Dolor de espalda: la mejor manera de lidiar con él

Dolor de espalda: la mejor manera de lidiar con él

El dolor de espalda es uno de los síntomas más comunes informados por los médicos en la práctica general. Según una estimación, 4 de cada 5 de nosotros experimentaremos dolor lumbar en algún momento de nuestras vidas. Lo más frustrante del dolor de espalda (lo sabría si está leyendo esta publicación de blog) es que los métodos convencionales de tratamiento funcionan solo por un tiempo.

Entonces, ¿qué causa exactamente el dolor lumbar y cómo lo cuidas, para siempre?

Anatomía de la espalda

Ahora, antes de entrar en detalles sobre las causas del dolor lumbar, echemos un vistazo más de cerca a la anatomía. La espalda está formada principalmente por huesos, músculos y ligamentos. Ahora, los huesos (llamados vértebras, 24 en total, alineados uno encima del otro) forman la columna vertebral o la columna vertebral. La función principal de la columna vertebral es proteger la médula espinal que atraviesa un orificio en cada una de estas vértebras. Además, lograr una postura erguida es una función importante. Sin embargo, para poder moverse y realizar movimientos del día a día como estirar la mano, agacharse y levantar cosas, la columna vertebral tiene que ser flexible y, por lo tanto, la necesidad de huesos pequeños. Sin embargo, para no sacrificar demasiado la estabilidad en favor de la flexibilidad, la espalda está sostenida por una red de ligamentos y músculos.

Las lesiones menores en cualquiera de estos componentes o la compresión del nervio que emerge de los espacios entre las vértebras pueden causar dolor lumbar, así como síntomas que se irradian al cuello, brazos o piernas.

Tipo de dolor

El dolor de espalda puede aparecer repentinamente sin previo aviso y desaparecer repentinamente también en cuestión de unos días sin que tenga que hacer nada. Sin embargo, la mayoría de las veces, el dolor de espalda es un dolor de fondo sordo y doloroso que puede durar años. Es este tipo de dolor donde no se puede encontrar la causa orgánica y, por lo tanto, es más difícil de tratar.

¿Qué causa el dolor de espalda?

Las causas del dolor de espalda pueden ser específicas o inespecíficas. Las causas específicas son aquellas en las que se identifican causas orgánicas definidas, mientras que las causas no específicas son aquellas en las que no se puede encontrar una base definida para el dolor. Como se dijo anteriormente, estos son los que tienen más probabilidades de causar dolor durante años y además, dado que se desconoce la causa, son más difíciles de tratar.

Algunas de las causas específicas son la ciática (radiación del dolor desde la nalga hasta la pierna), estenosis espinal (dolor después de caminar una distancia que desaparece al descansar), dolor en los huesos de la línea del cabello o fracturas por estrés u osteoporosis (el hueso se vuelve poroso a medida que lo hacemos). edad), ciertos grados de esguinces y distensiones musculares.

Las causas inespecíficas no se pueden identificar con certeza. Sin embargo, a lo largo de los años, la gente ha teorizado que los siguientes factores, solos o en combinación, pueden estar en el trabajo.

• Mala postura
• Falta de ejercicio que causa debilitamiento de la musculatura y rigidez de estructuras de soporte como cartílagos y ligamentos

Cosas que puede hacer para superar el dolor de espalda

Hay varias formas de ayudarse a sí mismo si tiene dolor de espalda.

La medicina convencional, la mayoría de las veces, gira en torno al tratamiento del síntoma en lugar de la causa. Por lo tanto, la mayoría de los médicos recetarían analgésicos como el paracetamol o el ibuprofeno. Sin embargo, debe recordar que esto solo se encarga del dolor por el momento y no es muy útil a largo plazo. Pero ofrecen alivio especialmente. cuando tiene un dolor intenso.

En un pequeño porcentaje de casos, se requiere cirugía para corregir la causa orgánica del dolor. Sin embargo, esto nuevamente no es ‘tratamiento’ en el sentido más estricto del término.

Entonces, ¿qué haces para asegurarte de que tus problemas de espalda desaparezcan para siempre?

Medicina preventiva para el problema de la espalda baja

Me escuchaste bien, ¡medicina preventiva es lo que necesitas! ¿Qué significa eso? Bueno, al igual que una vacuna contra la gripe evita que contraiga la enfermedad más adelante, debe trabajar en su espalda para evitar que le dé dolor de espalda más adelante. Si ya tiene dolor, no se preocupe. Una vez que se ocupe del dolor intenso con analgésicos y un poco de descanso, estará listo para comenzar.

Mi mantra de medicina preventiva para el dolor lumbar

Mi mantra para prevenir las lesiones lumbares incluye las siguientes 3 reglas de oro.

Regla 1: Haga ejercicio 4-5 veces a la semana.

Empiece gradualmente; no importa en qué nivel de condición física se encuentre. Idealmente, su programa de acondicionamiento físico debe incluir una variedad de métodos de entrenamiento y debe ser progresivo. Si tiene dolor de espalda, sería buena idea descansar un rato antes de comenzar con actividades de baja intensidad como caminar, trotar o nadar. A medida que se fortalezca, incluya entrenamiento con pesas y aeróbicos de alto impacto. Estos no solo fortalecerán su espalda sino que también evitarán la osteoporosis. Las rutinas de flexibilidad también ayudarán a reducir el dolor de espalda.

Regla 2: Mantenga su peso bajo.

Cuánto pesa en comparación con su altura siempre será un factor importante para causar dolor de espalda. Parte de la razón es que la línea de soporte de peso de su cuerpo pasa a través de su columna vertebral. Entonces, cuanto más peso lleve, más tendrá que soportarlo la columna vertebral. Además de un millón de otras razones positivas, inclinarse definitivamente ayudará a sus problemas de espalda. Para mantener su peso bajo, también tendrá que analizar seriamente su dieta.

Regla 3: mantén una buena postura

Una buena postura podría definirse como mantener sus alineaciones óseas normales, especialmente. de la columna vertebral durante las actividades diarias. Así, mientras camina, se sienta en una silla, hace ejercicio, levanta pesas o levanta cosas del suelo.

Creo que la postura es algo muy importante. No solo define su forma física a largo plazo, sino también sus niveles de confianza y, por tanto, su productividad hacia la sociedad. La postura es también una de las cosas que ‘te distinguen del resto’ si eres un atleta. Lo más importante es que una postura adecuada reduce la probabilidad de que se lesione cuando realiza movimientos vigorosos durante el ejercicio. Además, las malas posturas, por otro lado, debilitan los músculos, ligamentos y cartílagos que rodean la columna vertebral y, por lo tanto, lo hacen más responsable de las lesiones.

Para concluir, la medicina convencional solo puede aliviar los síntomas. Si está buscando deshacerse de su dolor para siempre, le recomendamos que explore la opción de fortalecer su espalda. Además, también podrá beneficiarse del millón de beneficios que el ejercicio tiene para ofrecer.