre colonne vertébrale droite. Pointez votre menton vers l’avant et levez la tête pour corriger votre posture.
Soyez prudent si vous allez travailler votre cou pour réduire les douleurs dans le haut du dos entre les omoplates. Votre cou est délicat et peut être sensible, et vous pourriez le blesser si vous ne faites pas attention. Commencez lentement lorsque vous faites des exercices du cou et augmentez lentement l’intensité de votre entraînement du cou au fur et à mesure que le temps passe. Si vous commencez à vous sentir mal, arrêtez.
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