Übungen, um Rückenschmerzen jetzt zu stoppen
Dein Rücken tut weh. Es tut sehr weh. Sie fragen: “Was sind die Übungen, um die Rückenschmerzen jetzt zu stoppen?” oder Sie flehen: “Geben Sie mir Informationen über Rückenschmerzen Übung!”
Überraschenderweise verschlimmert zu viel Ruhe während einer Begegnung mit Rückenschmerzen den Zustand oft. Nach ein oder zwei Ruhetagen sollte eine spezifische Rückenschmerzübung durchgeführt werden, um eine vollständige Genesung zu erreichen.
Wie kann Bewegung Rückenschmerzen stoppen?
Sorgfältige, durchdachte Rückenschmerzen helfen dabei, Nährstoffe auf und ab Ihrer Wirbelsäule zu verteilen und Ihre Muskeln, Bänder, Nerven und Gelenke zu ernähren. Spezifische Rückenschmerzübungen dehnen Sie zurück und machen ihn geschmeidig. Andere Rückenschmerzen stärken Ihren Rücken und machen ihn stark. Schwäche und Steifheit, die durch Ruhe erhöht werden, können durch Rückenschmerzen überwunden werden.
Übungen, um die Rückenschmerzen jetzt zu stoppen, verhindern auch zukünftige Rückenschmerzen, da Sie die Fähigkeit Ihres Rückens verbessern, mit zusätzlichem Stress oder Verletzungen umzugehen.
WÄHLEN SIE ÜBUNG, NICHT RUHE, UM JETZT SCHMERZEN ZU BEENDEN
Bevor Sie mit Rückenschmerzen beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Nicht jede Rückenschmerzübung ist für Sie richtig. Wenn Ihre Verletzung schwerwiegend ist, empfiehlt ein Spezialist für Wirbelsäulenpflege spezielle Übungstechniken, um Ihren Anforderungen gerecht zu werden. Ihr Trainingsprogramm für Rückenschmerzen sollte den gesamten Körper trainieren, auch wenn Ihr primäres Ziel der Rücken ist.
Was sind die Übungen, um Rückenschmerzen jetzt zu stoppen?
Sobald Sie entschieden haben, dass Rückenschmerzen unerlässlich sind, sollten Sie geeignete Übungen auswählen. Wir empfehlen den Rat eines Arztes und empfehlen, dass Sie Ihrem Arzt diese Möglichkeiten zeigen.
1. Rückenschmerzen Übungen – Dehnen
Das Dehnen von Muskeln, Bändern und Sehnen ist für die Gesundheit des Rückens unerlässlich. Unabhängig davon, ob Sie derzeit Rückenschmerzen haben oder nicht, wird durch regelmäßiges Strecken des Rückens die Kraft gegeben, Verletzungen und Traumata des Rückens zu überwinden oder zu verhindern. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, planen Sie eine regelmäßige tägliche Dehnung von bis zu sechs Monaten, um Ihrem Rücken die Flexibilität und Kraft zu geben, die er benötigt. Möglicherweise möchten Sie mehr als eine Dehnungssitzung pro Tag planen, aber arbeiten Sie sorgfältig. Schließlich werden Sie feststellen, dass Rückenschmerzen verhindern, dass Rückenschmerzen erneut auftreten.
Legen Sie für jede Muskelgruppe Ziele (Erwartungen mit Fälligkeitsterminen) fest. Legen Sie ein Datum fest, bis zu dem jede dieser Muskelgruppen stark sein soll. Schreiben Sie jedes Datum auf und beschließen Sie, es einzuhalten.
Wärmen Sie sich zuerst auf, um sicher und effizient Rückenschmerzen zu trainieren !!
Wenn es Schmerzen gibt, hören Sie auf oder nehmen Sie es langsamer.
Kühlen Sie sich nach Ihrer Rückenschmerzübung ab.
* Gesäßmuskeln. Die Muskeln in Ihrem Gesäß unterstützen die Flexibilität Ihrer Hüften und Ihres Beckens. Rückenschmerzen sollten diese Muskeln täglich einschließen.
Der Gesäßmuskel streckt sich. Setzen Sie sich in eine gerade Rückenlehne oder einen Klappstuhl. Bewegen Sie Ihren Po nur einige Zentimeter von der Stuhllehne nach vorne. Drücken Sie in dieser Position Ihre Füße leicht gegen den Boden. Drücken Sie nun Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie sie 5 Minuten lang gedrückt. Diese Strecke ermöglicht es Ihnen, Rückenschmerzen beim Fernsehen zu üben.
