Semplici modi per evitare le cause comuni di mal di schiena

Semplici modi per evitare le cause comuni di mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei problemi di salute più comuni al mondo. Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità, è anche tra le prime 10 malattie e infortuni che rappresentano anni di vita aggiustati per la disabilità (numero di anni persi a causa di problemi di salute). Può colpire persone di qualsiasi età, influendo potenzialmente sulla loro vita lavorativa e sul benessere generale.

Fortunatamente, ci sono alcune semplici tecniche che puoi usare per evitare le cause comuni del mal di schiena. Questo articolo identificherà queste tecniche e spiegherà come possono anche ridurre il livello di mal di schiena che stai attualmente vivendo.

Quali sono le cause comuni del mal di schiena?

La schiena umana è un sistema complesso di muscoli, ossa, tendini e legamenti. Questi componenti devono lavorare insieme per sostenere il corpo e consentire il movimento. La colonna vertebrale contiene anche cuscinetti simili alla cartilagine che sono chiamati dischi. Forniscono ammortizzazione tra i componenti della colonna vertebrale. I problemi che interessano uno qualsiasi dei componenti della schiena possono portare a problemi alla schiena. Le cause più comuni di problemi alla schiena includono:

Sforzo fisico eccessivo

Raccogliere in modo errato oggetti molto pesanti o piegarsi ripetutamente può sforzare muscoli, tendini e legamenti della schiena. Il dolore da sforzo eccessivo può verificarsi rapidamente o richiedere molti mesi prima che compaia.

Infortunio

Il mal di schiena è spesso causato da un infortunio causato da un incidente. Gli incidenti più comuni che causano lesioni alla schiena includono incidenti automobilistici, collisioni sul campo sportivo e cadute. Queste lesioni potrebbero includere dischi rotti, ossa rotte e legamenti o tendini strappati.

Condizioni mediche

Una varietà di condizioni mediche può causare mal di schiena, tra cui osteoporosi, cancro della colonna vertebrale, disturbi del sonno, problemi renali, artrite e sciatica. In alcuni casi, queste condizioni non possono essere curate, quindi il dolore che causano può solo essere gestito.

Dischi rotti o sporgenti

I dischi tra ciascuna vertebra della colonna vertebrale a volte possono rompersi o cambiare forma. Quando ciò accade, viene esercitata una maggiore pressione sui nervi nella parte posteriore, causando potenzialmente problemi alla schiena.

Cattiva postura

Avere una postura scorretta può eventualmente contribuire al dolore alla schiena e può persino causare danni a lungo termine.

Come evitare le cause comuni del mal di schiena

Cerca un aiuto chiropratico

Ottenere un trattamento chiropratico è uno dei modi più efficaci per ridurre il mal di schiena. Un chiropratico è un professionista medico addestrato per identificare e trattare i problemi muscolo-scheletrici del corpo umano. Possono identificare le cause alla radice del tuo dolore e suggerire trattamenti che li affrontano.

Alcuni dei modi in cui un chiropratico può aiutarti a evitare le cause del dolore includono:

Assicurarsi che la colonna vertebrale sia allineata correttamente Il trattamento chiropratico prevede l’allineamento della colonna vertebrale e di altre articolazioni del corpo. La correzione dell’allineamento delle articolazioni previene l’usura prematura e può ridurre la probabilità che si verifichi dolore.
Identificare eventuali problemi con la postura I chiropratici possono diagnosticare e correggere problemi posturali che causano mal di schiena.
Diagnosi di eventuali gravi malattie o lesioni sottostanti che causano mal di schiena I chiropratici possono anche identificare altri gravi problemi di salute che possono potenzialmente contribuire al dolore come la rottura dei dischi e la sciatica.

Dormi sulla schiena

Quando sei seduto, cammini, corri e sollevi oggetti tutto il giorno, la colonna vertebrale può essere compressa. Stare sdraiati sulla schiena offre alla colonna vertebrale la possibilità di recuperare, riducendo la probabilità di mal di schiena.

Esercitarsi di più

L’esercizio che rafforza i muscoli centrali può essere molto utile per ridurre o evitare il mal di schiena. I muscoli centrali sono i muscoli che si trovano nella regione addominale e nella parte bassa della schiena. Se questi muscoli sono ben sviluppati, alleggeriranno i legamenti e i tendini della schiena, il che può ridurre i livelli di dolore. Avere un nucleo forte riduce anche il rischio di lesioni alla schiena.

Procurati un buon paio di scarpe

Se stai in piedi per lunghi periodi, acquista un paio di scarpe di alta qualità che si adattino bene ai tuoi piedi. Ciò garantirà che il tuo corpo abbia una base stabile e ben bilanciata che supporti le gambe e la schiena. Ti aiuterà a evitare problemi alla schiena associati a stiramenti di legamenti, muscoli o tendini.

Sottoponiti a massaggi regolari

I massaggi possono aiutare a rilassare i muscoli della schiena e aumentare il flusso sanguigno. Questo può aiutarti a rimanere flessibile, prevenendo il dolore relativo a muscoli e legamenti doloranti.

Fatti diagnosticare problemi di salute

Se hai un mal di schiena inspiegabile, è una buona idea consultare un medico. Saranno in grado di eseguire test per controllare la tua salute generale e identificare eventuali condizioni di salute che potrebbero causare il tuo dolore. Il medico può anche aiutarti a identificare i problemi di salute prima che peggiorino e causino ancora più dolore.

Pratica una buona ergonomia e migliora la tua postura

Una buona postura implica stare in piedi, seduti e muoversi in un modo che riduce la quantità di sforzo sul tuo corpo. Quando mostri una buona postura, le articolazioni saranno ben allineate, riducendo il rischio di lesioni o usura delle articolazioni nella parte posteriore. Ciò riduce il rischio di lesioni a lungo termine che causano dolore alla schiena.