5 conseils pour réduire les maux de dos grâce à la physiothérapie
Les patients souffrant de maux de dos me demandent souvent : « Comment la physiothérapie va-t-elle m’aider avec mon mal de dos ? » et « Si j’ai mal, comment l’exercice va-t-il m’aider ? »
Tous les programmes de physiothérapie ne conviennent pas à tout le monde. Par conséquent, les patients doivent discuter de leurs antécédents médicaux avec leurs professionnels de la santé qualifiés avant de commencer le traitement. Cependant, un physiothérapeute bien formé peut appliquer une variété de traitements, tels que la chaleur, la glace, la stimulation électrique et les techniques d’énergie musculaire aux zones d’origine des maux de dos.
Il y a cinq domaines où la physiothérapie peut être très bénéfique dans le traitement de la lombalgie :
1. Enseignement de la bonne mécanique corporelle
2. Fournir des recommandations posturales
3. Enseigner des exercices spécifiques pour augmenter la flexibilité et renforcer la musculature abdominale et lombaire
4. Améliorer le contrôle du poids
5. Fournir des techniques de thérapie manuelle.
Si vous pensez que vous n’avez pas le temps de participer à un programme de physiothérapie, peut-être que ces avantages vous feront changer d’avis.
1. Comprendre la bonne mécanique du corps
Une compréhension de la mécanique corporelle appropriée peut réduire votre besoin de médicaments et garder votre colonne vertébrale en bonne santé. Un programme de physiothérapie individualisé peut être utile. Les physiothérapeutes aident les patients à apprendre à prendre soin de leur dos et à gérer les épisodes douloureux récurrents, réduisant ainsi le besoin de médicaments.
La mécanique corporelle décrit la façon dont nous nous déplaçons lorsque nous effectuons nos activités quotidiennes. Il se concentre sur la façon dont nous nous asseyons, nous nous tenons debout, nous nous penchons, nous soulevons et même la façon dont nous dormons.
Une mauvaise mécanique corporelle peut être la cause de problèmes de dos. Lorsque nous ne bougeons pas correctement, la colonne vertébrale est soumise à des contraintes anormales qui peuvent entraîner une dégénérescence des structures vertébrales comme les disques et les articulations, et peuvent entraîner une usure inutile au fil du temps.
Il est très important de comprendre la mécanique corporelle appropriée afin de garder votre colonne vertébrale en bonne santé.
2. Fournir des recommandations posturales
Au cours de ma vaste expérience dans le traitement de patients souffrant de maux de dos, j’ai constaté à maintes reprises l’importance des recommandations posturales pour soulager leur douleur.
Une bonne posture est la clé de la prévention et du contrôle des maux de dos, et qui est mieux placé pour enseigner aux patients les recommandations posturales que le physiothérapeute ?
Bien que souvent négligée, une bonne compréhension des bonnes postures assises et debout peut grandement éliminer les maux de dos. Les gens associent souvent cette douleur au levage, mais une mauvaise posture est également en cause.
Bien qu’un levage incorrect puisse entraîner des maux de dos, il est essentiel de corriger votre posture. Les effets délétères d’une mauvaise position assise peuvent entraîner des douleurs importantes. Il est facile de développer de mauvaises habitudes. Cependant, une bonne mécanique corporelle repose sur une bonne posture.
Être conscient de votre posture pendant toutes vos activités quotidiennes est le meilleur moyen de vous assurer que vous utilisez une bonne mécanique corporelle. L’éducation sur la bonne posture et la mécanique corporelle est un élément essentiel pour réduire et prévenir les maux de dos et ainsi aider à éviter une intervention chirurgicale.
3. Enseigner des exercices spécifiques
Au fur et à mesure que votre mal de dos s’améliore, votre physiothérapeute peut vous enseigner des exercices spécifiques pour augmenter la flexibilité, renforcer les muscles du dos et des abdominaux et améliorer votre posture.
Les étirements augmentent la flexibilité et une flexibilité accrue vous aide à effectuer confortablement et avec fluidité les activités de la vie quotidienne. Cela aidera également à réduire le risque de blessures musculaires, articulaires et tendineuses.
Les étirements peuvent aussi souvent soulager les douleurs lombaires. La tension musculaire dans les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos est une cause fréquente de lombalgie. L’étirement de ces muscles éliminera souvent la douleur.
En physiothérapie, le renforcement des muscles de l’abdomen, du dos et des jambes aide à réduire les symptômes de compression nerveuse.
4. Améliorer le contrôle du poids
Au fur et à mesure que vous gagnerez en force dans vos membres inférieurs, vos abdominaux et vos muscles du dos, votre endurance s’améliorera. Cela vous donnera plus d’énergie et peut améliorer le contrôle du poids, et souvent la perte de poids, lorsqu’il est accompagné d’un suivi de votre apport calorique.
Au fur et à mesure que votre corps se tonifie et que votre endurance augmente ; vous améliorerez votre tolérance à l’exercice et perdrez de la graisse corporelle. Des études ont montré que les maux de dos diminuent lorsque vous êtes à votre poids corporel idéal.
5. Fournir des techniques de thérapie manuelle
Les physiothérapeutes utilisent une grande variété de techniques manuelles pour aider à rétablir l’alignement normal et le mouvement articulaire. Un physiothérapeute manuel bien formé peut mobiliser les articulations d’une manière qu’un patient ne peut pas faire lui-même. Ils enseignent aux patients comment maintenir un bon alignement une fois qu’il est correctement restauré.
La physiothérapie offre plusieurs avantages dans le traitement des maux de dos. L’un des avantages de l’exercice peut être la réduction des maux de dos. En respectant vos recommandations posturales, en maintenant une bonne mécanique corporelle et en effectuant votre programme d’exercices à domicile, vous pouvez mieux contrôler votre douleur.
L’utilisation régulière de ces techniques peut aider à prévenir les douleurs récurrentes, à corriger les problèmes de dos actuels, à en prévenir de nouveaux et à soulager les maux de dos, en particulier après une blessure. Un exercice approprié renforce les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale et renforce l’abdomen, les bras et les jambes, réduisant ainsi la tension sur le dos. L’exercice renforce également les os et réduit le risque de chutes et de blessures.
Il existe de nombreuses causes différentes de maux de dos. Par conséquent, il est important que votre programme de physiothérapie soit individualisé pour répondre à vos besoins spécifiques. Un programme de physiothérapie individualisé où votre médecin travaille en étroite collaboration avec votre physiothérapeute peut vous aider à contrôler vos maux de dos.
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