Ist Ihr großer Geldbeutel die Ursache für Ihre Rückenschmerzen?

Ist Ihr großer Geldbeutel die Ursache für Ihre Rückenschmerzen?

Sie können Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen lindern, indem Sie das, was Sie in Ihrer großen Handtasche mit sich herumtragen, wechseln. Tatsache ist, dass die meisten von uns heutzutage viel zu viel in ihren Taschen tragen – Laptops, iPads, Telefone, Make-up, Brieftaschen, Körperpflegeartikel, Bücher, Dokumente, Wasserflaschen, Snacks und die Liste geht weiter! Dieses zusätzliche Gewicht zerstört unseren Rücken. Die moderne Frau liebt es, eine große Handtasche zu tragen, aber die Wahrheit ist, dass größere Taschen zu schwereren Lasten führen!

Klar, wir wollen auf jedes Event vorbereitet sein. Aber die Denkweise “nur für den Fall” hat einen hohen Preis. Schwere übergroße Taschen bergen eine ernsthafte Verletzungsgefahr. Die Kombination aus dem Gewicht des Beutels gegen Ihre Muskeln, Sehnen, Nerven und Bänder sowie die ausgleichende Verschiebung Ihrer Körperhaltung, die Sie beim Tragen der schweren Last vornehmen, kann zu Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Nackenschmerzen, Schmerzen im Gesäß führen , Kopfschmerzen und allgemeine Gliederschmerzen, insbesondere wenn Ihre Oberkörpermuskulatur bereits schwach oder angespannt ist. Im Laufe der Zeit kann es zu schwereren Nervenverletzungen oder sogar degenerativen Gelenkerkrankungen kommen, alles aufgrund von Verletzungen, die durch das Tragen einer zu schweren Tasche verursacht werden.

Wenn Sie eine zu schwere Handtasche mit sich herumschleppen, werden Sie wahrscheinlich schmerzende Schultern, schmerzenden Nacken, schmerzenden Rücken und/oder schmerzende Arme haben. Dies liegt daran, dass die Trapezmuskeln im oberen Rücken und die zervikalen paraspinalen Muskeln im Nacken durch das Tragen eines schweren Gewichts in einer Position im Laufe der Zeit belastet werden.

Erstens zieht das Gewicht an dem Nervennetzwerk, das schmerzende oder stechende Schmerzen vom Nacken bis zum Arm verursachen kann. Darüber hinaus müssen die oberen Rückenmuskeln, die das Schulterblatt stützen, jedes Mal, wenn Sie Ihre schwere große Handtasche über die Schulter werfen, kämpfen, um dieses Gewicht auszugleichen; früher oder später werden sie überarbeitet und schmerzhaft. Und die Symptome hören hier nicht auf, denn wenn Sie, sagen wir, 10 zusätzliche Pfunde auf eine Seite des Körpers belasten, kann der Rumpf seitlich kippen, um dies zu kompensieren, wodurch Schmerzen im unteren Rückenbereich zur Liste der Schmerzen hinzugefügt werden.

Der Druck auf die Muskeln im Hinterkopf und in den Schultern kann Symptome verursachen wie:

1. Oberer Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen

2. Schlechte Körperhaltung

3. Muskelkrämpfe

4. Ischias (einschließlich Nervenschmerzen im Gesäß und in den Beinen)

5. Tendinitis des Ellenbogens

6. Verletzung der Muskeln der Rotatorenmanschette in der Schulter

7. Spannungskopfschmerzen

8. Taubheit oder Kribbeln in Armen, Händen oder Fingern durch eingeklemmte Nerven

9. Schmerzen im unteren Rücken

Im Laufe der Zeit können Sie mit einem erhöhten Skolioserisiko enden, das auch als Krümmung der Wirbelsäule bezeichnet wird; Kyphose, auch Buckel genannt, besonders bei Frauen mit schwachen Knochen; schmerzhafte Osteoarthritis; und/oder ausgewachsene degenerative Gelenkerkrankung in den Schultern.

Laut dem Spezialisten Dr. Erickson sind die Gründe dafür, dass Ihr schwerer großer Geldbeutel all diese schrecklichen Symptome verursacht, folgende:

1. Ihr natürlicher Gang wird abgeworfen. Ihr Gang ist die Art und Weise, wie Ihre Arme und Beine schwingen, wenn Sie natürlich gehen. Es hält Ihren Körper im Gleichgewicht. Wenn Sie jedoch eine schwere große Handtasche auf eine Seite Ihres Körpers legen, kann Ihr Arm auf dieser Seite nicht richtig schwingen und Ihr anderer Arm muss mehr schwingen.

