¿Es su bolso grande la causa de su dolor de espalda?

¿Es su bolso grande la causa de su dolor de espalda?

Puede aliviar el dolor de espalda, el dolor de cuello o el dolor de hombro cambiando lo que lleva en su bolso grande. El hecho es que la mayoría de nosotros llevamos demasiado en nuestras bolsas en estos días: computadoras portátiles, iPads, teléfonos, maquillaje, billeteras, artículos de higiene personal, libros, documentos, botellas de agua, bocadillos y la lista continúa. Este peso adicional nos está destrozando la espalda. A la mujer contemporánea le encanta llevar un bolso grande, ¡pero la verdad es que los bolsos más grandes dan como resultado cargas más pesadas!

Seguro, queremos estar preparados para cada evento. Pero la mentalidad de “por si acaso” tiene un precio elevado. Las bolsas pesadas de gran tamaño conllevan un grave riesgo de lesiones. La combinación del peso de la bolsa contra sus músculos, tendones, nervios y ligamentos, más el cambio compensador en su postura que hace para llevar la carga pesada, puede provocar dolor de espalda, dolor de hombro, dolor de cuello, dolor en las nalgas. , dolores de cabeza y dolores generales del cuerpo, especialmente si los músculos de la parte superior del cuerpo ya están débiles o tensos. Con el tiempo, podría experimentar un traumatismo nervioso más severo o incluso una enfermedad degenerativa de las articulaciones, todo debido a lesiones causadas por llevar una bolsa demasiado pesada.

Si carga con un bolso grande que es demasiado pesado, probablemente terminará con dolor de hombros, cuello, espalda y brazos doloridos. Esto se debe a que los músculos trapecios en la parte superior de la espalda y los músculos paraespinales cervicales en el cuello se tensan por llevar un peso pesado en una posición con el tiempo.

Primero, el peso tira de la red de nervios que pueden causar dolor o dolor punzante desde el cuello hasta el brazo. Además, cada vez que arroja su pesado bolso grande sobre su hombro, los músculos superiores de la espalda que sostienen el omóplato deben luchar para contrarrestar ese peso; tarde o temprano se fatigan y son dolorosos. Y los síntomas no se detienen ahí, porque si carga, digamos, 10 libras de más en un lado del cuerpo, puede hacer que el tronco se incline hacia los lados para compensar, agregando dolor lumbar a la lista de dolores.

La presión sobre los músculos de la parte posterior de la cabeza y los hombros puede provocar síntomas como:

1. Dolor en la parte superior del cuello, los hombros y la espalda

2. Mala postura

3. Espasmos musculares

4. Ciática (incluido el dolor de los nervios en las nalgas y en las piernas)

5. Tendinitis del codo

6. Lesión de los músculos del manguito rotador en el hombro

7. Dolores de cabeza tensionales

8. Entumecimiento u hormigueo en los brazos, manos o dedos debido a los nervios pellizcados.

9. Dolor lumbar

Con el tiempo, puede terminar con un mayor riesgo de escoliosis, que también se define como curvatura de la columna; Cifosis, también conocida como jorobada, especialmente en mujeres con huesos débiles; osteoartritis dolorosa; y / o enfermedad articular degenerativa en toda regla en los hombros.

Según el especialista, el Dr. Erickson, las razones por las que su bolso grande y pesado causa todos estos síntomas horribles es porque:

1. Su forma de andar natural se pierde. Su forma de andar es la forma en que sus brazos y piernas se balancean cuando camina de forma natural. Mantiene tu cuerpo equilibrado. Pero si coloca un bolso grande y pesado en un lado de su cuerpo, su brazo de ese lado no puede balancearse correctamente y su otro brazo tiene que balancearse más.

2. Sus músculos pierden el equilibrio y desarrolla una asimetría en su postura. Dado que todo el peso de su bolso está en un hombro, lleva una carga asimétrica, lo que altera su postura. La mayoría de las personas tienden a llevar carteras en su lado dominante, es decir, si eres diestro, las colgarás sobre tu hombro derecho. Pero esto hace que los músculos de su hombro dominante, particularmente el músculo trapecio, se agranden.

3. Una carga asimétrica pesada hace que los músculos de la columna compensen el peso, lo que puede provocar un espasmo en el lado opuesto de la columna. Esta compensación excesiva también puede afectar la zona lumbar y el sacro, el hueso en la base de la columna lumbar. Cuanto más asimétrica es la carga, más tienen que trabajar los músculos debajo del hombro y, como resultado, los músculos se vuelven rígidos y dolorosos.

4. Llevar ese bolso pesado puede hacer que el músculo trapecio, que se encuentra en la parte superior de los hombros, entre en espasmo y, por lo tanto, se tense, junto con los músculos que van desde el hombro hasta la base del cuello causando mucha rigidez en la parte superior de la espalda, la zona de los hombros y el cuello. También puede provocar una disminución de la curvatura del cuello, lo que se conoce como “cuello militar”.

