Moyens simples pour éviter les causes courantes de maux de dos

Moyens simples pour éviter les causes courantes de maux de dos

Le mal de dos est l’un des problèmes de santé les plus courants au monde. Selon l’Organisation mondiale de la santé, elle figure également dans le top 10 des maladies et des blessures représentant les années de vie corrigées de l’incapacité (nombre d’années perdues en raison de problèmes de santé). Elle peut affecter des personnes de tout âge, affectant potentiellement leur vie professionnelle et leur bien-être général.

Heureusement, il existe des techniques simples que vous pouvez utiliser pour éviter les causes courantes de maux de dos. Cet article identifiera ces techniques et expliquera comment elles peuvent également réduire le niveau de mal de dos que vous ressentez actuellement.

Quelles sont les causes courantes des maux de dos?

Le dos humain est un système complexe de muscles, d’os, de tendons et de ligaments. Ces composants doivent travailler ensemble pour soutenir le corps et permettre le mouvement. La colonne vertébrale contient également des coussinets en forme de cartilage qui sont appelés disques. Ils fournissent un amorti entre les composants de la colonne vertébrale. Les problèmes affectant l’un des composants du dos peuvent entraîner des problèmes de dos. Les causes les plus courantes de problèmes de dos comprennent:

Surmenage physique

Le fait de ne pas saisir des objets très lourds ou de se pencher à plusieurs reprises peut fatiguer les muscles, les tendons et les ligaments du dos. La douleur due au surmenage peut survenir rapidement ou mettre plusieurs mois à apparaître.

Blessure

Le mal de dos est souvent causé par une blessure suite à un accident. Les accidents les plus courants qui causent des blessures au dos sont les accidents de voiture, les collisions sur le terrain de sport et les chutes. Ces blessures peuvent inclure des disques rompus, des os cassés et des ligaments ou des tendons déchirés.

Les conditions médicales

Une variété de conditions médicales peuvent causer des maux de dos, y compris l’ostéoporose, le cancer de la colonne vertébrale, les troubles du sommeil, les problèmes rénaux, l’arthrite et la sciatique. Dans certains cas, ces conditions ne peuvent pas être guéries, de sorte que la douleur qu’elles causent ne peut être gérée.

Disques rompus ou bombés

Les disques entre chaque vertèbre de la colonne vertébrale peuvent parfois se rompre ou changer de forme. Lorsque cela se produit, plus de pression est exercée sur les nerfs du dos, ce qui peut causer des problèmes de dos.

Mauvaise position

Une mauvaise posture peut éventuellement contribuer à la douleur dans le dos et peut même causer des dommages à long terme.

Comment éviter les causes courantes de maux de dos

Rechercher de l’aide chiropratique

Obtenir un traitement chiropratique est l’un des moyens les plus efficaces de réduire les maux de dos. Un chiropraticien est un professionnel de la santé formé pour identifier et traiter les problèmes musculo-squelettiques du corps humain. Ils peuvent identifier les causes profondes de votre douleur et suggérer des traitements pour y remédier.

Voici quelques-unes des façons dont un chiropraticien peut vous aider à éviter les causes de la douleur:

S’assurer que votre colonne vertébrale est correctement alignée Le traitement chiropratique implique l’alignement de la colonne vertébrale et des autres articulations du corps. La correction de l’alignement de vos articulations empêchera une usure prématurée et peut réduire le risque de douleur.
Identifier les problèmes de posture Les chiropraticiens peuvent diagnostiquer et corriger les problèmes de posture qui causent des maux de dos.
Diagnostiquer des maladies sous-jacentes graves ou des blessures causant des maux de dos Les chiropraticiens peuvent également identifier d’autres problèmes de santé graves qui peuvent potentiellement contribuer à la douleur comme la rupture des disques et la sciatique.

Dors sur le dos

Lorsque vous êtes assis, marchez, courez et soulevez des objets toute la journée, votre colonne vertébrale peut se comprimer. S’allonger sur le dos donne à votre colonne vertébrale une chance de récupérer, ce qui réduit le risque de maux de dos.

Faites plus d’exercice

L’exercice qui renforce les muscles du tronc peut être très utile pour réduire ou éviter les maux de dos. Les muscles centraux sont les muscles de la région abdominale et du bas du dos. Si ces muscles sont bien développés, ils soulageront les ligaments et les tendons du dos, ce qui peut réduire les niveaux de douleur. Avoir un noyau solide réduit également le risque de blessure au dos.

Obtenez une bonne paire de chaussures

Si vous restez debout pendant de longues périodes, achetez une paire de chaussures de haute qualité qui s’adapte bien à vos pieds. Cela garantira que votre corps a une base stable et bien équilibrée qui soutient vos jambes et votre dos. Il vous aidera à éviter les problèmes de dos associés aux tensions ligamentaires, musculaires ou tendineuses.

Avoir des massages réguliers

Les massages peuvent aider à détendre les muscles de votre dos et augmenter la circulation sanguine. Cela peut vous aider à rester flexible et à prévenir les douleurs liées aux muscles et ligaments endoloris.

Avoir des problèmes médicaux diagnostiqués

Si vous avez des maux de dos inexpliqués, il est conseillé de consulter un médecin. Ils pourront effectuer des tests pour vérifier votre état de santé général et identifier les problèmes de santé susceptibles de causer votre douleur. Votre médecin peut également vous aider à identifier les problèmes de santé avant qu’ils ne s’aggravent et ne causent encore plus de douleur.

Pratiquez une bonne ergonomie et améliorez votre posture

Une bonne posture implique de rester debout, assis et de bouger de manière à réduire la pression exercée sur votre corps. Lorsque vous montrez une bonne posture, vos articulations seront bien alignées, ce qui réduira le risque de blessure ou d’usure des articulations du dos. Cela réduit le risque de blessures à long terme qui causent des maux de dos.