2. Ihre Muskeln geraten dann aus dem Gleichgewicht und Sie entwickeln eine Asymmetrie in Ihrer Haltung. Da das gesamte Gewicht Ihrer Tasche auf einer Schulter liegt, tragen Sie eine asymmetrische Last, die Ihre Körperhaltung beeinträchtigt. Die meisten Menschen neigen dazu, Geldbörsen auf ihrer dominanten Seite zu tragen, d.h. wenn Sie Rechtshänder sind, hängen Sie sie über die rechte Schulter. Dies führt jedoch dazu, dass die Muskeln in Ihrer dominanten Schulter, insbesondere der Trapezmuskel, vergrößert werden.

3. Eine schwere asymmetrische Belastung führt dazu, dass die Muskeln in Ihrer Wirbelsäule das Gewicht kompensieren, was dazu führen kann, dass die gegenüberliegende Seite Ihrer Wirbelsäule verkrampft. Diese Überkompensation kann auch Ihren unteren Rücken und Ihr Kreuzbein betreffen, den Knochen an der Basis der unteren Wirbelsäule. Je asymmetrischer die Belastung ist, desto mehr müssen die Muskeln unterhalb der Schulter arbeiten und Ihre Muskeln werden steif und schmerzen.

4. Das Tragen dieser schweren Handtasche kann dazu führen, dass der Trapeziusmuskel, der oben auf Ihren Schultern sitzt, verkrampft und sich daher zusammen mit den Muskeln, die von Ihrer Schulter bis zum Ansatz Ihres Nackens verlaufen, anspannt und eine Menge Steifheit verursacht den oberen Rücken, den Schulterbereich und den Nacken. Es kann auch zu einer verminderten Krümmung des Halses führen, die als “Militärhals” bekannt ist.

5. Sie können Arthritis im Nacken entwickeln, wenn Sie über einen längeren Zeitraum ein hohes Gewicht tragen. Die empfindlichen Muskeln, die Ihnen beim Tragen Ihrer Handtasche helfen, helfen auch beim Drehen des Kopfes, was diese Aktion schmerzhaft macht.

6. Sie können Spannungskopfschmerzen bekommen, wenn die Muskeln gezwungen sind, all diese schweren Hebevorgänge zu verrichten. Wenn die Muskeln im Schulter- und Nackenbereich verkrampfen, kann dies Schmerzen im Hinterkopf verursachen, die nach vorne ausstrahlen und zu Kopfschmerzen führen.

So tragen Sie Ihre große Handtasche sicher

Abgesehen von der Größe und dem Gewicht Ihres großen Geldbeutels kann es auch sein, wie Sie Ihren Geldbeutel tragen, der Schmerzen verursachen kann. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie diese einfachen Einstellungen vornehmen.

1. Wechseln Sie von einer Seite zur anderen: Das ständige Tragen einer Tasche auf der gleichen Seite kann die Muskeln überlasten und Ihre Körperhaltung dauerhaft beeinträchtigen. Um dies zu verhindern, wechseln Sie regelmäßig die Seite.

2. Tragen Sie Ihre Tasche schräg über der Schulter. Tragen Sie am besten eine schwere Tasche um den Körper und passen Sie den Gurt an, um das Schwingen zu minimieren. Dadurch kann die Rumpfmuskulatur mehr Last tragen.

3. Heben Sie Ihre Schulter nicht an, um ein Verrutschen Ihrer Tasche zu verhindern. Wenn Ihre Tasche so schwer ist, dass Sie Ihre Schulter hochziehen müssen, um sie an Ort und Stelle zu halten, führt dies zu einer schlechten Haltung, die zu Schulter-, Nacken- und oberen Rückenschmerzen führt, da die Muskeln besonders hart arbeiten müssen eine Schulter, um zu verhindern, dass Ihre Taschengurte herunterfallen, da dies nur die Muskeln auf dieser Seite anspannt.

4. Tragen Sie Ihre schwere Tasche nicht in der Armbeuge, da dies zu Ellenbogenverletzungen wie Sehnenscheidenentzündungen führen kann. Begrenzen Sie die Belastung, indem Sie zwei kleine Taschen anstelle einer schweren tragen oder einen Rucksack verwenden.

5. Behalte eine gute Körperhaltung bei, wenn du eine große Handtasche trägst, indem du deine Bauchmuskeln anspannst (als würdest du eine enge Hose zuknöpfen), dein Gewicht über deinen Füßen zentriert und deine Schulterblätter nach unten und hinten strecken.

6. Kräftigen Sie Ihren Oberkörper mit Übungen: Sie werden eher Schmerzen haben, wenn Ihre Oberkörpermuskulatur schwach oder angespannt ist. Kräftigen Sie sich mit Dehnungen und Kraftübungen.