5. Puede desarrollar artritis en el cuello si carga mucho peso durante un período prolongado. Los delicados músculos que te ayudan a llevar tu bolso también ayudan a girar la cabeza, lo que hace que esa acción sea dolorosa.

6. Puede sufrir dolores de cabeza por tensión debido a que los músculos se ven obligados a hacer todo este trabajo pesado. Cuando los músculos en el área del hombro y el cuello tienen espasmos, puede causar dolor en la parte posterior del cráneo que se irradia hacia el frente y produce dolores de cabeza.

Cómo llevar su bolso grande de forma segura

Aparte del tamaño y el peso de su bolso grande, es la forma en que lleva su bolso lo que puede causar dolores y molestias. Evite lesiones haciendo estos simples ajustes.

1. Cambie de lado a lado: Llevar una bolsa en el mismo lado continuamente puede sobrecargar los músculos y afectar permanentemente su postura. Para evitar esto, cambie de lado con frecuencia de vez en cuando.

2. Lleve su bolso en diagonal sobre su hombro. Es mejor llevar una bolsa pesada a lo largo de su cuerpo y ajustar la correa para minimizar el balanceo. Esto permite que los músculos centrales del tronco soporten más carga.

3. No levante el hombro para evitar que su bolso se resbale. Si su bolso es tan pesado que tiene que apretar el hombro para mantenerlo en su lugar, creará una mala postura que provocará dolor en el hombro, el cuello y la parte superior de la espalda porque los músculos tienen que trabajar más duro. un hombro, en un intento de evitar que las correas de la bolsa se caigan, porque solo tensarán los músculos de ese lado.

4. No lleve su bolsa pesada en el hueco de su brazo porque puede provocar lesiones en el codo como tendinitis. Limite el esfuerzo llevando dos bolsas pequeñas en lugar de una pesada o use una mochila.

5. Mantenga una buena postura cuando lleve un bolso grande manteniendo sus abdominales comprometidos (como si estuviera abrochando un par de pantalones ajustados), su peso centrado sobre sus pies y sus omóplatos hacia abajo y hacia atrás.

6. Reafirme la parte superior del cuerpo con ejercicios: es más probable que experimente dolor si los músculos de la parte superior del cuerpo están débiles o tensos. Reafirme con estiramientos y movimientos de fuerza.

7. Resista la tentación de enviar mensajes de texto mientras lleva su bolso grande. La doble tensión de enviar mensajes de texto y cargar ese peso extra puede hacer que la curva de su cuello se pierda y se aplana provocando dolor.

8. Use calzado adecuado porque la combinación de tacones altos y carteras pesadas es una receta para las lesiones. Los tacones altos inclinan la pelvis hacia adelante y lo predisponen al dolor de espalda y si se agrega un bolso pesado a la mezcla, tiene aún más posibilidades de sufrir dolor crónico y lesiones irritantes.

Cambiar el tipo de bolso grande que lleva

Si realmente necesita llevar muchos artículos, cambie el estilo de bolso grande que usa. Una bandolera, una bandolera o una mochila distribuyen el peso de forma más uniforme. Si su carga es muy pesada, piense en usar una maleta con ruedas.

Levantar cualquier peso de más de 25 libras tiene la posibilidad de causar lesiones, especialmente si está moviendo el objeto desde una posición debajo de sus rodillas hacia arriba de su cintura o sosteniéndolo frente a su cuerpo. Si lleva una carga pesada, necesita contrapeso para evitar que los músculos se estiren demasiado.

Elija el tipo de bolso adecuado para usted, que agrega funcionalidad; salud y seguridad; junto con el estilo y la moda. Algunos consejos:

1. Elija una bolsa con un mínimo de hardware. Las hebillas, ojales, cinturones y otros adornos aumentan el peso de la bolsa; un estilo más elegante aligera inevitablemente tu carga. Elija un bolso clásico y forrado al vapor sin todo tipo de accesorios.

2. Elija una bolsa con una correa ancha, una que tenga al menos 2 pulgadas (5 cm) de ancho para distribuir el peso de manera uniforme. Cuanto más grueso, mejor. Una correa estrecha concentra la fuerza y ​​puede penetrar e irritar los ligamentos de la articulación acromioclavicular, donde la clavícula se encuentra con el omóplato.

3. Mejor aún, elija un bolso con opciones de correa alternativas para que pueda alternar cómo lo usa. Por ejemplo, elija una bolsa que tenga asas que pueda sostener en la mano, así como correas más largas para llevarlo cruzado para dispersar mejor el peso y dar un descanso a sus hombros.

4. Elija una bolsa que tenga correas del largo adecuado para su cuerpo y ajuste las correas para que estén colocadas correctamente para usted. Si el bolso es demasiado corto o demasiado alto, afectará la forma en que se balancea el brazo. Pero si es demasiado largo, afectará la forma en que sus caderas se balancean cuando camina. Necesita poder balancear sus caderas y sus hombros libremente sin ser sacudido por la bolsa.

