Dolor de espalda crónico: ¡PUEDE deshacerse de él!
El dolor lumbar crónico puede ser causado por varios factores diferentes. El problema es que la parte baja de la espalda (región lumbar) es el soporte principal para los movimientos de soporte de peso que todos realizamos todos los días y es particularmente susceptible a las lesiones.
Su espalda es un sistema de apoyo poderoso y de intrincado diseño para su cuerpo que se compone de huesos, músculos, tendones, ligamentos y discos. Todos tienen que estar en equilibrio y trabajar juntos o el resultado es una lesión y un dolor lumbar crónico.
Si intentamos levantar algo de forma incorrecta o realizar una actividad física intensa (como deportes) sin un estiramiento y calentamiento adecuados, podríamos tirar, tensar o desgarrar un músculo. O, en el peor extremo del espectro, incluso podría causar fracturas óseas.
Dolor lumbar crónico: el disco …
Estos mismos tipos de actividades podrían crear un disco abultado, deslizado o herniado. Los discos están formados por almohadillas de cartílago que actúan como amortiguadores entre las vértebras. Amortiguan el área entre los diferentes segmentos de la columna.
La gravedad diaria, el desgaste de los discos hace que los fluidos se filtren, haciéndolos menos efectivos como amortiguadores a medida que avanza el día. ¡Esta pérdida de líquido puede hacer que perdamos hasta 3/4 de pulgada de altura a lo largo del día! Esto es normal y los líquidos se reabsorben por la noche (si descansas bien), pero a medida que envejecemos, la capacidad de reabsorber los líquidos disminuye. Esto se conoce comúnmente como enfermedad degenerativa del disco.
Y estos son solo algunos de los problemas que podrían causar dolor lumbar crónico y hacernos buscar algún alivio para el dolor lumbar severo. Hay ciática, osteoporosis, artritis, reumatismo, solo por nombrar un par de otros.
En muchos casos, es difícil determinar, incluso para los profesionales médicos, cuál es la causa principal del dolor lumbar. ¡Podría ser algo tan simple como una mala postura!
Dolor lumbar crónico: distensión muscular
Pero, la mayoría de las veces, el dolor lumbar crónico es causado por una distensión de los músculos de los tejidos blandos. Estos pueden ser notoriamente difíciles de recuperar, de ahí el dolor lumbar crónico.
La investigación ha demostrado que la tensión muscular puede conducir a un eventual desequilibrio total de la columna y su estructura … lo que a su vez conduce a una tensión incesante en los grupos musculares, ligamentos, estructura esquelética (huesos) y discos, lo que provoca la volver a ser aún más vulnerable a más lesiones.
Lo que sea que esté causando el dolor lumbar crónico puede eventualmente conducir a otros problemas a medida que compensamos nuestras lesiones. Por ejemplo, si ha tensado un músculo, lo más probable es que comience a comportarse de manera diferente para evitar el dolor. Al hacerlo, terminas usando grupos de músculos que no estaban doloridos al principio y terminas con más dolor en áreas nuevas.
El estrés y la depresión también pueden causar dolor lumbar crónico. El estado de ánimo de una persona puede tener un impacto poderoso en la intensidad de su dolor, así como si produce o no un dolor lumbar crónico de larga duración. Las personas que sufren de depresión, están bajo una gran cantidad de estrés o son generalmente infelices a menudo experimentarán síntomas y buscarán alivio para el dolor lumbar.
¿Estás asustado todavía? Deberías estarlo, ¡ciertamente lo soy! El dolor lumbar crónico no es nada con lo que perder el tiempo.
Prevención del dolor lumbar crónico …
Si está sano ahora, comience con un régimen diario de ejercicios de espalda y abdominales. Estos deben incluir tanto estiramientos como fortalecimiento. ¡No olvide sus músculos abdominales! Ayudan a sostener su espalda más de lo que imagina. Y sí, si tiene sobrepeso, debe cambiar eso.
Estos ejercicios de tipo preventivo se pueden realizar en solo unos minutos al día, pero pueden ahorrarle fácilmente toda una vida de dolor y sufrimiento. Según CNN.com “Más de 50 millones de estadounidenses enfrentan el dolor crónico, a un costo de más de $ 100 mil millones al año”. ¡Es una de las principales causas de ausentismo laboral! Recuperación del dolor lumbar crónico … Si ya está lesionado …
Como siempre, es mejor consultar con su médico para estar seguro de la causa, pero es probable que se trate de una distensión muscular. En ese caso, tome un medicamento antiinflamatorio (una enzima sistémica) y aplique hielo durante las primeras 48 horas. Manténgase alejado de los medicamentos recetados y de venta libre, ¡todos tienen efectos secundarios bien documentados que literalmente pueden matarlo!
Nuestros cuerpos producen de forma natural enzimas antiinflamatorias. A medida que envejecemos y / o cuando nos lesionamos, necesitamos estimular nuestras enzimas sistémicas. Como analgésicos y medicamentos antiinflamatorios, funcionan mejor que cualquier cosa que probablemente esté tomando sin receta y no tienen efectos secundarios conocidos.
Luego, aplique calor para que la sangre fluya hacia el área. Si hay alguien que pueda darte un masaje, esa es una gran opción. Un masaje no solo hará que la sangre fluya, sino que también ayudará a liberar las endorfinas naturales que matan el dolor de nuestro cuerpo.
Mientras está lesionado, aunque el deseo será descansar, la investigación actual muestra que la inactividad debilitará los músculos y empeorará el problema. Necesita mantenerse activo … Comience con algunos estiramientos suaves y gradualmente (a medida que su espalda mejore) trabaje hasta llegar a las rutinas de fortalecimiento muscular. La buena noticia es … No es necesario que viva con dolor lumbar crónico.
Una vez que se dé cuenta de algunas de las causas del dolor lumbar crónico, puede comenzar a trabajar en la solución. Ya sea que se trate de cambios sencillos en el estilo de vida o que requiera atención médica, puede encontrar la ayuda que necesita.
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