Maneras sencillas de evitar las causas comunes del dolor de espalda
El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes del mundo. Según la Organización Mundial de la Salud, también se encuentra entre las 10 principales enfermedades y lesiones que representan los años de vida ajustados por discapacidad (número de años perdidos debido a problemas de salud). Puede afectar a personas de cualquier edad, afectando potencialmente su vida laboral y su bienestar general.
Afortunadamente, existen algunas técnicas sencillas que puede utilizar para evitar las causas comunes del dolor de espalda. Este artículo identificará esas técnicas y explicará cómo también pueden reducir el nivel de dolor de espalda que está experimentando actualmente.
¿Cuáles son las causas comunes del dolor de espalda?
La espalda humana es un sistema complejo de músculos, huesos, tendones y ligamentos. Estos componentes deben trabajar juntos para sostener el cuerpo y permitir el movimiento. La columna también contiene almohadillas con forma de cartílago que se denominan discos. Proporcionan amortiguación entre los componentes de la columna. Los problemas que afecten a cualquiera de los componentes de la espalda pueden provocar problemas de espalda. Las causas más comunes de problemas de espalda incluyen:
Sobreesfuerzo físico
Recoger de forma incorrecta objetos muy pesados o agacharse repetidamente puede provocar tensión en los músculos, tendones y ligamentos de la espalda. El dolor por sobreesfuerzo puede ocurrir rápidamente o tardar muchos meses en aparecer.
Lesión
El dolor de espalda a menudo es causado por una lesión causada por un accidente. Los accidentes más comunes que causan lesiones en la espalda incluyen accidentes automovilísticos, colisiones en el campo deportivo y caídas. Estas lesiones pueden incluir rotura de discos, huesos rotos y ligamentos o tendones rotos.
Condiciones médicas
Una variedad de afecciones médicas pueden causar dolor de espalda, como osteoporosis, cáncer de columna, trastornos del sueño, problemas renales, artritis y ciática. En algunos casos, estas afecciones no se pueden curar, por lo que el dolor que causan solo se puede controlar.
Discos rotos o abultados
Los discos entre cada vértebra de la columna a veces pueden romperse o cambiar de forma. Cuando esto sucede, se ejerce más presión sobre los nervios de la espalda, lo que puede causar problemas de espalda.
Postura pobre
Tener una mala postura puede eventualmente contribuir al dolor en la espalda e incluso puede causar daño a largo plazo.
Cómo evitar las causas comunes del dolor de espalda
Busque ayuda quiropráctica
Obtener un tratamiento quiropráctico es una de las formas más efectivas de reducir el dolor de espalda. Un quiropráctico es un profesional médico capacitado para identificar y tratar problemas musculoesqueléticos del cuerpo humano. Pueden identificar las causas fundamentales de su dolor y sugerir tratamientos que las aborden.
Algunas de las formas en que un quiropráctico puede ayudarlo a evitar las causas del dolor incluyen:
Asegurarse de que su columna esté correctamente alineada El tratamiento quiropráctico implica la alineación de la columna y otras articulaciones del cuerpo. La corrección de la alineación de las articulaciones evitará el desgaste prematuro y puede reducir la probabilidad de que se produzca dolor.
Identificar cualquier problema con su postura Los quiroprácticos pueden diagnosticar y corregir los problemas posturales que causan dolor de espalda.
Diagnóstico de cualquier enfermedad o lesión subyacente grave que cause dolor de espalda Los quiroprácticos también pueden identificar otros problemas de salud graves que pueden contribuir al dolor, como la rotura de discos y la ciática.
Duerme boca arriba
Cuando está sentado, caminando, corriendo y levantando objetos todo el día, su columna vertebral se puede comprimir. Acostarse boca arriba le da a la columna vertebral la oportunidad de recuperarse, lo que reduce la probabilidad de dolor de espalda.
Hacer más ejercicio
El ejercicio que fortalece los músculos centrales puede ser muy útil para reducir o evitar el dolor de espalda. Los músculos centrales son los músculos que se encuentran en la región abdominal y la espalda baja. Si estos músculos están bien desarrollados, aliviarán la tensión de los ligamentos y tendones de la espalda, lo que puede reducir los niveles de dolor. Tener un núcleo fuerte también reduce el riesgo de que se produzca una lesión en la espalda.
Consigue un buen par de zapatos
Si está de pie durante períodos prolongados, compre un par de zapatos de alta calidad que se ajusten bien a sus pies. Esto asegurará que su cuerpo tenga una base estable y bien equilibrada que soporte sus piernas y espalda. Le ayudará a evitar problemas de espalda asociados con distensiones de ligamentos, músculos o tendones.
Tener masajes regulares
Los masajes pueden ayudar a relajar los músculos de la espalda y aumentar el flujo sanguíneo. Esto puede ayudarlo a permanecer flexible, previniendo el dolor relacionado con los músculos y ligamentos adoloridos.
Que le diagnostiquen problemas médicos
Si tiene un dolor de espalda inexplicable, es una buena idea consultar a un médico. Podrán realizar pruebas para verificar su salud en general e identificar cualquier condición de salud que pueda estar causando su dolor. Su médico también puede ayudarlo a identificar problemas de salud antes de que empeoren y causen aún más dolor.
Practica una buena ergonomía y mejora tu postura.
Una buena postura implica estar de pie, sentarse y moverse de una manera que reduzca la tensión en su cuerpo. Cuando exhibe una buena postura, sus articulaciones estarán bien alineadas, lo que reduce el riesgo de lesiones o desgaste en las articulaciones de la espalda. Esto reduce el riesgo de que se produzcan lesiones a largo plazo que provoquen dolor de espalda.
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