7. Widerstehe der Versuchung zu schreiben, während du deine große Handtasche trägst. Die doppelte Belastung durch das Schreiben von SMS und das Tragen dieses zusätzlichen Gewichts kann dazu führen, dass die Kurve in Ihrem Nacken verloren geht und flach wird, was zu Schmerzen führt.

8. Tragen Sie vernünftiges Schuhwerk, denn die Kombination aus hohen Absätzen und schweren Handtaschen ist ein Rezept für Verletzungen. High Heels kippen Ihr Becken nach vorne und prädisponieren Sie für Rückenschmerzen und wenn ein schwerer Geldbeutel in die Mischung geworfen wird, haben Sie noch mehr Chance auf chronische Schmerzen und irritierende Verletzungen.

Ändern Sie die Art der großen Geldbörse, die Sie tragen

Wenn Sie wirklich viele Gegenstände tragen müssen, ändern Sie den Stil der großen Handtasche, die Sie verwenden. Eine Umhängetasche, Umhängetasche oder ein Rucksack verteilen das Gewicht gleichmäßiger. Wenn Ihre Last sehr schwer ist, sollten Sie einen Trolley verwenden.

Das Heben von Gewichten über 25 Pfund kann zu Verletzungen führen, insbesondere wenn Sie das Objekt von einer Position unter Ihren Knien bis über Ihre Taille bewegen oder es vor Ihrem Körper halten. Wenn Sie eine schwere Last tragen, müssen Sie ein Gegengewicht schaffen, um eine Überdehnung der Muskeln zu vermeiden.

Wählen Sie den richtigen Taschentyp für Sie aus, der zusätzliche Funktionalität bietet; Gesundheit und Sicherheit; zusammen mit Stil und Mode. Einige Hinweise:

1. Wählen Sie eine Tasche mit minimaler Hardware. Schnallen, Ösen, Gürtel und andere Verzierungen erhöhen das Gewicht der Tasche; ein schlankerer Stil erleichtert unweigerlich Ihre Last. Entscheiden Sie sich für eine klassische und dampfgefütterte Tasche ohne jegliches Zubehör.

2. Wählen Sie eine Tasche mit einem breiten Riemen aus, die mindestens 5 cm breit ist, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Je dicker desto besser. Ein schmaler Riemen bündelt die Kraft und kann die Bänder am Akromioklavikulargelenk, wo Ihr Schlüsselbein auf Ihr Schulterblatt trifft, einschneiden und reizen.

3. Noch besser, wählen Sie eine Tasche mit alternativen Riemenoptionen, damit Sie sie abwechselnd tragen können. Wählen Sie zum Beispiel eine Tasche mit Griffen, die Sie in der Hand halten können, sowie längeren Riemen zum Umhängen, um das Gewicht besser zu verteilen und Ihren Schultern eine Ruhepause zu geben.

4. Wählen Sie eine Tasche mit Gurten, die die richtige Länge für Ihren Körper haben, und stellen Sie die Gurte so ein, dass sie für Sie richtig eingestellt sind. Wenn die Handtasche zu kurz oder zu hoch ist, beeinflusst dies die Art und Weise, wie Ihr Arm schwingen kann. Wenn es jedoch zu lang ist, beeinflusst es die Art und Weise, wie Ihre Hüften beim Gehen schwingen. Sie müssen Ihre Hüften und Schultern frei schwingen können, ohne von der Tasche erschüttert zu werden.

5. Wählen Sie eine Tasche aus einem leichten Material, besonders wenn Sie eine große Handtasche benötigen, um Ihre täglichen Essentials zu transportieren. Eine Nylon- oder Stoffhülle ist charakteristischerweise viel leichter als Leder, obwohl butterweiche Leder auch leichter sein können.

6. Stellen Sie sicher, dass die Tasche verschiedene Fächer hat, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Ohne Fächer sammeln sich alle Ihre Sachen an einer Stelle in der Tasche und verursachen eine schmerzhafte Last beim Tragen.

7. Wählen Sie eine kleinere Tasche. Nur logisch: Je größer die Tasche, desto schwerer ist sie und desto mehr Müll schleppt man mit sich herum.