* Kniesehnen. Ihre Kniesehnen befinden sich auf der Rückseite jedes Beins und sorgen für eine korrekte Haltung.
Die Kniesehne strecken. Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl und halten Sie das andere Bein gerade. Beugen Sie sich, bis Ihre Brust das Knie des Fußes auf dem Stuhl berührt. Halten Sie Ihre Brust auf dem erhöhten Bein, während Sie das andere Bein langsam vom Stuhl wegbewegen. Halten Sie Ihre Dehnung für 20 bis 30 Sekunden. Diese Dehnung gibt gute Rückenschmerzen Übung ohne Ausrüstung.
* Piriformis. Das Piriformis-Syndrom wird durch den Piriformis-Muskel verursacht, der den Ischiasnerv reizt. Sie spüren Schmerzen im Gesäß und haben Schmerzen von der Rückseite Ihres Oberschenkels auf die Basis der Wirbelsäule übertragen. Viele Menschen nennen diese Schmerzen im unteren Rückenbereich “Ischias”.
Die Piriformis strecken sich. Legen Sie sich auf den Rücken, die rechte Hüfte und das Knie gebeugt. Fassen Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand und ziehen Sie das Knie in Richtung Ihrer linken Schulter. Fassen Sie in dieser Position mit der rechten Hand knapp über dem rechten Knöchel und drehen Sie den Knöchel nach außen. Wiederholen Sie mit Ihrer linken Seite. Vielleicht möchten Sie diese Rückenschmerzübung mit sanfter Musik machen.
* Psoas Major. Die Beweglichkeit des unteren Rückens kann durch einen engen Psoas Major stark eingeschränkt werden. Dieser Muskel verursacht häufig Rückenschmerzen, die es schwierig machen, auf beiden Knien zu knien oder längere Zeit zu stehen.
Die Psoas Major Strecke. Knie auf deinem rechten Knie, linker Fuß flach auf dem Boden, linkes Knie gebeugt. Drehen Sie das rechte Bein nach außen. Legen Sie Ihre Hand auf den rechten Gesäßmuskel und spannen Sie den Muskel an. Lehnen Sie sich durch Ihre Hüfte nach vorne und achten Sie darauf, die untere Wirbelsäule nicht zu verbiegen. Sie sollten die Dehnung vorne an Ihrer rechten Hüfte spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Wenn Sie kleine Kinder haben, nehmen Sie diese in Ihre Rückenschmerzübung auf.
2. Rückenschmerzen Übungen – Stärkung
Rückenschmerzen können jetzt gestoppt und in Zukunft weitgehend vermieden werden, indem die Belastung des unteren Rückens verringert wird. Diese Übungen entwickeln kritische Muskeln im Bauch, im unteren Rücken und im Gesäß. Beide Rückenschmerzübungen werden besser gelernt, wenn Sie mit einem ausgebildeten Physiotherapeuten zusammenarbeiten. Wenn Sie jedoch vorsichtig sind, können Sie sie alleine lernen. Obwohl Sie möglicherweise täglich Übungen zur Dehnung von Rückenschmerzen machen, ist es wichtig, jede Woche ein paar Tage frei zu nehmen, um die Übungen zur Stärkung der Rückenschmerzen zu stärken.
Stärkung des unteren Rückens. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken auf den Boden. Drücken Sie Ihren Rücken nicht auf den Boden. Beugen Sie beide Knie. Ziehen Sie Ihren Nabel (Bauchnabel) in Richtung Rücken, während Sie Ihren Rücken entspannt halten. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme nach oben, als würden Sie nach einem Kronleuchter greifen. Heben Sie nach und nach Kopf und Schultern vom Boden an, bis Ihre Schulterblätter den Boden kaum noch berühren. Halten Sie die Position ein bis zwei Sekunden lang. Wiederholen Sie 8 bis 12 Mal. Wenn Sie bei dieser Rückenschmerzübung Schmerzen verspüren, hören Sie auf oder versuchen Sie es sanfter und langsamer.
3. Stärkung von Rücken und Bein. Dies ist eine der McKenzie-Übungen, benannt nach einem neuseeländischen Physiotherapeuten. Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie mit beiden Händen vom Boden ab, wobei Sie nur Ihre Brust anheben. Halten Sie Ihr Becken flach auf dem Boden. Heben Sie Ihren Rücken bequem an und halten Sie ihn 8 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie 8 bis 12 Mal. Sie sollten bei dieser Rückenschmerzübung keine Schmerzen verspüren, nur ein Hochziehen der Wirbelsäule.
Es wird dringend empfohlen, Rückenschmerzen nur nach professioneller ärztlicher Beratung durchzuführen.
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