Dolor en la parte superior de la espalda entre los omóplatos
Cuando se trata de dolor en la parte superior de la espalda entre los omóplatos, hay buenas y malas noticias. La mala noticia es que existe una gran cantidad de problemas que pueden causar dolor en la parte superior de la espalda entre los omóplatos.
Afortunadamente…
El dolor no siempre es el dolor agudo e intenso que se asocia con la osteoporosis, las hernias de disco, la ciática, una médula espinal malformada, una vértebra comprimida, la artritis reumatoide o uno de los otros muchos problemas físicos degenerativos que pueden crear dolor en la parte superior de la espalda.
Este tipo de trastornos requieren tratamiento médico profesional, con frecuencia requerirán cirugía, y están más allá del alcance de este artículo …
Es una lista aterradora de problemas que pueden causar dolor de espalda.
Pero, para el alivio del dolor de espalda severo, hay esperanza …
Aunque a menudo es mucho más molesto que los dolores agudos mencionados anteriormente, a menudo experimentamos un dolor sordo entre los omóplatos. Este tipo de enfermedad es frecuentemente de naturaleza muscular y se puede tratar con algunos ejercicios simples.
Una de las principales causas de este dolor de espalda entre los omóplatos es la mala postura. Cuando tiene una mala postura, la presión adicional que se ejerce sobre los músculos del cuello suele ser la causa del dolor en la parte superior de la espalda.
El primer paso es ser consciente de que nuestro dolor de espalda se debe a una mala postura; consulte con su médico de cabecera. Entonces, por supuesto, es importante que encuentre la mejor manera de deshacerse de ese dolor. Uno de los mejores tratamientos para deshacerse del dolor de espalda inflamatorio es el ejercicio.
El ejercicio de los músculos no solo los aflojará, sino que también aprenderá a mantener la postura adecuada que mantendrá alejado el dolor de la parte superior de la espalda entre los omóplatos.
Aquí tienes 5 ideas …
1. Uno de los mejores estiramientos que puede hacer para relajar los músculos es sentarse con las piernas extendidas frente a usted.
Inclínese hacia adelante y alcance los dedos de los pies, si puede, enganche los dedos debajo de los pies. Si no puede hacer eso (todavía), estire los brazos hacia adelante tanto como pueda. Inclinarse hacia adelante ayuda a relajar los músculos de la espalda baja y estirar los brazos ayuda a relajar los músculos de la espalda superior.
En TODOS los ejercicios de estiramiento, hágalos como un estiramiento suave y continuo, ¡no rebote! Rebotar puede tensar o incluso torcer los músculos. En casos extremos, podría provocar lesiones vertebrales.
Otro excelente estiramiento es acostarse boca arriba y alcanzar los brazos y las piernas lo más lejos posible en direcciones opuestas. Esta terapia ayudará a aflojar y relajar los músculos que ha tensado con una mala postura.
Una forma de prevenir y aliviar el dolor crónico que a menudo tenemos en el cuello es fortalecer los músculos del cuello.
A continuación, se muestra una forma sencilla de ejercitar el cuello para desarrollar la fuerza muscular que le ayudará a evitar las causas y a aliviar el dolor de espalda superior.
2. Empuje el cuello en una dirección con el dedo, mientras que los músculos del cuello empujan la cabeza en la otra dirección.
3. También puede usar la cabeza para sostener una pelota contra la pared como ejercicio para ejercitar los músculos del cuello. Puede comenzar simplemente sosteniéndolo, luego pasar a empujarlo contra la pared 10 o 20 veces, luego empujar la pelota contra la pared continuamente durante 20 a 30 segundos.
4. Realice algunos ejercicios para ayudar a fortalecer la espalda y los músculos abdominales, especialmente los ejercicios que se centran en la parte superior de la espalda. Los ejercicios que requieren que sus brazos tiren, use los músculos de la parte superior de la espalda. Fortalecer estos músculos es una de las mejores formas de evitar y aliviar el dolor de espalda entre los omóplatos.
5. Corrija su postura practicando pararse derecho y con la cabeza en alto. Gire los hombros hacia atrás para levantarlos y mantener la columna recta. Apunta la barbilla hacia adelante y levanta la cabeza para corregir tu postura.
Tenga cuidado si va a ejercitar su cuello para reducir el dolor de espalda entre los omóplatos. Tu cuello es delicado y puede ser sensible, y podrías lastimarte si no tienes cuidado. Comience lentamente cuando haga ejercicios para el cuello y aumente lentamente la intensidad de su entrenamiento para el cuello a medida que pasa el tiempo. Si comienza a sentir dolor, deténgase.
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