Reduzieren Sie, was Sie in Ihrer Tasche tragen

Wiegen Sie Ihren großen Geldbeutel. Wenn es über 25 Pfund wiegt, ist es viel zu schwer. Ihre volle Tasche sollte nicht mehr als 10 % Ihres Körpergewichts wiegen. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, sollte Ihre Tasche (und ihr Inhalt) nicht mehr als 15 Pfund wiegen. Tatsächlich empfehlen einige Spezialisten, dass die Grenze nur 5% Ihres Körpergewichts betragen sollte. Bewerten Sie, was Sie wirklich mitnehmen müssen und seien Sie brutal – Gesundheit ist wichtiger, als auf jedes Ereignis vorbereitet zu sein! Also setz deine Tasche auf Diät:

1. Das Gewicht der großen Geldbörse selbst – Taschen können je nach Größe, Material und Hardware von weniger als einem Pfund bis zu mehreren Pfund wiegen. Wenn Ihre Tasche 8 bis 10 Pfund wiegt, kann der Luftwiderstand Probleme verursachen. Wählen Sie eine Tasche, die zu Ihrem Modestil passt, aber über eingebaute Funktionalität und Sicherheit verfügt.

2. Eine Brieftasche kann ein Pfund oder mehr wiegen – entfernen Sie unbenutzte Karten, Quittungen und legen Sie Münzen in ein Glas.

3. Schlüsselketten können 2 Pfund oder mehr wiegen – entfernen Sie alle Schlüssel, die Sie nicht benötigen. Wählen Sie einen leichten Schlüsselanhänger.

4. Coupons zusammen können ein Pfund oder mehr wiegen – werfen Sie alle abgelaufenen Coupons weg – oder laden Sie sie auf Ihr Telefon hoch.

5. Make-up-Taschen können bis zu 2,3 ​​kg oder mehr wiegen – tragen Sie nur Gegenstände, die Sie zum Auffrischen Ihres Make-ups benötigen.

6. Körperpflegepakete können bis zu einem Pfund wiegen – nehmen Sie nur das mit, was Sie brauchen, aber lassen Sie sich nicht zu kurz kommen.

7. Dokumente können sich summieren – sagen wir 2-3 Pfund oder mehr – seien Sie ein Planer und tragen Sie nur das, was Sie für den Tag brauchen.

8. Kugelschreiber und Bleistifte wiegen ebenfalls bis zu einem Pfund – wählen Sie aus, was Sie brauchen und bewahren Sie den Rest auf

9. Laptops können mehrere Pfund wiegen, also wählen Sie ein leichtes Modell für Reisen

10. Mobiltelefone und I-Pads können auch mehrere Pfund wiegen

11. Snacks und Wasserflaschen erhöhen das Gewicht erheblich

Wenn Sie alles zusammenzählen, was Sie tragen möchten oder müssen, können Sie feststellen, dass es sehr schnell weit über 5-10% Ihres Körpergewichts ausmachen würde.

Mache Oberkörperübungen zur Stärkung

Wenn Sie eine schwache Oberkörpermuskulatur haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen durch das Tragen einer zu schweren Handtasche bekommen. Stärken Sie Ihre Muskulatur mit einigen Routineübungen. Wenn Sie Schmerzen haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.

1. Nackenrotation – Den Kopf langsam von rechts, vorne und links kreisen lassen; dann umkehren. Mache 5 bis 10 Wiederholungen pro Seite.

2. Nackendehnung – Stehen Sie aufrecht, mit der rechten Hand hinter dem Kopf in der Nähe des linken Ohrs. Vorsichtig nach unten zur rechten Schulter ziehen; 10 Sekunden halten. Auf der anderen Seite wiederholen.

3. Widerstandsbandrudern – Platzieren Sie den linken Fuß auf einem Widerstandsband und den rechten Fuß zurück und halten Sie einen Griff mit der rechten Hand. Ziehen Sie den Ellbogen langsam nach oben zu den Rippen. Halten Sie eine Zählung und senken Sie dann. Mache 12 bis 15 Wiederholungen. Seiten wechseln und wiederholen.

4. Schulterrolle – Stehen Sie aufrecht mit nach unten gedrückten Schultern. Rollen Sie die Schultern 10 Mal im Kreis nach oben, hinten, unten und vorn; in umgekehrter Richtung wiederholen.

5. Lat Pull-Down – Platzieren Sie die Mitte des Widerstandsbandes fest in einer geschlossenen Türöffnung, ein Ende in jeder Hand. Heben Sie die Hände über den Kopf und ziehen Sie dann die Ellbogen zur Seite. Halten Sie eine Zählung und heben Sie dann die Hände zurück, um zu beginnen. Mache 12 bis 15 Wiederholungen.

Andere Dinge, die Ihren Oberkörper stärken können, sind Stretching, Yoga, Pilates, leichte Gewichte und andere Übungen, die dafür sorgen, dass Ihre Schultern gleich stark und straff sind. Es ist auch nützlich, von Zeit zu Zeit ohne Tasche zu gehen, um Ihren natürlichen Gang wiederherzustellen.