5 consigli per ridurre il mal di schiena con la fisioterapia
I pazienti con mal di schiena spesso mi chiedono: “In che modo la fisioterapia mi aiuterà con il mio mal di schiena?” e “Se sto male come mi aiuterà l’esercizio?”
Non tutti i programmi di terapia fisica sono adatti a tutti. Pertanto, i pazienti devono discutere la loro storia medica con i loro operatori sanitari qualificati prima di iniziare il trattamento. Tuttavia, un fisioterapista ben addestrato può applicare una varietà di trattamenti, come calore, ghiaccio, stimolazione elettrica e tecniche di energia muscolare alle aree in cui ha origine il mal di schiena.
Ci sono cinque aree in cui la terapia fisica può essere molto utile nel trattamento della lombalgia:
1. Insegnare la corretta meccanica del corpo
2. Fornire raccomandazioni posturali
3. Insegnare esercizi specifici per aumentare la flessibilità e rafforzare la muscolatura addominale e lombare
4. Migliorare il controllo del peso
5. Fornire tecniche di terapia manuale.
Se ritieni di non avere il tempo di partecipare a un programma di terapia fisica, forse questi benefici ti faranno cambiare idea.
1. Capire la corretta meccanica del corpo
Una comprensione della corretta meccanica del corpo può ridurre la necessità di farmaci e mantenere la colonna vertebrale sana. Un programma di terapia fisica individualizzato può essere utile. I fisioterapisti aiutano i pazienti a imparare come prendersi cura della propria schiena e come gestire episodi ricorrenti di dolore, riducendo così la necessità di farmaci.
La meccanica del corpo descrive il modo in cui ci muoviamo mentre svolgiamo le nostre attività quotidiane. Si concentra su come ci sediamo, stiamo in piedi, ci pieghiamo, ci solleviamo e anche su come dormiamo.
Una cattiva meccanica del corpo può essere la causa di problemi alla schiena. Quando non ci muoviamo correttamente, la colonna vertebrale è soggetta a sollecitazioni anomale che possono portare alla degenerazione delle strutture spinali come i dischi e le articolazioni e possono provocare nel tempo un’usura non necessaria.
È molto importante comprendere la corretta meccanica del corpo per mantenere la colonna vertebrale sana.
2. Fornire raccomandazioni posturali
Nella mia vasta esperienza nel trattamento di pazienti con mal di schiena, ho visto più e più volte l’importanza delle raccomandazioni posturali per alleviare il loro dolore.
Una buona postura è fondamentale nella prevenzione e nel controllo del mal di schiena e chi è più adatto a insegnare ai pazienti le raccomandazioni posturali rispetto al fisioterapista?
Anche se spesso trascurato, una buona comprensione delle corrette posizioni da seduti e in piedi può eliminare notevolmente il mal di schiena. Le persone spesso associano questo dolore al sollevamento, ma anche una cattiva postura è un colpevole.
Sebbene un sollevamento improprio possa causare mal di schiena, correggere la postura è fondamentale. Gli effetti deleteri di una seduta scorretta possono provocare dolore significativo. È facile sviluppare cattive abitudini. Tuttavia, una buona meccanica del corpo si basa su una buona postura.
Essere consapevoli della tua postura durante tutte le tue attività quotidiane è il modo migliore per assicurarti di utilizzare una buona meccanica del corpo. L’educazione alla postura corretta e alla meccanica del corpo è una parte essenziale per ridurre e prevenire il mal di schiena e quindi aiutare a evitare l’intervento chirurgico.
3. Insegnare esercizi specifici
Man mano che il mal di schiena migliora, il fisioterapista può insegnarti esercizi specifici per aumentare la flessibilità, rafforzare i muscoli della schiena e dell’addome e migliorare la postura.
Lo stretching aumenta la flessibilità e una maggiore flessibilità ti aiuta a svolgere comodamente e in modo fluido le attività della vita quotidiana. Ciò contribuirà anche a ridurre il rischio di lesioni muscolari, articolari e tendinee.
Anche lo stretching può spesso alleviare la lombalgia. La rigidità muscolare dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia, dei flessori dell’anca e dei muscoli lombari è una causa comune di lombalgia. Lo stretching di questi muscoli spesso eliminerà il dolore.
Nella terapia fisica, il rafforzamento dei muscoli dell’addome, della schiena e delle gambe aiuta a ridurre i sintomi della compressione nervosa.
4. Migliorare il controllo del peso
Man mano che acquisisci forza negli arti inferiori, nei muscoli addominali e della schiena, la tua resistenza migliorerà. Questo ti darà più energia e può migliorare il controllo del peso e spesso la perdita di peso se accompagnato dal monitoraggio dell’apporto calorico.
Man mano che il tuo corpo si tonifica e la tua resistenza aumenta; migliorerai la tua tolleranza all’esercizio e perderai un po’ di grasso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che il mal di schiena diminuisce quando si raggiunge il peso corporeo ideale.
5. Fornire tecniche di terapia manuale
I fisioterapisti utilizzano un’ampia varietà di tecniche manuali per aiutare a ripristinare il normale allineamento e il movimento articolare. Un fisioterapista manuale ben addestrato può mobilizzare le articolazioni in un modo che un paziente non può fare da solo. Insegnano ai pazienti come mantenere un buon allineamento una volta ripristinato correttamente.
La terapia fisica offre diversi benefici nel trattamento del mal di schiena. Uno dei vantaggi dell’esercizio può essere la riduzione del mal di schiena. Aderendo ai tuoi consigli posturali, mantenendo una buona meccanica del corpo ed eseguendo il tuo programma di esercizi a casa, puoi controllare meglio il tuo dolore.
L’uso regolare di queste tecniche può aiutare a prevenire il ripetersi del dolore, correggere i problemi alla schiena attuali, aiutare a prevenirne di nuovi e alleviare il mal di schiena, in particolare dopo un infortunio. Un corretto esercizio rafforza i muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale e rafforza l’addome, le braccia e le gambe, riducendo lo sforzo sulla schiena. L’esercizio rafforza anche le ossa e riduce il rischio di cadute e lesioni.
Ci sono molte diverse cause di mal di schiena. Pertanto, è importante che il tuo programma di terapia fisica sia personalizzato per soddisfare le tue esigenze specifiche. Un programma di terapia fisica individualizzato in cui il tuo medico lavora a stretto contatto con il tuo fisioterapista può essere utile per aiutarti a controllare il mal di schiena.
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