Cómo deshacerse del dolor lumbar fácilmente

Cómo deshacerse del dolor lumbar fácilmente

El dolor lumbar es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Algunas de las causas habituales del dolor de espalda son una caída grave que lesiona la espalda, el embarazo, la falta de ejercicio o ejercicio incorrecto, el sobrepeso y dormir en el tipo de colchón inadecuado. Afortunadamente, existen varios métodos sobre cómo deshacerse del dolor lumbar. Si bien una operación puede ser un último recurso, se debe considerar probar algunos de los métodos para aliviar el dolor que se describen a continuación.

Analgésicos

Los analgésicos proporcionan un alivio temporal del dolor de espalda. Sin embargo, una persona que tiene dolor lumbar regular no debe depender de estos como única forma de tratamiento. Es especialmente perjudicial para una persona continuar ignorando los tratamientos para el dolor lumbar y simplemente tomando un analgésico para lograr un alivio temporal. La clave para remediar el malestar de espalda de una vez por todas es identificar qué lo está causando.

Tratamientos quiroprácticos

Es probable que un quiropráctico pueda aliviar y quizás incluso eliminar un dolor de espalda. Un quiropráctico recomendará un curso de tratamiento de uno a tres meses con tratamientos administrados tres veces por semana. Si el dolor de espalda es grave, el quiropráctico recomendará una radiografía para determinar qué está causando el dolor y cuál es la mejor forma de tratarlo.

Una persona con dolor lumbar continuo debe tomarse el tiempo para encontrar un buen quiropráctico. Investigue un poco en línea y encuentre uno que obtenga buenas críticas y tenga una buena calificación en el Better Business Bureau. Una persona que visita a un quiropráctico debería ver alguna mejora después de las primeras semanas de tratamiento.

Elegir el colchón adecuado

Un colchón que es demasiado blando, demasiado duro o demasiado abultado a menudo causará o agravará su dolor. Es importante tomarse el tiempo para elegir el colchón adecuado. Una mujer embarazada debe dormir sobre un colchón firme que ofrezca un alto nivel de apoyo. Una persona que experimenta dolor lumbar mientras duerme sobre un colchón firme puede querer probar con un colchón blando. Los colchones de espuma viscoelástica suelen ser una mala elección de colchón para quienes padecen este tipo particular de dolor, ya que estos colchones no ofrecen mucho apoyo y, de hecho, pueden empeorar el problema de dolor lumbar de lo que era antes.

Si bien es posible comprar un colchón en línea, a menudo es mejor comprar un colchón en persona. Uno debe elegir una tienda donde se le permita probar los colchones antes de comprar uno. Tómese el tiempo para elegir un colchón que sea cómodo para dormir y que le brinde un buen soporte durante muchos años.

Posturas para dormir

La posición en la que duerme una persona puede mejorar el dolor de espalda o empeorarlo. Una persona con dolor de espalda severo debe evitar dormir boca abajo. Dos de las mejores posiciones para dormir son dormir de lado con una almohada entre las piernas o dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas para mayor apoyo. Una posición invertida también es una buena opción. En tal posición, las caderas se elevan y / o se coloca una almohada debajo de la espalda baja.

Ayudantes para dormir

Una compresa fría o caliente también puede ayudar a una persona a dormir bien por la noche. Sin embargo, es importante recordar que las compresas no alivian tu malestar de forma permanente. Las compresas son como analgésicos en el sentido de que eliminan el dolor de forma temporal.

Ejercicios

Los ejercicios que ayudan a aliviar el dolor lumbar son simples pero muy efectivos. Sin embargo, una persona con dolor severo en la espalda nunca debe comenzar un régimen de ejercicios sin consultar a un quiropráctico o médico. Los tipos de ejercicios incorrectos pueden empeorar el dolor.

El yoga es una buena forma de ejercicio, especialmente para una madre embarazada que sufre este tipo de dolor. El yoga implica mucho estiramiento, lo cual es bueno para la espalda y ayudará a que uno se sienta mejor. Caminar es otra buena forma de ejercicio para una persona con dolor lumbar. Sin embargo, es importante invertir en zapatos con buen soporte.

Dieta y adelgazamiento

El sobrepeso puede contribuir al dolor de espalda, ya que el cuerpo está bajo presión para soportar el peso extra. Una persona con sobrepeso con este dolor severo debe concentrarse en perder peso. Comer alimentos saludables como frutas, verduras y alimentos integrales le ayudará a uno no solo a perder peso, sino también a no recuperarlo. También es necesario beber mucha agua todos los días; de hecho, los médicos recomiendan que una persona beba al menos ocho vasos de agua al día.

Los alimentos y bebidas ricos en calcio también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. El calcio fortalece los huesos; la falta de este mineral puede causar dolor lumbar y / o empeorarlo. Los alimentos y bebidas ricos en calcio son la leche, el yogur y el queso.