Mal de dos : comment y faire face

Mal de dos : comment y faire face

Le mal de dos est l’un des symptômes les plus fréquemment rapportés par les médecins généralistes. Selon une estimation, 4 sur 5 d’entre nous souffriront de douleurs au bas du dos à un moment de notre vie. La chose la plus frustrante à propos des maux de dos (vous le sauriez si vous lisez cet article de blog) est que les méthodes conventionnelles de traitement ne fonctionnent que pendant un certain temps.

Alors, qu’est-ce qui cause exactement la douleur au bas du dos et comment en prendre soin, pour toujours ?

Anatomie du dos

Maintenant, avant d’entrer dans les détails des causes de la lombalgie, examinons de plus près l’anatomie. Le dos est principalement constitué d’os, de muscles et de ligaments. Désormais, les os (appelés vertèbres, au nombre de 24, alignés les uns sur les autres) forment la colonne vertébrale ou la colonne vertébrale. La fonction principale de la colonne vertébrale est de protéger la moelle épinière qui traverse un trou dans chacune de ces vertèbres. De plus, atteindre une posture droite est une fonction importante. Cependant, pour pouvoir se déplacer et effectuer des mouvements quotidiens comme tendre la main, se pencher et ramasser des objets, la colonne vertébrale doit être flexible et, par conséquent, le besoin de petits os. Cependant, pour ne pas trop sacrifier la stabilité au profit de la souplesse, le dos est soutenu par un réseau de ligaments et de muscles.

Des blessures mineures à l’un de ces composants ou une compression du nerf qui émergent des espaces entre les vertèbres peuvent provoquer des douleurs lombaires ainsi que des symptômes irradiant vers le cou, les bras ou les jambes.

Type de douleur

Les maux de dos peuvent survenir soudainement sans aucun avertissement et disparaître soudainement également en quelques jours sans que vous ayez à faire quoi que ce soit. Cependant, le plus souvent, le mal de dos est une douleur de fond sourde et douloureuse qui peut durer des années. C’est ce genre de douleur dont la cause organique est introuvable et donc plus difficile à traiter.

Qu’est-ce qui cause le mal de dos ?

Les causes des maux de dos peuvent être spécifiques ou non spécifiques. Les causes spécifiques sont celles où des causes organiques définies sont identifiées, tandis que les causes non spécifiques sont celles où aucune base définie pour la douleur ne peut être trouvée. Comme indiqué précédemment, ce sont ceux qui sont plus susceptibles de causer de la douleur pendant des années et aussi, puisque la cause n’est pas connue, plus difficile à traiter.

Certaines des causes spécifiques sont la sciatique (rayonnement de la douleur de la fesse à la jambe), la sténose spinale (douleur après avoir marché sur une distance, disparaissant au repos), la douleur osseuse causée par la racine des cheveux ou les fractures de stress ou l’ostéoporose (l’os devient poreux au fur et à mesure que nous âge), certains degrés d’entorses et de foulures musculaires.

Les causes non spécifiques ne peuvent être identifiées avec certitude. Cependant, au fil des ans, les gens ont émis l’hypothèse que les facteurs suivants, seuls ou combinés, peuvent être à l’Å“uvre.

• Mauvaise posture
• Manque d’exercice provoquant un affaiblissement de la musculature et une rigidité des structures de soutien comme le cartilage et les ligaments

Choses que vous pouvez faire pour surmonter les maux de dos

Il existe plusieurs façons de vous aider si vous avez mal au dos.

La médecine conventionnelle, le plus souvent, tourne autour du traitement du symptôme plutôt que de la cause. Ainsi, la plupart des médecins prescriraient des analgésiques comme le paracétamol ou l’ibuprofène. Cependant, vous devez vous rappeler que cela ne fait que soulager la douleur pour le moment et n’est pas très utile à long terme. Mais ils offrent un soulagement en particulier. quand vous avez une douleur intense.

Dans un petit pourcentage de cas, la chirurgie est nécessaire pour corriger la cause organique de la douleur. Cependant, là encore, il ne s’agit pas d’un « traitement » au sens le plus strict du terme.

Alors, que faites-vous pour vous assurer que vos problèmes de dos disparaissent pour de bon ?

Médecine préventive pour le problème du bas du dos

Vous m’avez bien entendu, la médecine préventive est ce qu’il vous faut ! Qu’est-ce que cela signifie? Eh bien, un peu comme un vaccin contre la grippe vous empêche de contracter la maladie plus tard, vous devez travailler sur votre dos pour vous empêcher d’avoir mal au dos plus tard. Si vous avez déjà mal, ne vous inquiétez pas. Une fois que vous avez pris soin de la douleur intense avec des analgésiques et un peu de repos, vous êtes prêt à partir.

Mon mantra de médecine préventive pour les douleurs lombaires

Mon mantra pour prévenir les blessures au bas du dos comprend les 3 règles d’or suivantes.

Règle 1 : Faites de l’exercice 4 à 5 fois par semaine.

Commencez progressivement; peu importe votre niveau de forme physique. Idéalement, votre programme de conditionnement physique doit inclure une variété de méthodes d’entraînement et doit être progressif. Si vous avez mal au dos, ce serait une bonne idée de vous reposer un moment avant de commencer des activités de faible intensité comme la marche, le jogging léger ou la natation. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, incluez la musculation et l’aérobic à fort impact. Ceux-ci vous renforceront non seulement le dos, mais préviendront également l’ostéoporose. Les routines de flexibilité aideront également à réduire les maux de dos.

Règle 2 : Gardez votre poids bas.

Votre poids par rapport à votre taille sera toujours un facteur majeur dans les maux de dos. Cela s’explique en partie par le fait que la ligne d’appui de votre corps passe par votre colonne vertébrale. Ainsi, plus vous portez de poids, plus la colonne vertébrale doit y faire face. En plus d’un million d’autres raisons positives, se pencher aidera certainement vos problèmes de dos. Pour réduire votre poids, vous devrez également revoir sérieusement votre alimentation.

Règle 3 : Maintenir une bonne posture

Une bonne posture pourrait être définie comme le maintien de vos alignements osseux normaux, en particulier. de la colonne vertébrale au cours des activités quotidiennes. Ainsi, en marchant, en s’asseyant sur une chaise, en faisant de l’exercice, en soulevant des poids ou en soulevant des objets du sol.

Je pense que la posture est une chose très importante. Cela définit non seulement votre condition physique à long terme, mais également votre niveau de confiance et donc votre productivité envers la société. La posture est également la seule chose qui « vous distingue de la meute » si vous êtes un athlète. Plus important encore, une bonne posture réduit votre risque de blessure lorsque vous effectuez des mouvements vigoureux pendant l’exercice. De plus, les mauvaises postures affaiblissent les muscles, les ligaments et les cartilages entourant votre colonne vertébrale et vous rendent ainsi plus responsable des blessures.

Pour conclure, la médecine conventionnelle ne peut que soulager les symptômes. Si vous cherchez à vous débarrasser de votre douleur pour de bon, vous êtes bien avisé d’explorer l’option de renforcer votre dos. De plus, vous bénéficierez également des millions de goodies que l’exercice a à offrir.