5. Elija un bolso hecho con un material liviano, especialmente si necesita un bolso grande para llevar sus artículos esenciales diarios. Una cubierta de nailon o tela es característicamente mucho más liviana que el cuero, aunque los cueros suaves como la mantequilla también pueden ser más livianos.

6. Asegúrese de que la bolsa tenga diferentes compartimentos para distribuir el peso de manera uniforme. Sin compartimentos, todas sus cosas se acumularán en un solo lugar de la bolsa, creando una carga dolorosa de llevar.

7. Elija una bolsa de menor tamaño. Es lógico: cuanto más grande es la bolsa, más pesada es y más basura arrastra.

Reduzca lo que lleva en su bolso

Pesa tu bolso grande. Si pesa más de 25 libras, es demasiado pesado. Su bolsa completa no debe pesar más del 10% de su peso corporal, por lo que si pesa 150 libras, su bolsa (y su contenido) no debe pesar más de 15 libras. De hecho, algunos especialistas recomiendan que el límite sea solo del 5% de su peso corporal. Evalúe lo que realmente necesita llevar consigo y sea brutal: ¡la salud es más importante que estar preparado para cualquier evento! Así que pon tu bolso a dieta:

1. El peso de la cartera grande en sí: las bolsas pueden pesar desde menos de una libra hasta varias libras, según el tamaño, el material y el hardware. Si su bolsa pesa de 8 a 10 libras, el arrastre puede causar problemas. Elija un bolso que se adapte a su estilo de moda pero que tenga funcionalidad y seguridad incorporadas.

2. Una billetera puede pesar una libra o más: retire las tarjetas y los recibos que no haya usado y coloque las monedas en un frasco.

3. Los llaveros pueden pesar 2 libras o más; retire las llaves que no necesite. Elija un llavero ligero.

4. Los cupones juntos pueden pesar una libra o más – tire todos los cupones vencidos – o cárguelos en su teléfono.

5. Las bolsas de maquillaje pueden pesar entre 2 y 3 libras o más; solo lleve los artículos que necesita para refrescar su maquillaje.

6. Los paquetes de higiene personal pueden llegar a pesar hasta una libra; tome solo lo que necesite, pero no se quede corto.

7. Los documentos pueden aumentar de peso, digamos de 2 a 3 libras o más, sea un planificador y lleve solo lo que necesita para el día.

8. Los bolígrafos y lápices también añaden peso, hasta una libra; seleccione lo que necesite y guarde el resto

9. Las computadoras portátiles pueden pesar varios kilos, así que elija un modelo liviano para viajar

10. Los teléfonos móviles y los I-pads también pueden pesar varios kilos.

11. Los bocadillos y las botellas de agua agregan un peso significativo

Cuando sumas todo lo que te gusta o necesitas llevar, puedes ver que muy rápidamente llegará a estar muy por encima del 5-10% de tu peso corporal.

Hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo para fortalecer

Si tiene músculos débiles en la parte superior del cuerpo, es más probable que desarrolle dolor por llevar un bolso grande que es demasiado pesado. Fortalece tus músculos con algunos ejercicios de rutina. Si siente dolor, consulte a un médico antes de comenzar estos ejercicios.

1. Rotación del cuello: rodee lentamente la cabeza desde la derecha, hacia adelante y hacia la izquierda; luego invertir. Haz de 5 a 10 repeticiones por lado.

2. Estiramiento del cuello: párese erguido, con la mano derecha detrás de la cabeza cerca de la oreja izquierda. Tire suavemente hacia el hombro derecho; Mantenga 10 segundos. Repita en el otro lado.

3. Remo con banda de resistencia – Coloque el pie izquierdo sobre una banda de resistencia y el pie derecho hacia atrás, y sostenga una manija con la mano derecha. Lentamente levante el codo hacia las costillas. Sostenga por un conteo y luego baje. Haz de 12 a 15 repeticiones. Cambia de lado y repite.

4. Giro de hombros: párese erguido con los hombros presionados hacia abajo. Gire los hombros hacia arriba, hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante en un círculo 10 veces; Repita en la dirección contraria.

5. Lat Pull-Down – Coloque el centro de la banda de resistencia firmemente en una puerta cerrada, un extremo en cada mano. Levante las manos por encima de la cabeza y luego tire de los codos hacia los lados. Mantenga la posición durante una cuenta y luego levante las manos para comenzar. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Otras cosas que pueden ayudar a fortalecer la parte superior de su cuerpo son los estiramientos, el yoga, el pilates, las pesas ligeras y otras formas de ejercicio que aseguran que sus hombros estén igualmente fuertes y tonificados. También es útil intentar caminar sin bolsa de vez en cuando para restablecer su forma de andar natural.